1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Разминка перед кардио тренировкой

    0 1752
    Разминка перед кардио тренировкой

    Зачем нужна разминка перед тренировкой

    Разминка- это прежде всего обязательная необходимая вводная часть любой тренировки. Особенно это касается интенсивных аэробных нагрузок, кардио тренировок.

    Задача разминки- подготовить организм к более тяжелым нагрузкам, разогреть мышцы.

    Такая подготовка с большей вероятностью убережет вас от растяжек и травм.

    Демонстрирую Вам пример базовой разминки, которая подойдет для тренировки любого вида, и для кардио в частности.

    1.Наклоны головы к плечу

    razminka-pered-kardio-trenirovkoj-1

    Опустите руки вниз и тянитесь плечом к уху при наклоне головы, попеременно меняя наклоны головы к левому и правому плечу.

    2. Полукруг головой 

    Разминка перед кардио тренировкой

    Совершайте полукруговые движения головой от левого плеча к правому, не наклоняйте слишком голову назад, выполняйте упражнение осторожно, избегая болевых ощущений в шее.

    разминка

    3. Прорабатываем кисти рук

    разминка кистей

    Вытяните прямые руки перед собой и вращайте кистями, сжатыми в кулаки, слегка напрягая всю линию рук. Проделайте такие вращения сначала в одну сторону (вовнутрь), затем в обратную сторону.

    4.Вращение в локтевых суставах

    вращение в локтевых суставах

    Выполняйте вращения, сгибая руки в локтях сначала к себе, затем от себя.

    5.Вращение в плечевых суставах

    вращение в плечевых суставах

    Хорошо проработайте плечевые суставы, осуществляя круговые движения прямыми руками вперед, а затем назад.

    6.Наклоны с прямыми ногами

    razminka-pered-kardio-trenirovkoj-6

    Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Сделайте наклоны, касаясь руками земли, левого м правого носка, колени при этом не сгибайте.

    7.Прорабатываем икроножные мышцы

    икроножные мышцы

    Поднимайте плавно поочередно пятки над землей, поднимаясь на носок. Вы должны прочувствовать, как прорабатываются икры ног.

    8.Растяжка 4-главых мышц у стены

    растяжка

    Станьте прямо, лицом к стене. Обопритесь левой рукой о стену, а правой захватите правую ногу, постарайтесь дожать рукой ногу к ягодицам. Прочувствуйте, как растягиваются мышцы. Смените ногу, проделав такую же растяжку.

    9.Растяжка икроножных мышц с упором о стену

    растяжка при разминке

    Обопритесь двумя руками о стену, станьте по-дальше. Поочередно сгибайте ноги, опуская опорную ногу на полную стопу.

    10. Растяжка бедра и баланс

    растяжка

    Станьте устойчиво. Согните перед собой ногу в колене и прижмите бедро двумя руками к прессу. Подтяните живот и ягодицы. Простойте в таком положении, удерживая равновесие, а затем смените ногу.

    11.Растяжка сгибателей бедра

    растяжка сгибателей бедра

    Выполняйте пружинистые покачивания, с упором двумя руками сначала к одному колену, при этом колено ноги, находящейся в данном положении сзади может слегка касаться земли. Почувствуйте натяжение мышц. Смените положение в другую сторону.

    12.Боковые выпады

    боковые выпады разминка

    Исходное положение-широкая стойка. Обопритесь двумя руками сначала на правое бедро, следите, чтобы обе стопы находились полностью на земле. Затем, максимально низко над землей выполните перекат и сделайте опору на другую ногу. Повторите несколько раз.

    13.Шаги «гуськом»

    ходьба гуськом

    Когда Вы почувствуете тепло в теле, завершите разминку ходьбой на согнутых в коленях ногах, «гуськом». Держите спину прямо, а руки на поясе.

    шаги гуськом

    Можете немного попить воды и приступать к кардио тренировке.

    Успехов Вам!

     

     

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: