1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Физическая активность для похудения

    0 1303
    Спорт для похудения Спортивная девушка

    Мы кушаем, чтобы получать энергию. Существует, конечно, ряд других теорий. Например, что для энергии человеку можно и вовсе не есть. Недавно смотрела видео про бретарианцев. Слышали про таких? Очень интересно, погуглите на досуге 🙂 Но это я отвлеклась 😆 . Это отдельные темы и не нашего направления. Пока будем придерживаться традиционных взглядов, что энергию человек получает из пищи, которую потребляет.

    Я уже неоднократно писала, что качество жизни, здоровья и энергичности напрямую связано с тем, что вы в себя вкладываете (тут в прямом как ни на есть смысле 😆 ). То есть, как питаемся, так и живем: здорово, энергично или болезненно и вяло.

    Но эта статья о физической активности. Поэтому мы плавно переходим к этой теме.

    Одна из главных причин избыточного веса

    Итак, мы вспомнили, что еда=энергия. Какого рода энергия это уже зависит от самой еды. Но сейчас не об этом. Представьте, организм насытился едой и, соответственно, энергией. И хозяин этого организма (человек 😆 ) после насыщения энергией не пошел ее тратить, например, пешей прогулкой перед сном, а решил сохранить, лежа на диване за просмотром телевизора.

    Таким образом, энергия не высвобождается, а накапливается, откладываясь про запас, в виде жиров. А жиры, как вы помните из моей статьи о жирах-также источник энергии. Вот организм, как умная машина, и думает: «Не понадобилась хозяину энергия сейчас, отложу как я ее про запас…». И если такая картина повторяется изо дня в день, то такие жировые запасики растут и растут, становятся все заметней и заметней. На боках, бедрах, ягодицах, предплечьях… и так далее, охватывая все тело все большими и большими «запасами».

    Тут все прозрачно-очевидно.

    Нужно соблюдать баланс между поступлением энергии и энергозатратами.

    Закон энергии:

    Пища Движение  =   Снижение веса
    Пища  =    Движение  =   Поддержание веса
    Пища         Движение =     Набор веса

    Вот теперь нужно дать себе отчет, отбросив все отговорки на нехватку времени на спортзал. Если Вы решили похудеть, или поддерживать свое тело в здоровом красивом и подтянутом состоянии на многие годы, то ходить в спортивный клуб вовсе не обязательно.

    Ведь,

    чтобы сделать зарядку, пробежаться или пройтись в быстром темпе, не нужно никаких спортивных сооружений или плат за абонемент (в случае, если причина в финансах).

    Вот Вам примеры расхода потребляемых калорий:

    Расход калорий при занятиях бальными танцами

     

    ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ЧЕЛОВЕКАККАЛ/ЧАС
    Еда (представьте себе:-))30
    Приготовление пищи80
    Секс100-150
    Работа в саду135
    Спокойная пешая прогулка150
    Плавание210
    Бальные танцы275
    Аэробика215- 485
    Аэробика215- 485
    Бег трусцой 8 км/час
    500
    Плавание активное
    500
    Скакалка
    700

    Расход калорий при работе в саду

     

    Все вышеописанное было «цветочками» и описанием «детским» языком основных азов о необходимости просто двигаться.

    А теперь поговорим о серьезном.

    Физическая активность для здоровья

    Вот Вам проверенный научно доказанный факт:

    Изменение образа жизни у лиц с лишним весом и метаболическими нарушениями в течение 3 лет снижает риск развития сахарного диабета почти на 58%

    Помните избитую фразу:

    «Движение это жизнь»

    Так вот, иными словами, движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека.

    Вспомните себя малышами. Посмотрите на детей вокруг. Ни минуты покоя. Постоянно в активности. Если у Вас есть дети, практикуется ли у Вас примерно такое: Вы сидите на диване перед телевизором. Зазвонил телефон. Вы просите ребенка принести трубку из другой комнаты, вместо того, чтобы самостоятельно встать с дивана и сходить за телефоном?

    Или вот пример.

    Придя с работы, Вы, в усталости, полулежа кушаете перед телевизором и потом плавно «перетекая» в спальню, засыпаете…

    А теперь вернемся к энергопотреблению  и энергозатратам.

    Давайте проведем простой математический подсчет.

    Вы не потратили в день каких-то 100 ккал (2 шоколадные конфетки) и так 30 дней.

    100 ккал*30дней=3000 ккал в месяц

    3000 неизрасходованных ккал =0,5 кг жира

    0,5 кг * 12 месяцев=6 лишних кг за год !!!

    Взрослея, уменьшается физическая активность ,а потребление калорий растет, это про Вас? Тогда срочно задумайтесь над таким фактом:

    При отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир

    Основными факторами деградации мышц являются:

    • отсутствие малейшей физической нагрузки (примеры выше в таблице)
    • голодные диеты, неразумные ограничения
    • недостаток основного строительного материала для мышц- полноценного белка в пище

    Почему важна физическая активность?

    Прыжки со скакалкой

    • Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем жировая
    • С 35 лет начинается естественный процесс метаболического старения и замедления обмена веществ
    • Во время тренировки ускоряется обмен веществ
    • В состоянии покоя вы будете расходовать больше энергии
    • Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя (когда Вы лежите на диване)

    Цель и отговорки

    Когда Вы мысленно решили, что действительно, спорт или физическая активность Вам необходимы, вступает в силу внутреннее противодействие.

    Про него я писала в статье о первом этапе похудения, где я описывала, с чего начать.

    Устоявшиеся привычки начинают борьбу с новыми идеями.

    И появляются всевозможные отговорки. Поверьте, именно эти отговорки, дословно, когда-то были у каждого (и даже у меня)!!!! 

    • У меня нет на это времени
    • У меня нет на это денег
    • Я и так очень устаю
    • Я буду позорно смотреться в фитнес-клубе, я стесняюсь своего тела
    • Я ничего не умею, и у меня ничего не получится, все будут смотреть на меня и смеяться

    Стоит ли Вас убеждать, что все вышеперечисленное- это «отмазки». Нужно ли на каждую отмазку давать Вам советы, как с этим бороться, и объяснять, что все на самом деле обстоит не так?

    Думаю, что это будет лишним, если Вы поставили себе четкую цель: быть красивым, энергичным и здоровым. Если вышеперечисленные «преграды» Вам все еще мешают, значит, Вы еще не готовы. И Вам приятно заплывать жиром дальше… Простите за грубость, но так и есть…

    Да или нет. Тут без компромиссов. Решение принимаете вы сами. И боретесь с внутренними отговорками тоже только сами.

    Со своей стороны я предлагаю Вам помощь в своих видео-тренировках на канале YouTube Evgenia.Pro Activity, где демонстрирую, что можно работать над собой вне тренажерного зала или фитнес клуба (если стоит финансовый вопрос).

    Преимущества физических нагрузок

    • Помогают контролировать уровень сахара в крови
    • Помогают контролировать вес путем ускорения метаболизма
    • Повышают «хороший» холестерин
    • Поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы
    • Уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабет
    • Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность
    • Улучшают работу мозга и помогают избавиться от депресси
    • Помогают лучше спат
    • Уменьшают риск смертности от сердечнососудистых заболеваний
    • Замедляют процесс старения

    С чего начать занятия спортом

    Честно, лично я против резких изменений в образе жизни. На мой взгляд, рано или поздно это может обратиться срывом, а отсюда- депрессией и подавленным состоянием. А потом и полным отказом от внедрения этих самых изменений. И возвращение «на круги своя».

    Я за плавное вхождение в новую жизнь 🙂 .

    Если Вы с утра до вечера на работе и приходите домой как выжатый лимон,

    Если Вы сидите дома, и отвыкли от подвижности,

    Если Вы погружены в какие-либо свои заботы, и не мыслите свою жизнь иначе, как установлено у вас годами,

    То не стоит рваться сразу в тренажерный зал или в забег на стадионе вечером или на рассвете на 5 км.

    Скорее всего такой «подвиг» для Вас станет единоразовой акцией.

    Начните постепенно.

    Подъем по ступенькам как спорт

    Вы просто обязаны прочувствовать кайф от происходящего. Физическая активность не должна быть для Вас наказанием. Начните с малого. И постепенно, чувствуя, какой прилив сил, энергии, хорошего самочувствия и красоты физической формы Вы станете получать, загоритесь, ВОТ! только тогда включится основная фаза любви к физической активности и спорту.

    И вот только тогда Вы уже иначе и жить не захотите. Без любимых тренировок все будет «не в кайф», Вам их будет не хватать… При этом Вы будете становиться все красивей и все энергичней —  а это дополнительная мотивация для Вас же самих! Вот увидите!

    а пока…

    Можете придумывать для себя различные интересные задания, как в компьютерных играх, например:

    • Выходите на 1 остановку раньше
    • Всегда возвращайте тележку в супермаркете на место
    • Когда сидите – периодически сокращайте и расслабляйте мышцы
    • Работой по дому занимайтесь под бодрую музыку, так вы сделаете ваши движения ритмичными
    • Заведите дневник физической активности
    • При любой возможности ходите по лестнице пешком
    • Чаще танцуйте

    Придумывайте для себя другие подобные виды физической активности и постепенно Вы ощутите прилив энергии, сил для достижения более высоких планок.

    Я желаю Вам побороть все страхи на пути к мечте быть стройными, здоровыми и энергичными! Удачи!!!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: