10 эффективных упражнений для тонкой талии и косых мышц пресса

Евгения Прохоренко

0 1126

Тренировка для талии и косых мышц пресса

Это простой комплекс упражнений для домашних тренировок, для выполнения которого не понадобится специальное оборудование и много времени. Весь комплекс занимает всего лишь около 5 минут.

Удобно выполнять этот комплекс с таймером Табата, который предварительно можно скачать в свой смартфон.

Если Вы будете ежедневно выполнять эти простые упражнения, в сочетании с пешими прогулками и правильным питанием, уже через 2 недели Вы заметите, как начали худеть и увидите приятные преображения в зеркале в районе своей талии и живота.

Проверьте! 😉

Итак, приступим

Видео с данным комплексом упражнений в домашних условиях для тонкой талии и проработки косых мышц пресса можно посмотреть тут:

Упражнение 1

Беспрерывно .на протяжении 20 секунд выполняйте шаги на месте, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги. Держите спину прямой, работайте руками, втяните живот и напрягайте ягодицы во время всего комплекса.

10 секунд паузы, за время которой Вы успеете принять исходное положение для второго упражнения.

Упражнение 2

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх. Одну примерно под углом 10 градусов над землей, а другую -45-50 градусов. Тянитесь руками вперед, между ног, напрягая пресс. Старайтесь держать себя только мышцами живота, работайте без рывков, максимально плавно.

Меняйте ноги и тянитесь в другую сторону.

Выполняйте беспрерывно это упражнение на протяжении 20 секунд.

Небольшая пауза в 10 секунд, и переходим к следующему упражнению.

Упражнение 3

Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Тянитесь руками поочередно к левой и правой пятке. Держите лопатки приподнятыми над полом. Важное условие- держите живот подтянутым, в тонусе. Делаем упражнение на протяжении 20 секунд.

Отдохните 10 секунд и переходим далее.

Упражнение 4

Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Тянитесь прямыми руками к носкам ног, напрягая пресс. и возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение на протяжении 20 секунд.

Затем 10 секунд паузы и начинаем следующее упражнение.

Упражнение 5

Лежа на спине, согните подтянутые ноги под углом 90 градусов. Напрягая пресс, выполните скручивание, подтягивая ягодицы над землей и поднося колени к груди.

Затем вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение на протяжении 20 секунд.

После 10 секунд отдыха приступаем к выполнению следующего упражнения.

Упражнение 6

Примите положение в боковой планке, опираясь на локоть и предплечье. Вторая рука на бедре.

Опускайте и поднимайте корпус, постоянно держите пресс в тонусе. Сделайте по 10-20 секунд на каждом боку, после чего паузу в 10 секунд.

Упражнение 7

Сядьте на пол. Обопритесь прямыми руками за спиной, можно немного округлить спину. Ноги вытяните перед собой. Тянитесь правой рукой к поднятой левой ноге, а затем левой рукой к правой ноге. Работаем 20 секунд. Старайтесь по-больше скручиваться за счет мышц живота.

Отдыхаем 10 секунд.

Упражнение 8

Становимся на пол с упором на колени и прямые руки.

Вытягиваем одновременно левую руку вперед и правую ногу назад, параллельно земле. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное. Затем меняем руку и ногу. Работаем 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхаем.

Упражнение 9

Примите упор лежа на прямых руках и ногах.Делайте интенсивные прыжки ногами в стороны/ в центр, в стороны/ в центр.Повторяйте 20 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение 10

Возьмите любое утяжеление. Например, гантель, тяжелый мяч или бутылку с водой.

Поставьте ноги на ширине плеч.

Потянитесь прямыми руками с утяжелителем в сторону-вверх, затем присядьте, скручиваясь в противоположную сторону. Держите живот подтянутым. Повторяйте 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.