10 эффективных упражнений для тонкой талии и косых мышц пресса

Это простой комплекс упражнений для домашних тренировок, для выполнения которого не понадобится специальное оборудование и много времени. Весь комплекс занимает всего лишь около 5 минут.
Удобно выполнять этот комплекс с таймером Табата, который предварительно можно скачать в свой смартфон.
Если Вы будете ежедневно выполнять эти простые упражнения, в сочетании с пешими прогулками и правильным питанием, уже через 2 недели Вы заметите, как начали худеть и увидите приятные преображения в зеркале в районе своей талии и живота.
Проверьте! 😉
Итак, приступим
Видео с данным комплексом упражнений в домашних условиях для тонкой талии и проработки косых мышц пресса можно посмотреть тут:
Упражнение 1
Беспрерывно .на протяжении 20 секунд выполняйте шаги на месте, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги. Держите спину прямой, работайте руками, втяните живот и напрягайте ягодицы во время всего комплекса.
10 секунд паузы, за время которой Вы успеете принять исходное положение для второго упражнения.
Упражнение 2
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх. Одну примерно под углом 10 градусов над землей, а другую -45-50 градусов. Тянитесь руками вперед, между ног, напрягая пресс. Старайтесь держать себя только мышцами живота, работайте без рывков, максимально плавно.
Меняйте ноги и тянитесь в другую сторону.
Выполняйте беспрерывно это упражнение на протяжении 20 секунд.
Небольшая пауза в 10 секунд, и переходим к следующему упражнению.
Упражнение 3
Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Тянитесь руками поочередно к левой и правой пятке. Держите лопатки приподнятыми над полом. Важное условие- держите живот подтянутым, в тонусе. Делаем упражнение на протяжении 20 секунд.
Отдохните 10 секунд и переходим далее.
Упражнение 4
Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Тянитесь прямыми руками к носкам ног, напрягая пресс. и возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение на протяжении 20 секунд.
Затем 10 секунд паузы и начинаем следующее упражнение.
Упражнение 5
Лежа на спине, согните подтянутые ноги под углом 90 градусов. Напрягая пресс, выполните скручивание, подтягивая ягодицы над землей и поднося колени к груди.
Затем вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение на протяжении 20 секунд.
После 10 секунд отдыха приступаем к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 6
Примите положение в боковой планке, опираясь на локоть и предплечье. Вторая рука на бедре.
Опускайте и поднимайте корпус, постоянно держите пресс в тонусе. Сделайте по 10-20 секунд на каждом боку, после чего паузу в 10 секунд.
Упражнение 7
Сядьте на пол. Обопритесь прямыми руками за спиной, можно немного округлить спину. Ноги вытяните перед собой. Тянитесь правой рукой к поднятой левой ноге, а затем левой рукой к правой ноге. Работаем 20 секунд. Старайтесь по-больше скручиваться за счет мышц живота.
Отдыхаем 10 секунд.
Упражнение 8
Становимся на пол с упором на колени и прямые руки.
Вытягиваем одновременно левую руку вперед и правую ногу назад, параллельно земле. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное. Затем меняем руку и ногу. Работаем 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхаем.
Упражнение 9
Примите упор лежа на прямых руках и ногах.Делайте интенсивные прыжки ногами в стороны/ в центр, в стороны/ в центр.Повторяйте 20 секунд.
Отдохните 10 секунд.
Упражнение 10
Возьмите любое утяжеление. Например, гантель, тяжелый мяч или бутылку с водой.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Потянитесь прямыми руками с утяжелителем в сторону-вверх, затем присядьте, скручиваясь в противоположную сторону. Держите живот подтянутым. Повторяйте 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.
Вот и весь комплекс…Отдыхаем!
Желаю Вам красивых талий и плоских животиков! 😉