1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Берпи (бурпи) burpee самая правильная техника для похудения

    0 1093
    берпи для похудения

    Что такое берпи

    Берпи или бурпи (burpee) по праву считается легендарным упражнением, которое было придумано американскими учеными для тренировок на выносливость для военных.

    В этом упражнении задействованы все основные группы мышц и для его выполнения не требуется спорт зал, специальное оборудование или экипировка.

    Вполне можно выполнять этот вид тренинга дома, в парке или на стадионе, если позволит погода.

    Рекомендую лишь правильную обувь- кроссовки на специальной прочной подошве для занятий спортом, дабы избежать травм суставов (которые проявляются со временем при неправильной технике или в неправильной обуви или вовсе без нее).

     

    Преимущества берпи

    Благодаря регулярным тренировкам с включением бурпи, Вы

    • достигните эффективного жиросжигающего эффекта в самых проблемных зонах
    • получите красивые рельефы на основных группах мышц, которые задействованы в данном комплексе, а именно (ягодицы, пресс, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы, икры, бедра)
    • повысите свою выносливость и зарядитесь энергией на весь день
    • улучшите кровообращение, протренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшите обмен веществ
    • тренировка сжигает большое количество калорий за достаточно короткий срок (экономия времени  😉 )

    Техника выполнения берпи. Как эффективно выполнять бурпи для жиросжигания, похудения и красивых рельефов

    1. Станьте прямо Техника выполнения берпи
    2. Выполните приседание, коснувшись руками земли Как правильно делать бурпи
    3. Отпрыгните резко назад в планкуберпи техника выполнения
    4. Затем выполните отжиманиевыполнение берпи
    5. Подпрыгните снова к рукамберпи видео
    6. И сделайте прыжок вверх, подбросив руки. Тут можно сделать и хлопок руками над головой 😉 берпи сушка

    И далее непрерывно продолжаем по кругу, начиная с шага 2.

    Можно выполнять бурпи по таймеру Табата . Описание принципа тренировки Табата в моей статье по этой ссылке.

    Для более подготовленных атлетов, рекомендую выполнять в довольно быстром темпе комплекс на протяжении 2-х минут.

    Делаем 3 подхода с перерывом в 2 минуты между ними.

    С каждой тренировкой стараемся выполнить как можно больше повторений за 2 минуты (один подход). Доводим тренировки до 6 раундов с перерывом в одну минуту между ними.

    Будьте бодрыми, здоровыми, выносливыми подтянутыми и стройными!

    Оставляйте комментарии, задавайте вопросы!

    Обнимаю!

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: