1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Тренировка с бодибаром для ягодиц

    0 228
    приседания с бодибаром

    5 эффективных упражнений для ягодиц и внутренней поверхности бедра

    Очень простая и в то же время эффективная жиросжигающая тренировка с акцентом на прокачку ягодичных мышц. Легко выполняется в домашних условиях.

    Этот комплекс предусматривает использование бодибара- спортивнвя тяжеленькая палка, как гриф от штанги.

    Но если у Вас такой нет, проявите изобретательность и найдите другой подходящий утяжелитель: палку, бутылки с водой, швабру 🙂

    В крайнем случае можно выполнять без утяжеления.

    Итак, приступаем!

    1. Фронтальные приседания. Давим на пятку, следим, чтобы колени не выходили за носок. Делаем 20-30 повторений, в зависимости от уровня подготовки
    2. Реверанс. Давим на пятку, следим, чтобы колени не выходили за носок. Выполняем 15-20 повторений на каждую ногу реверансы с бодибаром
    3. Выпады в сторону. Спина ровная, слегка наклонена вперед. 12-15 выпадов на каждую ногу.выпады в сторону
    4. Приведение бедра лежа на спине. Выполняется 30-40 раз
    5. Поднятие ног вверх, лежа на животе с акцентм на ягодицы. 20-25 повторенийподнятие ног лежа на животе

    Выполняем по порядку все упражнения. 2-4 круга. Отдых между упражнениями до 30 секунд.

    Отдых между кругами 1.5-2 минуты.

     

    Совсем немного времени, но ежедневно, и в течение месяца дадут вам потрясающий очевидный результат: подтянутые ягодицы и внутренняя поверхность бедер, общий тонус всех мышц и похудение при условии соблюдения принципов правильного питания.

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 0 оценок
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: