1. Главная
  2. Рецепты правильного питания для здорового образа жизни

Продукты, приводящие к отечности

    0 104
    продукты от отеков

    Продукты питания связаны с отечностью?!

     

    Как странно бы это не звучало, но – да!

    Мы часто замечаем, особенно по утрам, что лицо будто расплылось, или  обувь почему-то стала немного тесна. Это задержка жидкости в организме.  Про соблюдение питьевого режима и основные причины возникновения отечности мы говорили в предыдущем материале.

    Теперь хочется сделать акцент на ежедневном рационе, который тоже может быть связан с данной проблемой.

    Продукты, которые задерживают жидкость в организме

    Если человек склонен к отекам, то есть определенные блюда, употребление которых будет ему противопоказано. Ведь отёчность – это первый признак нарушения водно-солевого баланса в организме. Поэтому из своего рациона необходимо исключить блюда, которые задерживают жидкость – такие как жирные, соленые, копченые, маринованные.

    Если остановиться более подробно на продуктах, то это:

    • поваренная соль и продукты, в состав которых она входит
    • соленья, консервации и маринады
    • кондитерские сладости и сладкие напитки – печенья, пирожные, сладкие газировки, шоколад, мед, всевозможные сиропы
    • жирная молочная продукция – сливочное масло, жирные сливки, кисломолочные продукты, которые содержат консерванты
    • различные спреды, маргарины, твердые сыры
    • соусы с консервантами и модификаторами вкуса – майонез, кетчуп
    • куриные яйца
    • продукты на основе дрожжей – белый хлеб, сдоба и всевозможные макаронные изделия
    • все разновидности копчений – ветчина, рыба, мясо, колбасы, куры-гриль и всего, что приготовлено таким способом
    • жареные блюда с добавлением масла
    • чипсы, снеки, сухарики
    • чай, кофе, если используются с сахаром
    • любые алкогольные напитки
    • все продукты, в составе которых есть консерванты, красители и/или другие синтетические добавки
    • всевозможный фаст-фуд.

    На этапе отказа от способствующих отёчности продуктов, можно попробовать такую переходящую

    диету для устранения жидкости.

    — Время следования ей должно ограничиваться периодом в 14-21 день. Изначально смысл данной диеты стоит в очищении кишечника. После — включение в ежедневный рацион кефира. Помимо него по дням нужно распределить употребление других продуктов, которые будут помогать выводить лишнюю жидкость из организма природным путем.

    Раз существуют продукты, которые задерживают жидкость в организме, то есть и такие, которые помогут вам ее вывести.

    Продукты, выгоняющие воду из организма

    • среди овощей лучший мочегонный эффект принадлежит тыкве, капусте, кабачку, баклажану, огурцам, зелени
    • мочегонные фрукты и ягоды – гранат, яблоки, бананы, арбузы, клубника, черноплодная рябина, черника. Перед употреблением данных мочегонных продуктов желательно пройти УЗИ, чтобы узнать о наличии камней в почках. Поэтому следует с осторожностью применять людям, которые страдают почечной недостаточностью
    • каши – такие как овсянка, рис, мюсли, гречка
    • цельнозерновой хлеб
    • натуральные соки, среди которых следует обратить внимание на овощные — свекольный и капустный, а также хорошо выводит жидкость натуральный березовый сок
    • если вы любитель чаев, то лучше всего подойдет зелёный или же мочегонные чаи и отвары лечебных трав – листья брусники и черники (которые способствуют также понижению уровня сахара в крови), ромашка, календула, цикорий, золототысячник

    Также отдельно хотелось бы обратить внимание на овощи, которые помогут бороться с отёчностью. Это всем известные продукты – свекла, морковь (желательно, в сыром виде), капуста, перец болгарский, щавель, все виды лука, чеснок, сельдерей, петрушка, укроп, тыква, кабачки.

    А листовые салаты, помидоры, морковь, спаржа, капуста еще и помогут ускорить метаболические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Как видите, в этом перечне находятся продукты, которые на прилавках рынков и магазинов можно найти почти круглогодично. Стоит помнить про эти овощи и стараться готовить как можно больше блюд с ними.

    Не стоит забывать о витаминах и полезных микроэлементах, ведь их недостаток также может привести к тому, что жидкость задержится в организме. Поэтому следите за рационом и старайтесь добавлять в него такие продукты, в которых есть:

    • витамин В6, который способствует нормализации пищеварительных процессов – это лосось, красное мясо, тунец, бананы, коричневый рис
    • витамин В1, В5 и D, благотворно влияющие на нервную систему, костные ткани и обменные процессы – это нежирные  молочные продукты и свежие фрукты
    • микроэлементы кальций, марганец, калий, магний, которые принимают участие в борьбе с вирусными инфекциями и способствуют повышению иммунитета. Содержатся в зелени, шпинате, дынях и цитрусовых.

    Введите в свой рацион эти продукты – и тогда ваш организм сможет отрегулировать выделительные процессы и начнет избавление от лишней воды.

    Конечно, стоит признаться, что в современном мире, при интенсивном и напряженном ритме жизни, человек не сможет полностью исключить употребления продуктов, которые способны провоцировать задержку жидкости. Но избежать их частого употребления просто необходимо для здоровья.

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 0 оценок
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: