1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Дневник похудения. Как вести дневник похудения?

    0 4013

    Что такое дневник похудения

    Нередко те, кто сталкивался с потребностью скинуть лишние килограммы, слышали о неком дневнике похудения.

    Как вести записи в дневнике похуденияНо если Вы не в курсе что это такое, зачем он нужен,  как правильно его вести, эта статья будет Вам полезной.

    Итак, дневник похудения- это специально оформленный блокнот для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

    Этот блокнот, как правило, содержит записи об исходном весе, о конечной цели (желаемом весе), и о том, как человек идет к этой цели (все предпринимаемые меры: от режима дня и питания до физической активности и отдыха). Это некая учетная книжка для планирования и контроля, как на любом предприятии: если не вести учет, то рано или поздно все пойдет наперекосяк. Без дневника справится можно, но сложно, и есть вероятность допускать больше ошибок…

    Но обо всем по порядку…

    Зачем нужен дневник похудения

    Дневники похуденияЛюбое важное дело любит планирование. Так и тут. Если Вы всерьез задались целью похудеть, у Вас должен быть четкий план. А именно: как, когда и что есть, как отдыхать и каким спортом заниматься. И, конечно, вести и видеть свои промежуточные замеры. Ведь ничто так не мотивирует, как успешные результаты.

    Благодаря тому, что Вы будете видеть промежуточные замеры, Вы будете четко понимать, что Ваши действия правильные, или, наоборот, неправильные. И нужно менять стратегию, или продолжать действовать в том же направлении.

    Только благодаря записям, Вам гораздо проще будет достигнуть результата. Ведь Дневник похудения- это прежде всего честность перед самим собой. Это описание Вашего пути к достижению заветной цели. Это полезно, увлекательно и познавательно.

    Само собой, если Вам нужно сбросить до 3-4 килограмм, случайно «накушанных» в ленивом отпуске у моря или на затяжных праздниках, то Вы вполне можете справиться и без Дневника Похудения.

    Ну, а если Вам необходимо преодолеть путь избавления от более чем 5-6 килограмм, то с Дневником Похудения это Вам удастся гораздо проще и быстрей.

    Как вести Дневник Похудения

    Поговорим теперь конкретно. Что необходимо вносить в Дневник Похудения, как и с какой периодичностью вести в нем записи.

    Как вести дневник похуденияСразу скажу, что на полках книжных магазинов можно найти печатные издания — красиво оформленные Дневники Похудения. Расчерченные таблицы для заполнения, мотивационные фразы и афоризмы, крылатые выражения на полях, красивые картинки или фотографии — все это окрыляет и заряжает духом достижения цели. Мне очень многие готовые Дневники понравились. Поэтому для начала рекомендую пройтись и присмотреться: что есть в книжных магазинах Вашего города. А вдруг и Вы найдете готовый Дневник, который подойдет именно Вам.

    Ну, а если уже ничего не понравится, не подойдет или вовсе не окажется в продаже, тогда оформите свой Дневник сами. Тем более, что это не сложно.

    Необходимые поля в Дневнике Похудения

    Правильное ведение дневника похудения

    Ваш Дневник должен содержать следующие разделы:

    • Главная Цель
    • Замеры
    • Питание
    • Физическая активность и спорт

    Далее оформляем в собственных предпочтениях. Главная суть: Вы должны получить информативную книжечку о Ваших действиях и о результатах, к которым привели эти действия.

    Возьмите толстую тетрадь или блокнот.

    Первые страницы Дневника Похудения. Запись Главной цели. Правильная постановка цели

    На первой странице Дневника напишите свою главную реалистичную цель. Можно приукрасить цель мотивацией («если я это сделаю, то в итоге я получу…»)

    Красивый пресс мотиваторНапример, «Я хочу весить 55 килограмм к Новому Году» или «Я хочу скинуть 25 килограмм за полтора года » или «Я хочу похудеть, чтобы Выйти замуж»,  или «Я хочу похудеть на 15 килограмм, чтобы спасти семью», «Если я за месяц похудею на 8 килограмм, я позволю себе ужин в самом крутом ресторане Х » и тому подобное.

    Тут сразу небольшая оговорка по теме. Цель нужно ставить адекватную, реалистичную. При этом, чтоб для ее достижения Вы затрачивали определенные усилия, чтоб было не очень просто. Например, Ваш вес составляет 108 килограмм, а Вы мечтаете весить 60. Если Вы поставите себе задачу достичь желаемого веса за 2 месяца, то скорее всего, у Вас это не получится. И в итоге это может ввести Вас в депрессию. Ну а если Вы оттяните дату на несколько месяцев, например, скинуть 40 килограмм за 8-10 месяцев, то это вполне реалистично!

    Если Вы не можете понять: насколько реалистичной является Ваша цель, не ставьте пока конкретных дат ее достижения. Просто напишите: о каком весе Вы мечтаете. Для начала этого достаточно.

    Дополните письменную цель красивой картинкой, например, стройной фигуры (из интернета, из журнала или себя в любимом весе). Благодаря тому, что наше подсознание работает образами, дополнение в виде картинки поможет Вашей цели выглядеть более четко сформулированной. А следовательно, более направленно и быстро достижимой.

    Замеры

    Расчертите на втором развороте Дневника таблицу. Примерные столбцы могут быть таковыми:

    ДатаВесОбъем ГрудиОбъем талииОбъем животаОбъем бедерОбъем бедраОбъем ноги над коленомОбъем руки(в самом широком месте. Не обязательно)

    Как правильно вести дневник питанияДелайте замеры каждую неделю, например, по субботам, с утра, натощак.

    Даже если пока у Вас нет весов, можно обойтись замерами объемов. Но, конечно, весами обзавестись не помешает.

    Раздел о питании

    Сделайте в дневнике закладку на записи о питании. Пока у Вас не выработаются привычки адекватного разумного питания, придется повсюду носить с собой свой дневник и записывать в него абсолютно все приемы пищи, не забывая даже о любых напитках и воде.

    Записывайте текущую дату, расчертите тетрадь на завтрак, обед и ужин, а между ними оставьте место для записей о перекусах.

    Будьте предельно откровенными с собой. Не утаивайте от себя никаких приемов пищи, даже, казалось бы, самые незначительные.

    Идеально было бы, чтобы Вы указывали количество потребляемой пищи в граммах. Для этого было бы неплохо завести кухонные весы. Но даже если у Вас нет кухонных весов, можно ориентироваться на надписи о весе на упаковках потребляемых продуктов.

    Пример ведения дневника похуденияЗаписывайте также время потребления пищи и всех напитков, включая воду:

    16 октября:

    Вода: 200 мл(7:30)+ 200 мл(12:00) + 500 мл(15:30)…..

    Напитки: кофе с молоком 200 мл (10:00)

    Еда: Завтрак 8:00  омлет 200г с помидорами 150г и листьями салата

    Перекус: 10:00 яблоки 300г

    и т.д.

    Придумайте для себя удобный формат заполнения.

    Раздел о физической активности

    Занятия спортом для похуденияСделайте закладку в дневнике на записи о физической активности. Даже если Вы еще не занимаетесь спортом, не посещаете тренажерный зал, физической активностью можно считать пешие прогулки после работы, или, например, подъем на этажи пешком вместо лифта.

    Или, допустим, комплекс упражнений дома.

    Записывайте время занятия, длительность и вид физической активности.

    Постепенно Вы заметите, как длительность, интенсивность, качество и частота физических нагрузок увеличивается.

    В современном мире прогресса существует множество программных приложений для мобильных устройств и стационарных компьютеров- аналогов бумажных Дневников похудения. Поищите, возможно, в электронном виде Вам больше понравится вести учет.

    Выберите для себя способ ведения учета и планирования, наиболее подходящий именно Вам, и идите к своей цели и своему идеальному весу, не сворачивая с намеченного пути. Успехов!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: