1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Тренировка с элементами Crossfit без специального оборудования

    0 738
    Кроссфит в домашних условиях

    Популярный на сегодня вид тренинга Crossfit отличается довольно высокой нагрузкой, которая предназначена для более-менее физически подготовленных спортсменов -любителей.

    Тренировки Кроссфит направлены на интенсивную проработку всех мышц для красивого подтянутого рельефа и жиросжигающего эффекта. Как правило, подобные тренинги проводят в спортзалах в группах, под руководством опытного тренера.

    Тренировка Crossfit дома

    Предлагаю Вашему вниманию тренировку, которую можно выполнять самостоятельно ( на стадионе, в парке, во время пробежки или вместо нее).

    Предложенный комплекс включает элементы кроссфит, достаточно простой, так как состоит всего из двух упражнений, но при этом довольно эффективен.

    В этом Вы сами сможете убедиться, если будете выполнять эту тренировку регулярно, минимум 3 раза в неделю.

    Итак, после хорошей разминки приступаем!

     

    На протяжении 20 секунд выполняем интенсивный бег на максимальной скорости (для удобства можно воспользоваться программой Таймер Табата).

    Можно бежать не по времени, а по расстоянию. например, 100 метров (если такой отсчет Вам будет удобней)

    После этого выполняем 10 глубоких приседаний с выпрыгиванием вверх.

    Следите, чтобы натягивалась задняя мышца бедра и ягодиц, колени были согнуты под углом 90 градусов, не заваливались вперед.

    Далее, без паузы, снова бег на максимальной скорости:

    Бег

    И снова 10 приседаний. Следите за дыханием, контролируйте вдох и выдох:

    Приседания с выпрыгиванием

    В идеале выполнить 8 повторений (бег/приседания).

    Но если на первых этапах Вы еще чувствуете себя не очень уверенно, и у Вас пока не хватает выносливости, то начните выполнять данный вид тренировки с 4-х повторений, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

    Надеюсь, Вы останетесь довольны результатом от данной тренировки.

    Оставляйте свои отзывы в комментариях.

    Не забывайте совмещать занятия с правильным питанием, и результат будет очевиден гораздо быстрей!

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 0 оценок
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: