1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Похудеть за неделю. Питание для быстрого похудения

    0 1666
    похудеть правильно за неделю

    Итак, до заветного отпуска осталась одна неделя, а у тебя по прежнему важный насущный вопрос: ты не нравишься себе в зеркале и твоя фигура плохо выглядит в новом купальнике.

    Что я скажу…

    Есть методы помочь тебе! Я, конечно, не сторонник радикальных мер, но что не сделаешь ради красоты в долгожданном отпуске… Раз в году такое можно делать (не чаще!).

    Итак, представляю бесплатно всем своим читателям авторскую программу, которая рассчитана на неделю, и которая даст Вам максимально возможный отвес (около плюс-минус 4 кг) за 7 дней без вреда здоровью.

    Как быстро легко и правильно похудеть

    Итак, начнем с ограничений на этой неделе.

    Вот список продуктов, которые на этой неделе мы полностью отменяем:

    1. Все жареное
    2. Все мучное
    3. Макароны (даже твердых сортов пшеницы)
    4. Крупы (хоть они очень полезны и необходимы)
    5. Молочные продукты (также очень важны в рационе, но пока уберем)- за исключением специального дня
    6. Фрукты (мега ценно, но нужно потерпеть) — за исключением специального дня
    7. Сухофрукты, включая изюм
    8. Масло, даже полезное оливковое, любые жиры
    9. Колбасы, сосиски
    10. Кетчупы, майонезы, соусы
    11. Алкоголь и любые другие напитки, кроме травяных и зеленых чаев
    12. Все, содержащее сахар
    13. Полуфабрикаты
    14. Картошку, свеклу, кукурузу

    Авторская эффективная диета на 7 дней

    Настойтесь на определенные ограничения, но не делайте из этого трагедию.

    Вам не будет психологически сложно. Вы не будете голодать.

    Продуктов на самом деле, кроме вышеперечисленного списка остается много. И из них мы построим рацион на эту неделю.

    Общие принципы и правила на неделю экстра похудения

    • Соблюдать режим питания и сна: ложиться спать не позже 23:00, спать ночью 8 часов; кушать через каждые 2.5-3 часа, 5 раз в день
    • Выпивать не менее 2 литров чистой некипяченой негазированной воды в день: пить за 30 минут до еды и спустя час после еды. Основную часть воды выпивать до 19:00. После 19:00-пить не более 200 мл
    • Подключить ежеденевную физическую нагрузку (вечером: ходьба интенсивным шагом пешком не менее 30 минут и зарядка через 30-40 минут после завтрака: предлагаю крутой жиросжигающий комплекс от профессионального персонального тренера)

    Итак, эта неделя будет содержать  2 разгрузочных дня с легким питанием-подготовкой к разгрузке и выходом из разгрузки.

    Закупите много свежей зелени (укроп, петрушка, листья салата, пекинская капуста, сельдерей, шпинат), овощей (свежих по сезону) или замороженные смеси

    Будьте внимательны! Эта неделя предусмотрена для полностью здорового организма, Вы сами берете на себя ответственность, питаясь по этой схеме и заведомо зная, что имеете заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проч.

    Если Вы не уверены в хорошем сосотянии Вашего организма, настоятельно советую предварительно проконсультироваться с врачом или пройти соответсвующие обследования.

    День 1

    Легкий вход в диету

    Завтрак. 

    Омлет из 1 яйца и 2-х белков, жареный на сковороде-гриль (без масла). Любые свежие овощи (помидоры, например), пиала зелени без соли с лимонным соком в качестве заправки

    2-й Завтрак.

    2 целых грецких ореха, 1 свежая морковь

    Обед.

    Тушка минтая (хека), приготовленная в духовке или вареная или на пару с гарниром из любых разрешенных тушеных овощей без масла, немного крупной соли и натуральные специи приветствуются. Свежая зелень.

    Полдник.

    Стакан нежирного кефира

    Ужин (не позже, чем за 3 часа до сна)

    Такой же, как обед.

    День 2

    Разгрузочный углеводный

    Выбираем ягоды или фрукты по сезону.

    Черешню (1.5-2 кг) или клубнику (1.5-2 кг)  (будьте осторожны, она аллергенна), или грейпфрут (6 крупных).

    Делим на 6 приемов пищи.

    Последний прием пищи за 3 часа до сна.

    Пьем в этот день не менее 2.5 л чистой воды.

    Также травяные чаи (ромашка, мята, чебрец, мелисса, сбор Альпийский Луг).

    Завтрак начнчите со стакана воды с соком лимона.

    Через 15 минут-травяной чай.

    Через 30 минут- первая порция фруктов.

    Пейте воду через час после приема пищи а чай за 30 минут до приема пищи.

    Основную часть воды нужно выпить до 19:00.

    После 19:00 -максимум 200 мл.

    День 3

    Легкий, выход из разгрузки

    Как День 1

    День 4

    Завтрак. 

    200г (для мужчин или активных спортсменок-300 г) обезжиренного творога, пиала зелени и перемолотые в кофемолке семена льна (1 ч.л.) в творог

    2-й Завтрак.

    40 г сыра жирностью до 40%, 2 печеных яблока

    Обед.

    200г (для мужчин или ативных спортсменок-300 г) куриного филе , приготовленного в духовке или вареного с гарниром из любых разрешенных тушеных овощей без масла, немного крупной соли и натуральные специи приветствуются. Свежая зелень-обязательно.

    Полдник.

    Стакан нежирного кефира

    Ужин (не позже, чем за 3 часа до сна)

    200г (для мужчин или активных спортсменок-300 г) куриного филе , приготовленного в духовке или вареного и салат из различной свежей зелени с 2-мя средними огурцами, без масла, с соком лимона в качестве заправки.

    День 5

    Легкий, вход в разгрузочный день

    Как День 1

    День 6

    Разгрузочный белковый

    300 (400) г обезжиренного творога, 700 мл -1л обезжиренного кефира, 200 (300) г куриного филе, зелень

    Завтрак. 

    200г (для мужчин или активных спортсменок-300 г) обезжиренного творога, пиала зелени порезать в творог

    2-й Завтрак.

    100 г обезжиреного творога и 300 (400) мл кефира

    Обед.

    100г (для мужчин или активных спортсменок-200 г) куриного филе , приготовленного в духовке или вареного. Свежая зелень-обязательно. Без заправки или с лимонным соком (немного)

    Полдник.

    400 (500) мл кефира

    Ужин (не позже, чем за 3 часа до сна)

    Салат из большого количества зелени, шпината и сельдерея и 100г кусочков куриного филе без заправки, или немного сбрызнуть лимонным соком

    День 7

    Легкий, выход из разгрузочного дня

    Как День 1

    Вот, собственно и все.

    Похудение происходит за счет урезанного количества калорий при сохранении баланса БЖУ и включении всех необходимых нутриентов.

    Повторю еще раз. Делайте такую неделю только в экстренных случаях. Не чаще раза в год (перед пляжным сезоном или отпуском, например).

    Следите за самочуствием.

    Если ощущаете слабость, не выполняйте тяжелых физических нагрузок.

    Прогуляйтесь по свежему воздуху неспеша.

    Желаю Вам успехов! Делитесь отзывами и своими достижениями в комментариях после прохождения недели экстра похудения 😉

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: