Как режим влияет на красоту

А вы знали, что красота зависит от сна?!

Что-то похожее мы уже слышали. Но насколько это важно — не придавали значения, до определенного времени. Для красивой фигуры, молодости и здоровья нашего организма действительно важно, сколько и, главное, когда спать.

Сколько же длится здоровый сон

Для каждого человека – это индивидуально. Принято считать продолжительность здорового сна 6-8 часов. Активным людям даже хватает меньше сна для восполнения своих сил – это может быть и пять-шесть часов.

Для справки:

Ученые определили, что сон состоит из нескольких фаз, быстрого сна и медленного. Чтобы хорошо выспаться, человеку нужно пройти каждую из этих фаз. У каждой фазы своя продолжительность. Для полноценного отдыха требуется «проспать» 4-5 циклов, без перерыва. На это уходит примерно от 6 до 8 часов.

Режим  сна

У людей, которые живут или работают ночной жизнью, кожа намного быстрее стареет, чем у тех, кто спит в ночное время суток. Бессонница тоже заметно сказывается на состоянии кожи. Так как клетки эпидермиса очень активны в ночное время. И ночью  начинают вырабатываются ресурсы организма, которые необходимы для сохранения молодости. Именно поэтому во второй половине дня или на ночь лучше наносить питательную косметику для кожи.

Вечерние перекусы

Когда мы спим – снижается активность работы кишечника. Поэтому пища переваривается медленно. И если вы любитель вечерних перекусов, то это обязательно скажется, кроме увеличения массы тела, еще и на лице в виде кожных высыпаний. Вечером можно употреблять лишь легкую пищу с низким содержанием углеводов, белковую – например, порцию протеина или маленький кусочек отварной рыбы.

Очень важный секрет

Да, существует особый секрет, который знают косметологи для сохранения красоты кожи. Это так называемый «сон красоты». Это сон, который начинается в промежутке от 22:00 до 24:00.

Что же здесь волшебного?! Оказывается, именно в этом промежутке происходит самая активная выработка гормона, при помощи которого в коже активизируются молодые клетки. У волшебного гормона конечно же есть название – это мелатонин, гормон  сна и хорошего настроения. Он вырабатывается тогда, когда вы спите и на ваши глаза не попадает свет.

Мелатонин влияет также на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин и лептин. Они отвечают за аппетит и запасание жира в организме. Чем меньше спим — тем больше грелина, который мы ассоциируем за наше желание поесть – вот где скрывается известный «ночной жор». Уровень грелина перед приёмами пищи увеличивается, а после приёмов пищи уменьшается.

Аюрведа про сон

Очень хочу тут сказать пару слов про сон с точки зрения аюрведы. Согласно этой науке, если мы не спим после 22:00, то энергия Пита доши идет не на ценное сжигание токсинов, а выплескивается на другие дела: аппетит, общение с друзьями, творчество и т.д.

Время, которое предназначео организму для самоочищения, растрачивается в совершенно другие направления. Человек при этом ошибочно рассказывает  о том, что он “сова” , хотя по сути- это просто нарушение ритмов, заложенных одинаково для всех людей природой.

При таком регулярном нарушении режима сна развиваются артриты, снижается жизненная энергия, появляются регулярные головные боли, землистого цвета кожа и лишний вес.

Для вас самые простые и полезные правила здорового сна:

1. Ложиться спать до полуночи – с 22:00 до 23:00.
2. А именно, ложиться спать в определённое время. Будьте постоянными со своим организмом.
3. Не пить кофе после 14.00. Воздействие кофеина продолжается дольше, чем принято думать.
4. Не спать «про запас» – это приводит к ночной и долгой бессоннице. В выходные дни также не рекомендуется спать до полудня – достаточно пару часов дополнительного сна.
5. Спать в полной темноте – никаких ночников, а на окнах установите непроницаемые для света шторы, которые защитят от света фонарей. Мелатонин, необходимый для восстановления организма, вырабатывается только в тёмное время суток.
6. Не наедаться на ночь. Помните, что процесс переваривания пищи занимает около трёх часов. И, пока он не будет завершён, об отдыхе не может быть и речи. Непереваренная пища- это зашлакованость Вашего организма. И отсюда проблемы далеко не только с лишним весом.
7. Не устраивать мозговой штурм позже 21:00 часа. Посвятите это время более приятным и расслабляющим вещам: чтению, общению с близкими и т. д.
8. Проветрите спальню – свежий воздух обладает отличным снотворным действием. Лучше всего прогуляться перед сном. Если не получается – выйдите на балкон или подышите около открытого окна.
9. Регулярный недосып способен продуцировать гормон стресса- кортизол. Который способствует отложению жиров

И помните, здоровый сон не только сохранит и поддержит вашу красоту и молодость, но и снизит риск многих заболеваний: сердечно-сосудистых, ожирения, нарушения иммунитета и др.

Спите правильно и достаточно! для здоровья!