1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

10 эффективных упражнений для тонкой талии и косых мышц пресса

    0 564
    Тренировка для талии и косых мышц пресса

    Это простой комплекс упражнений для домашних тренировок, для выполнения которого не понадобится специальное оборудование и много времени. Весь комплекс занимает всего лишь около 5 минут.

    Удобно выполнять этот комплекс с таймером Табата, который предварительно можно скачать в свой смартфон.

    Если Вы будете ежедневно выполнять эти простые упражнения, в сочетании с пешими прогулками и правильным питанием, уже через 2 недели Вы заметите, как начали худеть и увидите приятные преображения в зеркале в районе своей талии и живота.

    Проверьте! 😉

    Итак, приступим

    Видео с данным комплексом упражнений в домашних условиях для тонкой талии и проработки косых мышц пресса можно посмотреть тут:

    Упражнение 1

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Беспрерывно .на протяжении 20 секунд выполняйте шаги на месте, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги. Держите спину прямой, работайте руками, втяните живот и напрягайте ягодицы во время всего комплекса.

    10 секунд паузы, за время которой Вы успеете принять исходное положение для второго упражнения.

    Упражнение 2

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх. Одну примерно под углом 10 градусов над землей, а другую -45-50 градусов. Тянитесь руками вперед, между ног, напрягая пресс. Старайтесь держать себя только мышцами живота, работайте без рывков, максимально плавно.

    Меняйте ноги и тянитесь в другую сторону.

    Выполняйте беспрерывно это упражнение на протяжении 20 секунд.

    Небольшая пауза в 10 секунд, и переходим к следующему упражнению.

    Упражнение 3

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Тянитесь руками поочередно к левой и правой пятке. Держите лопатки приподнятыми над полом. Важное условие- держите живот подтянутым, в тонусе. Делаем упражнение на протяжении 20 секунд.

    Отдохните 10 секунд и переходим далее.

    Упражнение 4

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

     

    Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Тянитесь прямыми руками к носкам ног, напрягая пресс. и возвращайтесь в исходное положение.

    Выполняйте упражнение на протяжении 20 секунд.

    Затем 10 секунд паузы и начинаем следующее упражнение.

    Упражнение 5

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Лежа на спине, согните подтянутые ноги под углом 90 градусов. Напрягая пресс, выполните скручивание, подтягивая ягодицы над землей и поднося колени к груди.

    Затем вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение на протяжении 20 секунд.

    После 10 секунд отдыха приступаем к выполнению следующего упражнения.

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Упражнение 6 

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Примите положение в боковой планке, опираясь на локоть и предплечье. Вторая рука на бедре.

    Опускайте и поднимайте корпус, постоянно держите пресс в тонусе. Сделайте по 10-20 секунд на каждом боку, после чего паузу в 10 секунд.

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Упражнение 7

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Сядьте на пол. Обопритесь прямыми руками за спиной, можно немного округлить спину. Ноги вытяните перед собой. Тянитесь правой рукой к поднятой левой ноге, а затем левой рукой к правой ноге. Работаем 20 секунд. Старайтесь по-больше скручиваться за счет мышц живота.

    Отдыхаем 10 секунд.

    Упражнение 8

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Становимся на пол с упором на колени и прямые руки.

    Вытягиваем одновременно левую руку вперед и правую ногу назад, параллельно земле. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное. Затем меняем руку и ногу. Работаем 20 секунд, после чего 10 секунд отдыхаем.

    Упражнение 9

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Примите упор лежа на прямых руках и ногах.Делайте интенсивные прыжки ногами в стороны/ в центр, в стороны/ в центр.Повторяйте 20 секунд.

    Отдохните 10 секунд.

    Упражнение 10

    Упражнения для тонкой талии и косых мышц пресса

    Возьмите любое утяжеление. Например, гантель, тяжелый мяч или бутылку с водой.

    Поставьте ноги на ширине плеч.

    Потянитесь прямыми руками с утяжелителем в сторону-вверх, затем присядьте, скручиваясь в противоположную сторону. Держите живот подтянутым. Повторяйте 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.

    Тренировка для талии и косых мышц пресса

    Вот и весь комплекс…Отдыхаем!

    Желаю Вам красивых талий и плоских животиков!  😉

     

     

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: