Интервальный бег
Этот вид тренировки можно выполнять круглый год. Начните с 2 тренировок в неделю, а далее смотрите по своему ощущению- можно добавлять другой вид тренировок (например, силовые – в другие дни) или еще одну в неделю- кардио.
Что такое интервальный бег
Интервальный бег-это наилучшая тренировка для похудения, при которой происходит эффективное сжигание жира, при этом мышцы не сжигаются.
Суть интервального бега
В основе тренировки лежит попеременная смена нагрузки.
Подготовьте таймер (он сейчас есть в каждом смартфоне) и оденьте хорошую обувь, предназначенную для бега.
Начинаем с ходьбы.
Идите на протяжении минуты умеренным шагом.
На второй минуте переходим на бег трусцой.
Всегда контролируйте дыхание. На четыре счета – вдох, четыре счета-выдох. Или в своем ровном ритме.
Дыхание не должно сбиваться.
Бежим трусцой также на протяжении минуты.
Далее переходим на быстрый бег.
На первых тренировках бежать очень быстро сложно. выберите свой темп, но при этом, всю третью минуту тренировки Вы должны бежать быстрее, чем на второй минуте.
Иначе Вы не достигните желаемого быстрого жиросжигающего эффекта.
Со временем Вы должны бегать на третьей минуте на максимальной скорости, на пределе возможностей.
Следующая минута- снова ходьба.
И далее поминутно сменяем ходьбу бегом трусцой, а затем – максимальным бегом.
На первой тренировке сделайте два цикла, итого шесть минут. И плюс одна минута заминки-ходьба в завершении.
Никогда не заканчивайте тренировку резкой остановкой.
Нужно пройтись, чтобы успокоить дыхание и пульс.
Интервальный бег для сжигания жира
Во время ходьбы и легкого бега организм использует гликоген из мышц, а когда Вы бежите на максимальной скорости, расходуется весь запас гликогена из-за резкой высокой нагрузки.
И, чтобы продолжать снабжать себя энергией, организму приходится расщеплять жир.
Поэтому в таком виде кардио-тренировки расщепление жира происходит намного раньше, чем при длительной пробежке в одинаково ровном среднем темпе.
Пульс во время бега
Немаловажно во время интервального бега следить за пульсом.
Существует формула расчета оптимального пульса при интервальном беге.
220 отнимаем Ваш возраст.
Умножаем полученный результат на коэффициент 0,6
В результате получаем нижний предел пульса.
Если умножим на коэффициент 0,8, то получим верхний предел.
Эффективно держать пульс в рамках нижнего и верхнего пределов.
Иначе, если пульс ниже, Вы не добьетесь быстрых результатов.
а если пульс выше- можно навредить организму (в этом случае необходимо срочно снизить нагрузку).
Интервальный бег для похудения
Приятно осознавать, что после тренировки интервального бега, даже когда Вы отдыхаете, жир продолжает сжигаться, и лишний вес уходит.
Данный процесс продолжается до 6 часов!!!
Главное в этот период правильно питаться, о чем Вы можете почитать статьи на моем сайте в разделе Все о правильном питании
И напоследок, еще один важный момент.
Перед любой кардио-тренировкой, и интервальный бег не исключение, нужно обязательно сделать разминку, чтобы не травмировать связки и суставы, разогреться и подготовить тело к нагрузкам.
Сюжет с разминкой перед кардио-тренировками я подготовила для Вас в отдельной статье с видео.
Желаю Вам стройный подтянутых красивых тел!
