1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Сравнение Омега-3 и Омега-6 . В чем разница

    0 1666
    Сравнение Омега-3 и Омега-6

    Что такое Омега-3 и Омега-6

    Эти термины несведущему человеку кажутся абсолютно непонятными, и конечно,  не ясно: к чему они относятся и какая в них разница.

    Когда-то где-то отдаленно, возможно, и слышали, что Омега-3 это рыбий жир. А вот в чем разница между Омегой 3 и 6, а также какое воздействие на организм они несут, мы разберемся в этой статье.

    Что такое Омега-3 и Омега-6 я писала в своей статье про Жиры . Подробно про Омегу-3 рассказываю в статье «Омега 3 что это такое» .  И те и другие относятся к группе полиненасыщенных жирных кислот, которые являются особо ценными для нашего организма. Их количество потребления должно доходить до 40%. А учитывая, что Омега-3 еще и не синтезируется организмом, то продукты, богатые содержанием Омега-3 должны поступать в рацион постоянно, учитывая их высокую ценность и роль.

    Поэтому, дабы не повторяться, перейду непосредственно к сравнительным характеристикам.

    А именно, в подготовленной таблице ниже Вы сможете увидеть, как воздействуют  те или иные жирные кислоты на организм человека.

    Воздействие Омега 3 и Омега 6 на организм человека

    ЗАБОЛЕВАНИЕЭФФЕКТЫ ОМЕГА-3 при достаточном потребленииЭФФЕКТЫ ОМЕГА-6 при дефиците Омега-3
    Поздний токсикоз во время беременности и угроза выкидыша, преждевременных родовПрепятствуетСпособствует
    Недоразвитие плодаЗащищаетНикак не влияет
    Отставание ребенка в развитии, интеллектуальное отставание от сверстниковЗащищаетНикак не влияет
    Гиперактивность у детей, и как следствие, низкая обучаемостьИсправляетНикак не влияет
    Детский диатезЗащищаетПровоцирует
    АллергииПротивостоитСтимулирует
    ДепрессииЗащищаетНикак не влияет
    ОстеопорозПротивостоитСтимулирует
    Старение кожи, акне, прочие проблемы кожиТормозитУскоряет
    Инфаркты, инсультыЗащищаетПровоцирует
    АстмаЗащищаетПровоцирует
    Воспаления суставов и внутренних органовПрепятствуетСпособствует

     

    Питание в балансе Омега-3 и Омега-6

    Само собой, это далеко не весь список. Но, судя по приведенным в таблице примерам, если мы хотим быть здоровыми, энергичными и молодыми, лучше следить за своим рационом питания.

    Идеально, чтобы в Ваш организм Омега-3 и Омега-6 поступали в пропорциях 1:2 или 1:1.

    Напомню, что продукты, содержащие Омега-6 это в основном растительные масла (подсолнечное), а Омега-3 это рыбий жир, некоторые растительные масла (конопляное), масла из орехов некоторых семян (кунжутное).

    Вспомните свой рацион. Согласитесь, если Вы ранее про это соотношение и воздействие на Ваш организм не знали, в Вашем рационе преобладает поступление жирных кислот Омега-6.

    Омега-6 кислоты также важны, но в правильном соотношении и пропорциях с Омега-3.

    Вдумчиво относитесь к Вашему рациону и балансируйте, давая с пищей максимум пользы для себя!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: