Берпи (бурпи) burpee самая правильная техника для похудения
![берпи для похудения](https://www.evgenia.pro/wp-content/uploads/2017/04/berpi-burpi-burpee-samaya-pravilnaya-texnika-dlya-poxudeniya.jpg)
Что такое берпи
Берпи или бурпи (burpee) по праву считается легендарным упражнением, которое было придумано американскими учеными для тренировок на выносливость для военных.
В этом упражнении задействованы все основные группы мышц и для его выполнения не требуется спорт зал, специальное оборудование или экипировка.
Вполне можно выполнять этот вид тренинга дома, в парке или на стадионе, если позволит погода.
Рекомендую лишь правильную обувь- кроссовки на специальной прочной подошве для занятий спортом, дабы избежать травм суставов (которые проявляются со временем при неправильной технике или в неправильной обуви или вовсе без нее).
Преимущества берпи
Благодаря регулярным тренировкам с включением бурпи, Вы
- достигните эффективного жиросжигающего эффекта в самых проблемных зонах
- получите красивые рельефы на основных группах мышц, которые задействованы в данном комплексе, а именно (ягодицы, пресс, бицепсы и трицепсы, большие грудные мышцы, икры, бедра)
- повысите свою выносливость и зарядитесь энергией на весь день
- улучшите кровообращение, протренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшите обмен веществ
- тренировка сжигает большое количество калорий за достаточно короткий срок (экономия времени 😉 )
Техника выполнения берпи. Как эффективно выполнять бурпи для жиросжигания, похудения и красивых рельефов
- Станьте прямо
- Выполните приседание, коснувшись руками земли
- Отпрыгните резко назад в планку
- Затем выполните отжимание
- Подпрыгните снова к рукам
- И сделайте прыжок вверх, подбросив руки. Тут можно сделать и хлопок руками над головой 😉
И далее непрерывно продолжаем по кругу, начиная с шага 2.
Можно выполнять бурпи по таймеру Табата . Описание принципа тренировки Табата в моей статье по этой ссылке.
Для более подготовленных атлетов, рекомендую выполнять в довольно быстром темпе комплекс на протяжении 2-х минут.
Делаем 3 подхода с перерывом в 2 минуты между ними.
С каждой тренировкой стараемся выполнить как можно больше повторений за 2 минуты (один подход). Доводим тренировки до 6 раундов с перерывом в одну минуту между ними.
Будьте бодрыми, здоровыми, выносливыми подтянутыми и стройными!
Оставляйте комментарии, задавайте вопросы!
Обнимаю!