1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Приложения в моем телефоне Lifesum Runkeeper Mi Fit

    0 5712

    В этой статье я хочу поделиться с Вами рассказом про очень полезные программные приложения для современных смартфонов, которые работают как на ОС Android, так и для Iphone (IOS).

    Когда Вы поставили себе определенную цель, например, набрать вес (качественную мышечную массу) или похудеть, Вам нужно внимательно отнестись к своему питанию, рациону и физической активности.

    На первых порах, пока у Вас не сформируется правильный внутренний контроль, нужно постоянно вести учет: как, когда и сколько Вы съели, сколько употребили и потратили калорий, сколько спали и двигались…

    Безусловно, без записей этих данных обойтись можно. Но очень сложно. Ведь ведя системный учет, гораздо проще обнаружить ошибку, изменить стратегию или исправить недочеты на пути к Вашей мечте. У меня об этом есть отдельная статья (про ведение дневника).

    Сегодня мы поговорим про программы для смартфонов, которые направлены в помощь таким людям, перед которыми стоит задача коррекции веса, или просто для тех, кто поддерживает себя в форме и стремится выглядеть отлично и чувствовать себя здорово!

    Телефоны с операционной системой Android или IOS сегодня есть практически у каждого. При этом, смартфоны ежедневно мы носим при себе и гораздо удобнее пользоваться приложениями, чем носить с собой блокнот и ручку…Хотя… каждому свое))

    Целью данной статьи не есть подробное описание: как пользоваться данными программными приложениями. А познакомить с «помощниками», которые существенно упростят дорогу к Вашим целям. Я лишь вкратце опишу программные приложения, которые установлены в моем телефоне, более подробно остановлюсь на каждом из них, давая характеристики основному функционалу…

    Итак, приступим!

    Приложение Lifesum

    для контроля питания

    Программным приложением Lifesum пользуюсь уже несколько лет.

    Эта прога позволяет вести идеальный контроль за съеденным. Мне хватает бесплатной версии, но можно за небольшую оплату расширить возможности программы.

    Изначально, когда я загрузила и установила Lifesum в свой телефон, помимо этой программы, у меня еще были парочку других аналогичных. Одновременно я начала «юзать» их все, и в итоге остановила свой выбор на Lifesum, из-за

    • удобства
    • наглядности
    • интуитивно-понятному интерфейсу
    • красочному, приятному для восприятия оформлению

    Итак, логотип Lifesum менялся за эти годы, программа проходила ребрендинг, обновление функционала. Вот привожу значки данного приложения:

    lifesum

    Логотип в телефоне выглядит на сегодня так:

    lifesum-emblema

    В чем же основные преимущества, суть и необходимость использования данного приложения ?

    Как работает счетчик калорий Lifesum

    Lifesum это прежде всего счетчик калорий. Любое съеденное блюдо или продукт можно найти в базе приложения и ввести в свой дневной рацион.

    Но обо всем по порядку.

    Настройки приложения 

    Lifesum

    • Во-первых, после установки приложения, Вы заполняете свой интерфейс. Вводите личные данные: текущий и желаемый вес, данные о стиле и образе жизни, тест на проверку здоровья. Можно привлечь друзей и вместе добиваться намеченных целей.
    • Далее вы заполняете данные о дневной норме калорий для Вас (подсчитать самостоятельно эти данные для себя можно, прочитав мою статью)
    • Тут же необходимо ввести настройки питательных веществ (дневную норму для Вас белков, жиров и углеводов). Как сделать правильный расчет, читайте также в моей статье.
    • Сделайте все прочие необходимые, уже технические настройки. Все вышеперечисленное заполняется во вкладке «Я»

    Как пользоваться счетчиком калорий 

    Lifesum

    счетчик калорий в телефоне

    Нажав зелененький «+» в нижней панели экрана приложения Lifesum, можно добавлять съеденные продукты или блюда.

    Изначально открывается круг, в центре которого показана Ваша введенная норма калорий на день.

    Программа делит день на 4 приема пищи: завтрак, обед, ужин, ланч.

    Я питаюсь 5 раз в день, небольшими приемами пищи. Подробнее об этом можно почитать в моих статьях про правильный завтрак, обед, перекус и ужин. Поэтому 2 приема пищи: завтрак и 2-й завтрак заношу в одну категорию-завтрак.

    lifesum-prilozhenie

    Все остальное — в каждую отдельную свою одноименную категорию.

    Так, постепенно, круг заполняется. Главное- не превышать и значительно не занижать количество калорий. Наглядный круг Вам поможет держать баланс в течение дня.

    Конечно, неплохо, чтобы у Вас дома были кухонные весы.

    Пока на глаз Вы не научились отмерять порции, важно на первых порах взвешивать свою еду.

    Что делать, если Вы большую часть дня не дома? На работе? Не носить же весы с собой? Весы-нет. А вот подготовить еду в нужном количестве заранее — будет правильно!

    Так Вы избежите вредных неконтролируемых приемов пищи и перекусов простыми углеводами.

    Итак, Вы выбрали прием пищи, например, завтрак. Появляется поле для ввода продукта. Пишем, например, омлет. Программа подбрасывает все возможные варианты.

    menu-lifesum

    Учитывайте, что наполняют базу обычные пользователи, такие же как и Вы. Поэтому возможны некоторые огрехи, если пользователь ввел какие-то данные некорректно. Но это встречается не часто.

    menu-lifesum-1

    Когда Вы выбрали блюдо или продукт, можно задать его вес. Вес можно менять вручную. В выпадающем меню выберите «г» и введите данные, которые показывают Ваши кухонные весы.

    И тогда автоматически происходит перерасчет калорий, белков, жиров и углеводов.

    menu-lifesum-2

    Нажимаем кнопку «добавить».

    После этого можно ввести следующий продукт.

    Мне очень нравится возможность сканировать штрих-код с этикетки. Для этого нажмите на значок «скан.штр.код» и поднесите экран к коду с этикетки. Очень много продуктов уже заведено в программу. После сканирования появляются все данные о продукте. Вам остается только изменить количество грамм.

    Когда все продукты Вашего приема пищи введены, нажимаете на Х (крестик слева от поля поиска), и перед Вами-наглядный вид Вашего приема пищи. Где видны калории и БЖУ. Исходя из этих данных вы можете корректировать дальнейшие приемы пищи.menu-lifesum-3

    Также, если продукт не заведен в базу, у Вас есть возможность самостоятельно внести данные с этикетки. Рекомендую вводить данные на 100 г, чтобы Вы не запутались и не ввели неверные параметры, так как именно на данный вес обычно написаны расчеты на этикетке.

    Затем, если Вы будете регулярно покупать и кушать этот продукт, очень удобно будет находить его по штрих-коду, скан которого Вам также предложат ввести. И вы сможете указывать массу данного продута, которая на данный момент в Вашей тарелке, а программа сама пересчитает все параметры (ккал, БЖУ).

    Я два года подряд пользовалась этой программой. Потом уже на автоматизме я на глаз могла определять вес (с незначительными погрешностями) и калории, а также понимать содержание БЖУ.

    Эта программа Вас научит грамотно выстраивать свой рацион. Чтобы в дальнейшем, без всяких вспомогательных средств, вы смогли правильно сбалансировано питаться.

    В разделе «Добавить упражнение» Вы можете выбрать вид физической активности и указать время занятия. Программа отобразит Ваши потраченные калории. Также можно вручную ввести количество потраченных калорий, если Вы знаете…

    А узнать количество затраченных калорий можно, например, при помощи моей любимой программы Runkeeper.

    Приложение Runkeeper для контроля расхода калорий

    runkeeper-beg

    В первые месяцы после рождения моего второго сыночка я подружилась с приложением Runkeeper.

    Выходя на прогулки с новорожденным малышом в коляске, я не сидела в сквере на лавочке, а проходила от часа до трех часов по несколько километров.

    Это было похоже на какой-то квест 😆 .

    Мне нравилось бить собственные рекорды и хотелось с каждым днем пройти все больше и больше.

    Иногда, пройдя далеко от дома, сынок мог начать плакать в коляске. Приходилось брать его на руки, продолжая идти. Была пешая прогулка с утяжелением)).

    runkeeper-ekran

    Контроль питания и вот такая физическая активность дала свои результаты довольно быстро. За 3,5- 4 месяца плавно, без особых перенапряжений и ограничений, я сбросила лишние килограммы и вернулась в отличную форму. Подробнее об этом можно почитать тут.

    Когда у меня появилась возможность посещать тренажерный зал, потребность в ежедневном использовании программы Runkeeper отпала.

    Но мы с семьей иногда любим выезжать на вело-прогулку, или ходить на каяках по Днепру. Или когда гуляем с детьми по парку или в лесу…

    Вот в этих случаях я также запускаю Runkeeper, очень увлекательно видеть как свой маршрут, его длину, так и потраченные калории.

    Вот так выглядит логотип приложения Runkeeper:

    emblema-runkeeper

    Как работает Runkeeper

    Во время Вашей физической активности на открытом пространстве, держа телефон при себе, по GPS происходит отслеживание Вашего маршрута, скорости, и учет по потраченным калориям, на основании данных, которые Вы предварительно введете в настройках «о себе».

    runkeeper-vhod

    Настройки приложения Runkeeper

    Нажмите в нижней части экрана слева на меню «Обо мне» и введите свои параметры: дату рождения, вес, рост, пол.

    runkeeper-3

    Настройте аккаунт, введя свою электронную почту.

    Выполните настройки тренировок, заполнив все поля под себя. в обновленной версии можно даже настроить «пробег спортивной обуви», введя модель и бренд, чтобы потом, спустя определенное количество километров, приложение Вам сделало напоминание, что пора сменить кроссовки на новые))

    В главном меню раздела Обо мне в дальнейшем Вы сможете увидеть график Ваших тренировок, увидеть Аналитику, личные рекорды.

    В меню «Мой режим» можно задать свои цели. Я рекомендую это сделать. Например, пройти столько-то километров до конца месяца. Это очень кайфово, когда цель достигнута! Приятное чувство!runkeeper-1

    я пользуюсь разделом «Друзья«. Приглашайте своих друзей пользоваться программой Runkeeper. Тут Вы будете видеть активность друг друга, сможете «лайкнуть» или поддержать комментарием достижения друга. Это очень мотивирует и вдохновляет!

    В меню «Испытания» Вы можете получать различные вызовы, например, пробежать 5 километров.

    runkeeper-2

    Это очень круто, чувствовать себя частью международного действа. Ведь данным приложением пользуются люди во всем мире!

    Ну, и основная рабочая клавиша находится внизу по центру- «Старт«. Вы можете выбрать режим/вид тренировки. Например, ходьба.Подобрать музыку и приступать!

    runkeeper-6runkeeper-5

    runkeeper-4

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Приятный голос сообщает, что «Активность начата». Вперед!))

    Когда тренировка окончена, нажимаете «Стоп».

    runkeeper-screenshots-ekran

    Для Вас сразу формируются данные: с картой пройденного маршрута, временем, средней скоростью и потраченными калориями.

    Не забудьте нажать кнопку «Сохранить» в правом верхнем углу, чтобы Ваша тренировка записалась в Вашу статистику.

    Ну, и напоследок, расскажу пару слов про программу Mi Fit.

    Приложение Mi Fit для контроля расхода калорий

    xiaomi-mi-fit-mi-band

    Несколько лет назад компания Xiaomi выпустила успешный продукт, который очень быстро стал довольно популярным, благодаря своей невысокой цене и информативно-полезному функционалу.

    Это браслеты- трекеры Mi Band Xiaomi. На сегодня существует несколько модификаций, модель постоянно усовершенствуется, появляются новые полезные и удобные функции.

    Это браслет, который одевается на запястье и находится там в течении дня и ночи, ведя круглосуточный контроль за режимом своего владельца.

    Все данные синхронизируются с Вашим телефоном и отображаются в программном приложении Mi Fit.

    Это прекрасная вещь для спортсменов, людей, которые стремятся контролировать свой режим, поддерживать крепким здоровье и красивую молодую подтянутую форму.

    Браслет отслеживает

    • время сна (функция умный будильник разбудит Вас легким вибрированием браслета на руке в подходящую фазу сна для легкого пробуждения)
    • Количество пройденных шагов за день
    • Объем израсходованных калорий
    • Фиксирует пульс (в новых сериях)
    • Имеет ряд дополнительных функций (браслет вибрирует, когда на телефон поступает входящий звонок и проч.)

    mi-fit контроль сна

    Программа Mi Fit ведет учет и сохранение всех данных, можно просмотреть статистику за прошедшие дни, сделать анализ.

    mi-fit активность

    Тут также можно подписываться на друзей, общаться, поддерживать друг друга, ставить рекорды и прочее.

    Изначально для заполнения профиля необходимо ввести свои цели, вес, можно добавить фотографию.

    mi-fit профиль

    Эта программа в чем-то перекликается с Runkeeper, но они не могут заменить друг друга, так как браслет способен вести учет сна, он постоянно на Вас, тут идет более точный анализ всех параметров режима жизни.

    Выводы

    Надеюсь в моем кратком обзоре Вы увидели возможности, которые на сегодня дает прогресс в мире информационных технологий.

    Это ни в коем случае не реклама. Безусловно, кроме перечисленных программ существует большое множество других аналогичных хороших и полезных приложений.

    Просто мой выбор пал на этот набор программ, которые я выбрала для себя по удобству использования и понятному информативному интерфейсу.

    Пробуйте, экспериментируйте, подберите наиболее подходящие именно под Ваши запросы и потребности… А возможно, Вам будет удобней блокнот с ручкой 😉

    Контроль питания и физической активности при помощи телефона

    Если вдруг Вам понадобиться более подробно узнать о какой-то из функций одного из приложений, Вы можете задать вопрос в комментариях или в форме обратной связи, я обязательно помогу Вам разобраться, как пользователь со стажем в несколько лет.

    Успехов на пути к Вашей цели!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: