Физическая активность для похудения

Мы кушаем, чтобы получать энергию. Существует, конечно, ряд других теорий. Например, что для энергии человеку можно и вовсе не есть. Недавно смотрела видео про бретарианцев. Слышали про таких? Очень интересно, погуглите на досуге 🙂 Но это я отвлеклась 😆 . Это отдельные темы и не нашего направления. Пока будем придерживаться традиционных взглядов, что энергию человек получает из пищи, которую потребляет.

Я уже неоднократно писала, что качество жизни, здоровья и энергичности напрямую связано с тем, что вы в себя вкладываете (тут в прямом как ни на есть смысле 😆 ). То есть, как питаемся, так и живем: здорово, энергично или болезненно и вяло.

Но эта статья о физической активности. Поэтому мы плавно переходим к этой теме.

Одна из главных причин избыточного веса

Итак, мы вспомнили, что еда=энергия. Какого рода энергия это уже зависит от самой еды. Но сейчас не об этом. Представьте, организм насытился едой и, соответственно, энергией. И хозяин этого организма (человек 😆 ) после насыщения энергией не пошел ее тратить, например, пешей прогулкой перед сном, а решил сохранить, лежа на диване за просмотром телевизора.

Таким образом, энергия не высвобождается, а накапливается, откладываясь про запас, в виде жиров. А жиры, как вы помните из моей статьи о жирах-также источник энергии. Вот организм, как умная машина, и думает: “Не понадобилась хозяину энергия сейчас, отложу как я ее про запас…”. И если такая картина повторяется изо дня в день, то такие жировые запасики растут и растут, становятся все заметней и заметней. На боках, бедрах, ягодицах, предплечьях… и так далее, охватывая все тело все большими и большими “запасами”.

Тут все прозрачно-очевидно.

Нужно соблюдать баланс между поступлением энергии и энергозатратами.

Закон энергии:

Пища <  Движение  =   Снижение веса

Пища  =    Движение  =   Поддержание веса

Пища         >  Движение =     Набор веса

Вот теперь нужно дать себе отчет, отбросив все отговорки на нехватку времени на спортзал. Если Вы решили похудеть, или поддерживать свое тело в здоровом красивом и подтянутом состоянии на многие годы, то ходить в спортивный клуб вовсе не обязательно.

Ведь,

чтобы сделать зарядку, пробежаться или пройтись в быстром темпе, не нужно никаких спортивных сооружений или плат за абонемент (в случае, если причина в финансах).

Вот Вам примеры расхода потребляемых калорий:

Все вышеописанное было “цветочками” и описанием “детским” языком основных азов о необходимости просто двигаться.

А теперь поговорим о серьезном.

Физическая активность для здоровья

Вот Вам проверенный научно доказанный факт:

Изменение образа жизни у лиц с лишним весом и метаболическими нарушениями в течение 3 лет снижает риск развития сахарного диабета почти на 58%

Помните избитую фразу:

“Движение это жизнь”

Так вот, иными словами, движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека.

Вспомните себя малышами. Посмотрите на детей вокруг. Ни минуты покоя. Постоянно в активности. Если у Вас есть дети, практикуется ли у Вас примерно такое: Вы сидите на диване перед телевизором. Зазвонил телефон. Вы просите ребенка принести трубку из другой комнаты, вместо того, чтобы самостоятельно встать с дивана и сходить за телефоном?

Или вот пример.

Придя с работы, Вы, в усталости, полулежа кушаете перед телевизором и потом плавно “перетекая” в спальню, засыпаете…

А теперь вернемся к энергопотреблению  и энергозатратам.

Давайте проведем простой математический подсчет.

Вы не потратили в день каких-то 100 ккал (2 шоколадные конфетки) и так 30 дней.

100 ккал*30дней=3000 ккал в месяц

3000 неизрасходованных ккал =0,5 кг жира

0,5 кг * 12 месяцев=6 лишних кг за год !!!

Взрослея, уменьшается физическая активность ,а потребление калорий растет, это про Вас? Тогда срочно задумайтесь над таким фактом:

При отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир

Основными факторами деградации мышц являются:

• отсутствие малейшей физической нагрузки (примеры выше в таблице)
• голодные диеты, неразумные ограничения
• недостаток основного строительного материала для мышц- полноценного белка в пище

Почему важна физическая активность?

• Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем жировая
• С 35 лет начинается естественный процесс метаболического старения и замедления обмена веществ
• Во время тренировки ускоряется обмен веществ
• В состоянии покоя вы будете расходовать больше энергии
• Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя (когда Вы лежите на диване)

Цель и отговорки

Когда Вы мысленно решили, что действительно, спорт или физическая активность Вам необходимы, вступает в силу внутреннее противодействие.

Про него я писала в статье о первом этапе похудения, где я описывала, с чего начать.

Устоявшиеся привычки начинают борьбу с новыми идеями.

И появляются всевозможные отговорки. Поверьте, именно эти отговорки, дословно, когда-то были у каждого (и даже у меня)!!!! 

• У меня нет на это времени
• У меня нет на это денег
• Я и так очень устаю
• Я буду позорно смотреться в фитнес-клубе, я стесняюсь своего тела
• Я ничего не умею, и у меня ничего не получится, все будут смотреть на меня и смеяться

Стоит ли Вас убеждать, что все вышеперечисленное- это “отмазки”. Нужно ли на каждую отмазку давать Вам советы, как с этим бороться, и объяснять, что все на самом деле обстоит не так?

Думаю, что это будет лишним, если Вы поставили себе четкую цель: быть красивым, энергичным и здоровым. Если вышеперечисленные “преграды” Вам все еще мешают, значит, Вы еще не готовы. И Вам приятно заплывать жиром дальше… Простите за грубость, но так и есть…

Да или нет. Тут без компромиссов. Решение принимаете вы сами. И боретесь с внутренними отговорками тоже только сами.

Со своей стороны я предлагаю Вам помощь в своих видео-тренировках на канале YouTube Evgenia.Pro Activity, где демонстрирую, что можно работать над собой вне тренажерного зала или фитнес клуба (если стоит финансовый вопрос).

Преимущества физических нагрузок

• Помогают контролировать уровень сахара в крови
• Помогают контролировать вес путем ускорения метаболизма
• Повышают «хороший» холестерин
• Поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы
• Уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабет
• Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность
• Улучшают работу мозга и помогают избавиться от депресси
• Помогают лучше спат
• Уменьшают риск смертности от сердечнососудистых заболеваний
• Замедляют процесс старения

С чего начать занятия спортом

Честно, лично я против резких изменений в образе жизни. На мой взгляд, рано или поздно это может обратиться срывом, а отсюда- депрессией и подавленным состоянием. А потом и полным отказом от внедрения этих самых изменений. И возвращение “на круги своя”.

Я за плавное вхождение в новую жизнь 🙂 .

Если Вы с утра до вечера на работе и приходите домой как выжатый лимон,

Если Вы сидите дома, и отвыкли от подвижности,

Если Вы погружены в какие-либо свои заботы, и не мыслите свою жизнь иначе, как установлено у вас годами,

То не стоит рваться сразу в тренажерный зал или в забег на стадионе вечером или на рассвете на 5 км.

Скорее всего такой “подвиг” для Вас станет единоразовой акцией.

Начните постепенно.

Вы просто обязаны прочувствовать кайф от происходящего. Физическая активность не должна быть для Вас наказанием. Начните с малого. И постепенно, чувствуя, какой прилив сил, энергии, хорошего самочувствия и красоты физической формы Вы станете получать, загоритесь, ВОТ! только тогда включится основная фаза любви к физической активности и спорту.

И вот только тогда Вы уже иначе и жить не захотите. Без любимых тренировок все будет “не в кайф”, Вам их будет не хватать… При этом Вы будете становиться все красивей и все энергичней –  а это дополнительная мотивация для Вас же самих! Вот увидите!

а пока…

Можете придумывать для себя различные интересные задания, как в компьютерных играх, например:

• Выходите на 1 остановку раньше
• Всегда возвращайте тележку в супермаркете на место
• Когда сидите – периодически сокращайте и расслабляйте мышцы
• Работой по дому занимайтесь под бодрую музыку, так вы сделаете ваши движения ритмичными
• Заведите дневник физической активности
• При любой возможности ходите по лестнице пешком
• Чаще танцуйте

Придумывайте для себя другие подобные виды физической активности и постепенно Вы ощутите прилив энергии, сил для достижения более высоких планок.

Я желаю Вам побороть все страхи на пути к мечте быть стройными, здоровыми и энергичными! Удачи!!!