Тренировка с бодибаром для ягодиц
5 эффективных упражнений для ягодиц и внутренней поверхности бедра
Очень простая и в то же время эффективная жиросжигающая тренировка с акцентом на прокачку ягодичных мышц. Легко выполняется в домашних условиях.
Этот комплекс предусматривает использование бодибара- спортивнвя тяжеленькая палка, как гриф от штанги.
Но если у Вас такой нет, проявите изобретательность и найдите другой подходящий утяжелитель: палку, бутылки с водой, швабру 🙂
В крайнем случае можно выполнять без утяжеления.
Итак, приступаем!
- Фронтальные приседания. Давим на пятку, следим, чтобы колени не выходили за носок. Делаем 20-30 повторений, в зависимости от уровня подготовки
- Реверанс. Давим на пятку, следим, чтобы колени не выходили за носок. Выполняем 15-20 повторений на каждую ногу
- Выпады в сторону. Спина ровная, слегка наклонена вперед. 12-15 выпадов на каждую ногу.
- Приведение бедра лежа на спине. Выполняется 30-40 раз
- Поднятие ног вверх, лежа на животе с акцентм на ягодицы. 20-25 повторений
Выполняем по порядку все упражнения. 2-4 круга. Отдых между упражнениями до 30 секунд.
Отдых между кругами 1.5-2 минуты.
Совсем немного времени, но ежедневно, и в течение месяца дадут вам потрясающий очевидный результат: подтянутые ягодицы и внутренняя поверхность бедер, общий тонус всех мышц и похудение при условии соблюдения принципов правильного питания.
