1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Вся правда про жиры. Жиры в продуктах

    0 3034
    Жиры в питании

    Понятие «Жиры». Какие жиры считаются вредными, а какие жиры полезны?

    Какое это страшное слово «Жиры» 🙂 . С содроганием думают так многие девушки, да и парни, которые боятся поправиться и ищут на прилавках обезжиренные продукты. Много лет назад я была такой же, и наверняка многие из Вас поступают именно так. Не употребляете сливочное масло, ведь оно слишком жирное, и от него холестерин, покупаете майонез «легкий», ведь там мало калорий и меньше жиров, едите творог с 0% жирности и кефиры с йогуртами тоже. И тому подобное…

    Да, действительно, человек толстеет от жиров. Но в этой статье я объясню Вам от каких жиров у человека появляется лишний вес, а какие жиры нам жизненно необходимы!

    Давайте, для общего понимания, кратко рассмотрим классификацию жиров.

    Разновидности, типы жиров.

    Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные.

    НАСЫЩЕННЫЕ
    (Твердая форма)
    Это жиры животного происхождения
    НЕНАСЫЩЕННЫЕ
    (Жидкая форма)
    Это жиры растительного происхождения

    ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕМОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ
    Например, сливочное масло, сало, сыр, молоко, мясные жиры и т.п.Омега-6:

    · Растительные масла, например, подсолнечное (кроме оливкового), соевое масло

    Омега-3:

    · масла из орехов и некоторых семян (кунжутные, грецкие, кедровые)

    · рыбий жир морских рыб холодных вод

    · некоторые растительные масла (конопляное, льняное, рапсовое)
    Омега-9:

    Оливковое масло, рапсовое масло, арахисовое, орехи, маслины, авокадо
    Эти жиры обязательно должны присутствовать в нашем рационе, но их потребление должно быть ограничено (до 10% от общего количества жиров)Эти жиры очень ценны и важны для человеческого организма, их количество должно доходить до 40% от общего потребления жировПотребление этих жиров должно преобладать в рационе (до 50% от общего количества жиров)

    Насыщенные жиры при чрезмерном употреблении ведут к набору лишних килограммов, а также повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Но тут еще раз повторю! Они в рационе в ограниченных количествах нам необходимы!

    Гораздо страшней и вредней для нашего организма являются другие жиры.

    Самые вредные жиры.

    1. ТРАНСЖИРЫ. Их совсем не должно быть в нашем рационе! Трансжиры- это суррогатные масла, полученные искусственным путем, в лабораторных условиях. Производители используют их в своей продукции для экономии на себестоимости, для продлевания срока годности конечного продукта, в общем, для максимального заработка.

    При этом, трансжиры –это масла, полученные путем гидрогенизации, из растительных жиров низкого качества. В результате получаются твердые масла, называемые у нас кулинарным жиром, маргарином или гидрогенизированным маслом.

    В природе нет аналогов таким маслам, и человеческий организм неадекватно их воспринимает. На молекулярном уровне такие жиры проникают в клетки нашего организма, блокируют их правильную работу, способствуют накоплению токсинов. Читайте внимательно этикетки продуктов. Трансжиры содержатся в майонезах, печенье, крекерах, выпечке, тортах серийного производства, мороженом, конфетах, кремах, бисквитах, соусах и т.п. Я внесла на первое место трансжиры в список ТОП-10 самых вредных продуктов, от которых нужно отказаться навсегда.

    От трансжиров человек не только сильно набирает лишний вес, но и серьезно вредит своему здоровью: сердечно-сосудистые заболевания, риски развития сахарного диабета, снижение количества мужских гормонов, вредное воздействие на рост плода и в дальнейшем качество грудного молока, и т.п.

    1. ЖИРЫ, КОТОРЫЕ ОБРАЗОВАЛИСЬ ОТ УГЛЕВОДОВ. Это жиры, полученные путем химических реакций нашего организма. Чтобы сильно Вас не грузить всем процессом, обобщенно скажу, что когда мы часто вводим в свой рацион простые углеводы (у меня есть статья на тему углеводов), они преобразовываются в те жиры, которые откладываются у человека в самых проблемных зонах. И выглядят ужасно неэстетично (в брюшной полости, так называемый висцеральный жир,- в районе живота, бедра, ягодицы, бока, руки выше локтей).
    2. ОКИСЛЕННЫЕ ЖИРЫ. Они также чрезвычайно вредны, и прежде всего для здоровья человека. Ну, а лишний вес от их потребления- лишь дополнительное побочное неприятное явление. Окисленные жиры возникают в процессе термической обработки. Проще говоря, когда мы жарим пищу на масле, и видим подгорелую корочку, прогорклый запах, видим следы окисления, потемнения масла – нужно отказаться от такой еды! Чипсы, пончики, картофель фри, прочие блюда во фритюре – крайне вредные продукты, в связи с тем, что готовятся на окисленных жирах. Вообще, я бы рекомендовала отказаться от жареной пищи. Ну, а если без нее никак, то выбирать  правильные жиры для жарки. Несмотря на навязчивую повсеместную рекламу, жарить на растительных рафинированных дезодорированных жирах не полезно. Ненасыщенные жиры в основном разрушаются при нагревании, многие из них даже являются канцерогенными (ядовитыми) после термо-обработки. Прочтите мою статью «на чем жарим», где более подробно описан этот вопрос.
    Подытоживая эту часть, подчеркну основную мысль, что человек толстеет и портит свое здоровье не от употребления масел или орехов, богатых на жиры. А от продуктов, содержащих вредные жиры, описанные выше.

    Если от употребления жиров различного рода есть большие риски испортить свое здоровье и набрать лишний вес, может проще попросту отказаться совсем от них, покупать обезжиренные продукты, не есть жареную на маслах пищу? Так многие думают, так когда-то ошибочно полагала и я. Давайте расскажу Вам, зачем человеку нужны жиры в рационе.

    Польза жиров. Полезные жиры. Зачем нужны жиры в рационе.

    • Жиры входят в состав всех мембран клеток. Для правильного функционирования и жизнедеятельности клеток, их мембраны должны быть эластичны. Если мы отказываемся от потребления жиров, то мембраны теряют свою эластичность и клетка не получает должного питания, а значит не обновляется и постепенно отмирает. Когда мы умышленно покупаем молочные продукты с 0% жирности, мы бессознательно губим клетки организма и отключаем им питание. Об этом у меня есть отдельная статья.
    • Многие гормоны состоят из жиров. Жир учувствует в их синтезе. Например, некоторые девушки, которые слишком увлеклись назойливой идеей быть худой, убрав из своего рациона абсолютно все жир-содержащие продукты, впоследствии зачастую страдают невозможностью зачать и выносить ребенка. У людей с недостатком жира также наблюдается неудовлетворенность от секса, отсутствие сексуальности, разлады в работе половых гормонов (у женщин нерегулярные или болезненные месячные).
    • Мозг, его питание и нервные ткани состоят из жиров. Жир составляет 1/6 часть мозга. Замечали, как сложно Вы соображаете, какие Вы нервные и несобранные, когда находитесь на диете, где урезаны жиры? Вы урезаете питание прежде всего для головного мозга!
    • Зачастую люди полностью отказываются от насыщенных жиров (животного происхождения)- мяса, сливочного масла, сметаны, якобы из-за высокого содержания в них холестерина. Но, оказывается, холестерин, который мы съедаем, имеет высокий липидный профиль, такой холестерин нужен человеку. Его можно назвать «хорошим», «полезным» холестерином, который «латает» нам стенки сосудов, действует как замазка. И в пределах нормы такой холестерин нам необходим. А вредным считается тот, который образовался путем внутренних реакций организма вследствие употребления вредной пищи или содержащей трансжиры.
    • Жир- это наша энергия. Урезая его, человек становится вялым, апатичным, безжизненным…
    • Жир необходим для усвоения витаминов А, В2, Е, К,D и микроэлементов кальция и магния. Тут сразу еще раз вернемся к молочным продуктам с 0% жирности. В молочных продуктах нам ценен кальций. А без жира он попросту не усваивается. «Как зашел, так и вышел 😆 ».
    • Жир дает чувство насыщения и удовлетворения от приема пищи. Это, конечно, немаловажно. Ведь от приема пищи мы должны получать и наслаждение 🙂 , и энергию, и сытость для полноценной жизнедеятельности.
    • Подкожный жир согревает нас в мороз.
    • Для иммунитета. Некоторые жирные кислоты участвуют в реакциях восстановления и регенерации, являются антиокидантами.
    • Жиры необходимы для процессов свертываемости крови.
    • Жиры- это Ваша красота. Эластичность кожи и гладкость прочность волос- заслуга «правильных» жиров.

    Как видим, роль жиров велика. И отказываться от их употребления в ежедневном рационе- непростительная ошибка, способная нанести непоправимый вред организму.

    Сколько нужно употреблять жиров в сутки.

    Как мы знаем, безусловно, жиры очень калорийны. Маленький кусочек сала по калорийности может превышать большую миску зеленого листового салата.

    Сколько же в норме есть жиров в сутки, чтобы было достаточно для внутренних потребностей организма, и при этом не вредило нашей фигуре?

    Человеку с низкой или средней физической активностью, а также тем, кто находится на этапе похудения, достаточно съедать 0,8-1 г жиров на 1 кг их оптимального веса.

    Если у Вас тяжелый физический труд и усиленная физическая активность, то количество жира можно немного увеличить (до 1,5 г).

    В завершении хочу Вам порекомендовать прочитать мои отдельные статьи про важность и ценность Омега-3, сравнение Омега-3 и Омега-6. А также мои рекомендации по употреблению Омега-3 в качестве добавок к пище (какие капсулы выбрать).

    Если у Вас остались вопросы по теме «жиры», обязательно свяжитесь со мной, и я постараюсь Вам ответить!

    Желаю Вам быть стройными, красивыми и здоровыми, благодаря правильному употреблению «хороших» жиров!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 4 оценок, средняя: 4,75 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: