Берпи (бурпи) burpee самая правильная техника для похудения
Что такое берпи
Берпи или бурпи (burpee) по праву считается легендарным упражнением, которое было придумано американскими учеными для тренировок на выносливость для военных.
В этом упражнении задействованы все основные группы мышц и для его выполнения не требуется спорт зал, специальное оборудование или экипировка.
Вполне можно выполнять этот вид тренинга дома, в парке или на стадионе, если позволит погода.
Рекомендую лишь правильную обувь- кроссовки на специальной прочной подошве для занятий спортом, дабы избежать травм суставов (которые проявляются со временем при неправильной технике или в неправильной обуви или вовсе без нее).
Преимущества берпи
Благодаря регулярным тренировкам с включением бурпи, Вы
- достигните эффективного жиросжигающего эффекта в самых проблемных зонах
- получите красивые рельефы на основных группах мышц, которые задействованы в данном комплексе, а именно (ягодицы, пресс, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы, икры, бедра)
- повысите свою выносливость и зарядитесь энергией на весь день
- улучшите кровообращение, протренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшите обмен веществ
- тренировка сжигает большое количество калорий за достаточно короткий срок (экономия времени 😉 )
Техника выполнения берпи. Как эффективно выполнять бурпи для жиросжигания, похудения и красивых рельефов
- Станьте прямо
- Выполните приседание, коснувшись руками земли
- Отпрыгните резко назад в планку
- Затем выполните отжимание
- Подпрыгните снова к рукам
- И сделайте прыжок вверх, подбросив руки. Тут можно сделать и хлопок руками над головой 😉
И далее непрерывно продолжаем по кругу, начиная с шага 2.
Можно выполнять бурпи по таймеру Табата . Описание принципа тренировки Табата в моей статье по этой ссылке.
Для более подготовленных атлетов, рекомендую выполнять в довольно быстром темпе комплекс на протяжении 2-х минут.
Делаем 3 подхода с перерывом в 2 минуты между ними.
С каждой тренировкой стараемся выполнить как можно больше повторений за 2 минуты (один подход). Доводим тренировки до 6 раундов с перерывом в одну минуту между ними.
Будьте бодрыми, здоровыми, выносливыми подтянутыми и стройными!
Оставляйте комментарии, задавайте вопросы!
Обнимаю!
