Сравнение Омега-3 и Омега-6 . В чем разница
Что такое Омега-3 и Омега-6
Эти термины несведущему человеку кажутся абсолютно непонятными, и конечно, не ясно: к чему они относятся и какая в них разница.
Когда-то где-то отдаленно, возможно, и слышали, что Омега-3 это рыбий жир. А вот в чем разница между Омегой 3 и 6, а также какое воздействие на организм они несут, мы разберемся в этой статье.
Что такое Омега-3 и Омега-6 я писала в своей статье про Жиры . Подробно про Омегу-3 рассказываю в статье “Омега 3 что это такое” . И те и другие относятся к группе полиненасыщенных жирных кислот, которые являются особо ценными для нашего организма. Их количество потребления должно доходить до 40%. А учитывая, что Омега-3 еще и не синтезируется организмом, то продукты, богатые содержанием Омега-3 должны поступать в рацион постоянно, учитывая их высокую ценность и роль.
Поэтому, дабы не повторяться, перейду непосредственно к сравнительным характеристикам.
А именно, в подготовленной таблице ниже Вы сможете увидеть, как воздействуют те или иные жирные кислоты на организм человека.
Воздействие Омега 3 и Омега 6 на организм человека
| ЗАБОЛЕВАНИЕ | ЭФФЕКТЫ ОМЕГА-3 при достаточном потреблении | ЭФФЕКТЫ ОМЕГА-6 при дефиците Омега-3 |
|---|---|---|
| Поздний токсикоз во время беременности и угроза выкидыша, преждевременных родов | Препятствует | Способствует |
| Недоразвитие плода | Защищает | Никак не влияет |
| Отставание ребенка в развитии, интеллектуальное отставание от сверстников | Защищает | Никак не влияет |
| Гиперактивность у детей, и как следствие, низкая обучаемость | Исправляет | Никак не влияет |
| Детский диатез | Защищает | Провоцирует |
| Аллергии | Противостоит | Стимулирует |
| Депрессии | Защищает | Никак не влияет |
| Остеопороз | Противостоит | Стимулирует |
| Старение кожи, акне, прочие проблемы кожи | Тормозит | Ускоряет |
| Инфаркты, инсульты | Защищает | Провоцирует |
| Астма | Защищает | Провоцирует |
| Воспаления суставов и внутренних органов | Препятствует | Способствует |
Питание в балансе Омега-3 и Омега-6
Само собой, это далеко не весь список. Но, судя по приведенным в таблице примерам, если мы хотим быть здоровыми, энергичными и молодыми, лучше следить за своим рационом питания.
Идеально, чтобы в Ваш организм Омега-3 и Омега-6 поступали в пропорциях 1:2 или 1:1.
Напомню, что продукты, содержащие Омега-6 это в основном растительные масла (подсолнечное), а Омега-3 это рыбий жир, некоторые растительные масла (конопляное), масла из орехов некоторых семян (кунжутное).
Вспомните свой рацион. Согласитесь, если Вы ранее про это соотношение и воздействие на Ваш организм не знали, в Вашем рационе преобладает поступление жирных кислот Омега-6.
Омега-6 кислоты также важны, но в правильном соотношении и пропорциях с Омега-3.
Вдумчиво относитесь к Вашему рациону и балансируйте, давая с пищей максимум пользы для себя!
