Тренировка с элементами Crossfit без специального оборудования
Популярный на сегодня вид тренинга Crossfit отличается довольно высокой нагрузкой, которая предназначена для более-менее физически подготовленных спортсменов -любителей.
Тренировки Кроссфит направлены на интенсивную проработку всех мышц для красивого подтянутого рельефа и жиросжигающего эффекта. Как правило, подобные тренинги проводят в спортзалах в группах, под руководством опытного тренера.
Предлагаю Вашему вниманию тренировку, которую можно выполнять самостоятельно ( на стадионе, в парке, во время пробежки или вместо нее).
Предложенный комплекс включает элементы кроссфит, достаточно простой, так как состоит всего из двух упражнений, но при этом довольно эффективен.
В этом Вы сами сможете убедиться, если будете выполнять эту тренировку регулярно, минимум 3 раза в неделю.
Итак, после хорошей разминки приступаем!
На протяжении 20 секунд выполняем интенсивный бег на максимальной скорости (для удобства можно воспользоваться программой Таймер Табата).
Можно бежать не по времени, а по расстоянию. например, 100 метров (если такой отсчет Вам будет удобней)
После этого выполняем 10 глубоких приседаний с выпрыгиванием вверх.
Следите, чтобы натягивалась задняя мышца бедра и ягодиц, колени были согнуты под углом 90 градусов, не заваливались вперед.
Далее, без паузы, снова бег на максимальной скорости:
И снова 10 приседаний. Следите за дыханием, контролируйте вдох и выдох:
В идеале выполнить 8 повторений (бег/приседания).
Но если на первых этапах Вы еще чувствуете себя не очень уверенно, и у Вас пока не хватает выносливости, то начните выполнять данный вид тренировки с 4-х повторений, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.
Надеюсь, Вы останетесь довольны результатом от данной тренировки.
Оставляйте свои отзывы в комментариях.
Не забывайте совмещать занятия с правильным питанием, и результат будет очевиден гораздо быстрей!
