Метаболизм жира в организме

Как сжечь жир в организме, чтобы похудеть? Какие продукты сжигают жир? – Эти и другие вопросы интересуют не только тех, у кого уже имеется лишний вес, но и тех, кто желает обрести идеальную фигуру. Многие думают, что для того, чтобы организм сжигал жир, достаточно включить в свой рацион один или несколько жиросжигающих продуктов. Что-то в этом есть. Но для того, чтобы эти продукты оказывали действительно мощный эффект, необходим правильный подход.

Для справки: Доказано, что на 1 кг массы тела за сутки рекомендуется употреблять приблизительно 1,25г жира, в среднем 80-100г за сутки. Для лучшего усвоения жира в еде должно быть достаточно углеводов, которые должны содействовать более полному окислению жиров.

Получается, что для того, чтобы заставить организм сжигать жиры, отложенные на теле, необходимо ограничить их поступление из еды. Для этого необходимо исключить такие продукты как сало, жирные сорта мяса (свинина, баранина), сливки, мороженое, сливочное масло, сметана, все твёрдые и полутвёрдые сыры, а также десерты. Жиры в питании могут быть только растительные, и ограничено для приема в пищу –  молочный жир.

Но необходимо помнить, что если вы резко ограничите дневное потребление калорий, допустим, до 1000 – это станет сигналом для вашего организма о состоянии голода. И организм замедлит метаболизм. Когда обмен веществ замедляется, то происходит отложение жиров и, соответственно, набор веса.

Действительно, считать калории необходимо, но важно также эффективно их сжигать. И метаболизм играет ключевую роль в контроле над весом.
Метаболизм – это процесс преобразования калорий, полученных из пищи, в энергию. Поэтому главное привести метаболизм в рабочее состояние, чтобы ваш организм сжигал большинство потребляемых калорий на протяжении всего дня, даже когда вы спите.

Предлагаю вам 7 советов, которые помогут ускорить метаболизм:

1. Определите свою личную дневную потребность в калориях

Не стоит перегружать организм слишком большим количеством еды. Вычислите, сколько калорий вам необходимо на каждый день, чтобы медленно терять вес и поддерживать метаболизм. Важно помнить – уровень потребления калорий прямо зависит от возраста, пола, роста, веса и активности.

2. Правильный распорядок приемов пищи

Именно с грамотным режимом питания вы сможете настроить метаболизм на правильную работу и присмирить аппетит. Например, каждые 3-4 часа по порции в 200-400 калорий. Таким образом, организм начнет тратить больше энергии на переваривание пищи и скорость его обменных процессов увеличится.

3. Больше движения

Вы знали, что от 20 до 40 % сжигаемых ежедневно калорий расходуется на физическую активность. Вот почему для большинства людей будет правильным посвящать физическим упражнениям 30-60 минут 4-6 раз в неделю.

4. Прокачайте свои мышцы

Темп организма, в процессе переработки калорий в энергию, тесно связан с объемом мышц. Чем более развиты мышцы, тем больше калорий расходует тело, даже если вы просто спите.

5. Крепкий сон

Недосып способен усилить чувство голода, даже после потребления адекватного количества пищи. Это может негативно сказаться на метаболизме.

6. Ешьте белки и «хорошие» углеводы

Например, такие продукты, как индейка и курица, благодаря содержащимся в них белкам, принимают участие в наращивании мышечной массы. А «хорошие» углеводы содержатся в злаках, фруктах, бобовых и овощах.

7. Питьевая вода

Потребление большого количества воды способно повысить уровень сжигаемых организмом калорий. Вода немного усмиряет аппетит и очищает организм, выводя шлаки и токсины. Поэтому в день нужно выпивать 8-10 стаканов воды, а если у вас активный образ жизни – и того больше.

Если хочешь сжигать больше жира и не набирать лишний вес – возьми эти советы на заметку, и тогда метаболизм будет с тобою на одной в