Планка для похудения

Планка- всеми известное универсальное статическое упражнение, способное заменить несколько комплексов.

Ведь в этом, на первый взгляд, простом упражнении, задействованы все основные группы мышц.

Очень радует также, что вместо часовой изнурительной тренировки, можно простоять в планке несколько минут, и принеся своему телу не меньшую пользу, экономя время для более важных дел 😉

Сочетая планку с правильным питанием, Вы очень скоро заметите, как уходит жир с бедер, ягодиц, живота. Очерчиваеся талия и проявляюся косые мышцы пресса.

В своем ролике демонстрирую Вам несколько видов планки от самого простого уровня до сложных ее инерпретаций.

Техника выполнения планки

Главное условие, не прогибать поясницу, вытолкнуть лопатки вверх, ягодицы сжать, подвернув таз под себя.

Таким образом, у Вас образуется статическое сжатие в районе живота, что наиболее максимально

эффективно будет прорабатывать Ваши мышцы пресса, одноврменно сжигая жир в самых проблемных местах.

Планку можно выполнять на прямых руках, но наиболее распростараненной и менее травматичной является планка на локтях.

По длительности выполнения также смотрите на уровень своей физической подготовки.

Начинайте с простого выполнения и минимального времени.

Можно делать планку, начиная от 30 секунд, с каждым разом увеличивая нагрузку.

Можно также выполнять планку с таймером Табата.

Сложные варианты планки, когда опорой являются 3 конечности (вы поочередно поднимаете каждую руку, ногу, фиксируя положение на время от 30 секунд).

Включайте планку в ежедневный комплекс своих утренних упражнений и уже очень скоро все заметят поразительные преображения Вашего тела! Также повысится Ваша выносливость и мышцы обретут красивый рельеф, а все тело будет в бодром тонусе.