1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Быстро подготовить тело к пляжу

    0 938
    упражнения для быстрого похудения

    Профессиональный спортсмен с многолетним стажем, опытный персональный тренер категории Мастер, дипломированный тренер по пауэрлифтингу, мастер спорта, призер многочисленных соревнований Евгений Череватый , вместе со мной показывает эффективный жиросжигающий комплекс.
    При ежедневных тренировках по утрам, через 40 минут после правильного завтрака уже через неделю вы заметите первые результаты: общий тонус тела, упругие ягодицы.
    И можно смело собираться на пляж с красивой фигурой.
    Совмещайте тренировки с правильным питанием.
    Можно подключить мою авторскую программу питания для экстрапохудения, и результат Вам гарантирован!

    Упражнение 1

    Трастер

    Выполняется глубокий присед с гантелями в руках, ноги чуть шире ширины плеч.

    Затем стретимельно выталкиваем прямые руки вверх, одновременно поднимаясь из приседа.

    Выдох с поднятием корпуса.

    Выполняем 15-20 раз

    Упражнение 2

    Отжимания узким хватом

    Исходное положение -планка на прямых руках.

    Кисти расположенны узким хватом параллельно друг другу.

    Следите, чтобы на провисала поясница и держите ягодицы поджатыми, втяните максимально живот.

    Выполняйте 10-15 отжиманий.

    Упражнение 3

    Выпады

    Возьмите гантели, исходное положение- стойка прямо, ноги вместе, руки с гантелями опущены вдоль тела.

    Выполняйте выпады назад, затем выпады в сторону с выносом рук вперед перед собой.

    Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

    Упражнение 4

    Планка с выносом колена вперед

    Исходное положение- планка на прямых руках.

    Держите сжатыми ягодицы и подтянутым пресс. Согните ногу в колене и потяните впред, как бы под руку. Затем эту же прямую ногу вынесите максимально вверх. Прочувствуйте, как напряжеы ягодицы.

    Сделайте по 10 раз на каждую ногу.

    Отдых между упражнениями от 30 секунд до 1 минуты ( в зависимости от уровня Вашей подготовки)

    Выполняем 3 круга.

    Эффект заметен уже через неделю! Не забывайте подключить правильное питание.

    Пиште отзывы в комментах: как вам тренировка?

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: