1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Жиросжигающая кардио-тренировка с таймером Табата

    0 878
    Кардио-тренировка Табата для похудения

    Данный комплекс состоит из четырех простых упражнений, которые направлены на сжигание жира и эффективно подтягивают тело, при условии регулярных тренировок.

    Эта домашняя тренировка не займет у Вас много времени, но жиросжигающий эффект не заставит долго ждать, проверьте!

    Скачайте в свой смартфон программу с таймером Табата.

    таймер табата

    Суть этой кардио-тренировки заключается в попеременной смене нагрузок на протяжении 20 секунд и отдыха на протяжении 10 секунд.

    Таймер будет сообщать звуковым сигналом о начале отсчета времени нагрузки и затем о начале 10-секундного отдыха.

    Предусматривается выполнение  каждого упражнения в таком режиме на протяжении 8 циклов-раундов.

    Если Вы новичок, начните с 4 циклов на каждое упражнение, с каждой последующей тренировкой увеличивая количество раундов на один.

    Приступаем!

    Видео жиросжигающей кардио-тренировки с таймером Табата можно посмотреть тут:

    Упражнение 1

    Прыжок-хлопок

    Прыжки для похудения

    Очень веселое, мы помним его из школьных уроков физкультуры.

    Исходное положение -прямая стойка.

    Сделайте прыжок в широкую стойку, одновременно подбросив руки вверх, можно сделать хлопок над головой.

    И вернитесь прыжком в исходное положение.

    Прыгаем, чтобы похудеть

    Держите всегда подтянутыми живот и ягодицы, следите за дыханием. Улыбайтесь 😆

    Во время 10-секундной паузы не стойте и не сидите, двигайтесь, восстанавливая дыхание.

    Доведите количество 20-секундной работы в чередовании с 10-секундным отдыхом до 8 повторений.

    Переходим к следующему упражнению.

    Упражнение 2

    Бег с захлестом голени

    Бег на месте с захлестом голени

    Также очень простое. Бег на месте с захлестом голени назад.

    Принцип тот же: работаем 20 секунд, отдыхаем 10 секунд. В идеале-8 раундов, для начала-можно и 4 😉

    Упражнение 3

    Прыжки на одной ноге

    Прыжки на одной ноге для похудения

    Сделайте для начала по 2 раунда на каждую ногу, постепенно доведите до 4-х раундов на каждую ногу. Итого получите 8 циклов.

    Втяните живот и напрягайте ягодицы. Дышите равномерно.

    Следите, чтобы Вы не испытывали дискомфорта в суставах.

    Упражнение 4

    Боковые выпады

    Боковые выпады кардио тренировка

    Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди.

    Делаем отшаг правой ногой максимально в сторону, переводя вес на эту ногу, и делая глубокий присед, одновременно разводя руки в стороны-выдох.

    Затем возвращаемся в исходное положение-вдох.

    Чередуем ноги в каждом раунде.

    Тренировка с таймером Табата

     

    Следим за животом и ягодицами.

    Они все время должны быть подтянуты.

    жиросжигающая кардио тренировка табата

     

    На этом тренировка окончена. Пройдитесь не спеша на протяжении нескольких минут, восстанавливая дыхание. Отдыхайте.

    Не забывайте совмещать тренировки для похудения с правильным питанием, и тогда эффект от упражнений будет более заметен!

    Успехов, все получится!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: