Жиросжигающая кардио-тренировка с таймером Табата

Данный комплекс состоит из четырех простых упражнений, которые направлены на сжигание жира и эффективно подтягивают тело, при условии регулярных тренировок.

Эта домашняя тренировка не займет у Вас много времени, но жиросжигающий эффект не заставит долго ждать, проверьте!

Скачайте в свой смартфон программу с таймером Табата.

Суть этой кардио-тренировки заключается в попеременной смене нагрузок на протяжении 20 секунд и отдыха на протяжении 10 секунд.

Таймер будет сообщать звуковым сигналом о начале отсчета времени нагрузки и затем о начале 10-секундного отдыха.

Предусматривается выполнение  каждого упражнения в таком режиме на протяжении 8 циклов-раундов.

Если Вы новичок, начните с 4 циклов на каждое упражнение, с каждой последующей тренировкой увеличивая количество раундов на один.

Приступаем!

Видео жиросжигающей кардио-тренировки с таймером Табата можно посмотреть тут:

Упражнение 1

Прыжок-хлопок

Очень веселое, мы помним его из школьных уроков физкультуры.

Исходное положение -прямая стойка.

Сделайте прыжок в широкую стойку, одновременно подбросив руки вверх, можно сделать хлопок над головой.

И вернитесь прыжком в исходное положение.

Держите всегда подтянутыми живот и ягодицы, следите за дыханием. Улыбайтесь 😆

Во время 10-секундной паузы не стойте и не сидите, двигайтесь, восстанавливая дыхание.

Доведите количество 20-секундной работы в чередовании с 10-секундным отдыхом до 8 повторений.

Переходим к следующему упражнению.

Упражнение 2

Бег с захлестом голени

Также очень простое. Бег на месте с захлестом голени назад.

Принцип тот же: работаем 20 секунд, отдыхаем 10 секунд. В идеале-8 раундов, для начала-можно и 4 😉

Упражнение 3

Прыжки на одной ноге

Сделайте для начала по 2 раунда на каждую ногу, постепенно доведите до 4-х раундов на каждую ногу. Итого получите 8 циклов.

Втяните живот и напрягайте ягодицы. Дышите равномерно.

Следите, чтобы Вы не испытывали дискомфорта в суставах.

Упражнение 4

Боковые выпады

Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди.

Делаем отшаг правой ногой максимально в сторону, переводя вес на эту ногу, и делая глубокий присед, одновременно разводя руки в стороны-выдох.

Затем возвращаемся в исходное положение-вдох.

Чередуем ноги в каждом раунде.

Следим за животом и ягодицами.

Они все время должны быть подтянуты.

На этом тренировка окончена. Пройдитесь не спеша на протяжении нескольких минут, восстанавливая дыхание. Отдыхайте.

Не забывайте совмещать тренировки для похудения с правильным питанием, и тогда эффект от упражнений будет более заметен!

Успехов, все получится!