Физическая активность для похудения

Мы кушаем, чтобы получать энергию. Существует, конечно, ряд других теорий. Например, что для энергии человеку можно и вовсе не есть. Недавно смотрела видео про бретарианцев. Слышали про таких? Очень интересно, погуглите на досуге 🙂 Но это я отвлеклась 😆 . Это отдельные темы и не нашего направления. Пока будем придерживаться традиционных взглядов, что энергию человек получает из пищи, которую потребляет.
Я уже неоднократно писала, что качество жизни, здоровья и энергичности напрямую связано с тем, что вы в себя вкладываете (тут в прямом как ни на есть смысле 😆 ). То есть, как питаемся, так и живем: здорово, энергично или болезненно и вяло.
Но эта статья о физической активности. Поэтому мы плавно переходим к этой теме.
Одна из главных причин избыточного веса
Итак, мы вспомнили, что еда=энергия. Какого рода энергия это уже зависит от самой еды. Но сейчас не об этом. Представьте, организм насытился едой и, соответственно, энергией. И хозяин этого организма (человек 😆 ) после насыщения энергией не пошел ее тратить, например, пешей прогулкой перед сном, а решил сохранить, лежа на диване за просмотром телевизора.
Таким образом, энергия не высвобождается, а накапливается, откладываясь про запас, в виде жиров. А жиры, как вы помните из моей статьи о жирах-также источник энергии. Вот организм, как умная машина, и думает: “Не понадобилась хозяину энергия сейчас, отложу как я ее про запас…”. И если такая картина повторяется изо дня в день, то такие жировые запасики растут и растут, становятся все заметней и заметней. На боках, бедрах, ягодицах, предплечьях… и так далее, охватывая все тело все большими и большими “запасами”.
Тут все прозрачно-очевидно.
Нужно соблюдать баланс между поступлением энергии и энергозатратами.
Закон энергии:
Пища < Движение = Снижение веса
Пища = Движение = Поддержание веса
Пища > Движение = Набор веса
Вот теперь нужно дать себе отчет, отбросив все отговорки на нехватку времени на спортзал. Если Вы решили похудеть, или поддерживать свое тело в здоровом красивом и подтянутом состоянии на многие годы, то ходить в спортивный клуб вовсе не обязательно.
Ведь,
чтобы сделать зарядку, пробежаться или пройтись в быстром темпе, не нужно никаких спортивных сооружений или плат за абонемент (в случае, если причина в финансах).
Вот Вам примеры расхода потребляемых калорий:
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ЧЕЛОВЕКА | ККАЛ/ЧАС |
---|---|
Еда (представьте себе:-)) | 30 |
Приготовление пищи | 80 |
Секс | 100-150 |
Работа в саду | 135 |
Спокойная пешая прогулка | 150 |
Плавание | 210 |
Бальные танцы | 275 |
Аэробика | 215- 485 |
Аэробика | 215- 485 |
Бег трусцой 8 км/час | 500 |
Плавание активное | 500 |
Скакалка | 700 |
Все вышеописанное было “цветочками” и описанием “детским” языком основных азов о необходимости просто двигаться.
А теперь поговорим о серьезном.
Физическая активность для здоровья
Вот Вам проверенный научно доказанный факт:
Изменение образа жизни у лиц с лишним весом и метаболическими нарушениями в течение 3 лет снижает риск развития сахарного диабета почти на 58%
Помните избитую фразу:
“Движение это жизнь”
Так вот, иными словами, движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека.
Вспомните себя малышами. Посмотрите на детей вокруг. Ни минуты покоя. Постоянно в активности. Если у Вас есть дети, практикуется ли у Вас примерно такое: Вы сидите на диване перед телевизором. Зазвонил телефон. Вы просите ребенка принести трубку из другой комнаты, вместо того, чтобы самостоятельно встать с дивана и сходить за телефоном?
Или вот пример.
Придя с работы, Вы, в усталости, полулежа кушаете перед телевизором и потом плавно “перетекая” в спальню, засыпаете…
А теперь вернемся к энергопотреблению и энергозатратам.
Давайте проведем простой математический подсчет.
Вы не потратили в день каких-то 100 ккал (2 шоколадные конфетки) и так 30 дней.
100 ккал*30дней=3000 ккал в месяц
3000 неизрасходованных ккал =0,5 кг жира
0,5 кг * 12 месяцев=6 лишних кг за год !!!
Взрослея, уменьшается физическая активность ,а потребление калорий растет, это про Вас? Тогда срочно задумайтесь над таким фактом:
При отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир
Основными факторами деградации мышц являются:
- отсутствие малейшей физической нагрузки (примеры выше в таблице)
- голодные диеты, неразумные ограничения
- недостаток основного строительного материала для мышц- полноценного белка в пище
Почему важна физическая активность?
- Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем жировая
- С 35 лет начинается естественный процесс метаболического старения и замедления обмена веществ
- Во время тренировки ускоряется обмен веществ
- В состоянии покоя вы будете расходовать больше энергии
- Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя (когда Вы лежите на диване)
Цель и отговорки
Когда Вы мысленно решили, что действительно, спорт или физическая активность Вам необходимы, вступает в силу внутреннее противодействие.
Про него я писала в статье о первом этапе похудения, где я описывала, с чего начать.
Устоявшиеся привычки начинают борьбу с новыми идеями.
И появляются всевозможные отговорки. Поверьте, именно эти отговорки, дословно, когда-то были у каждого (и даже у меня)!!!!
- У меня нет на это времени
- У меня нет на это денег
- Я и так очень устаю
- Я буду позорно смотреться в фитнес-клубе, я стесняюсь своего тела
- Я ничего не умею, и у меня ничего не получится, все будут смотреть на меня и смеяться
Стоит ли Вас убеждать, что все вышеперечисленное- это “отмазки”. Нужно ли на каждую отмазку давать Вам советы, как с этим бороться, и объяснять, что все на самом деле обстоит не так?
Думаю, что это будет лишним, если Вы поставили себе четкую цель: быть красивым, энергичным и здоровым. Если вышеперечисленные “преграды” Вам все еще мешают, значит, Вы еще не готовы. И Вам приятно заплывать жиром дальше… Простите за грубость, но так и есть…
Да или нет. Тут без компромиссов. Решение принимаете вы сами. И боретесь с внутренними отговорками тоже только сами.
Со своей стороны я предлагаю Вам помощь в своих видео-тренировках на канале YouTube Evgenia.Pro Activity, где демонстрирую, что можно работать над собой вне тренажерного зала или фитнес клуба (если стоит финансовый вопрос).
Преимущества физических нагрузок
- Помогают контролировать уровень сахара в крови
- Помогают контролировать вес путем ускорения метаболизма
- Повышают «хороший» холестерин
- Поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы
- Уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабет
- Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность
- Улучшают работу мозга и помогают избавиться от депресси
- Помогают лучше спат
- Уменьшают риск смертности от сердечнососудистых заболеваний
- Замедляют процесс старения
С чего начать занятия спортом
Честно, лично я против резких изменений в образе жизни. На мой взгляд, рано или поздно это может обратиться срывом, а отсюда- депрессией и подавленным состоянием. А потом и полным отказом от внедрения этих самых изменений. И возвращение “на круги своя”.
Я за плавное вхождение в новую жизнь 🙂 .
Если Вы с утра до вечера на работе и приходите домой как выжатый лимон,
Если Вы сидите дома, и отвыкли от подвижности,
Если Вы погружены в какие-либо свои заботы, и не мыслите свою жизнь иначе, как установлено у вас годами,
То не стоит рваться сразу в тренажерный зал или в забег на стадионе вечером или на рассвете на 5 км.
Скорее всего такой “подвиг” для Вас станет единоразовой акцией.
Начните постепенно.
Вы просто обязаны прочувствовать кайф от происходящего. Физическая активность не должна быть для Вас наказанием. Начните с малого. И постепенно, чувствуя, какой прилив сил, энергии, хорошего самочувствия и красоты физической формы Вы станете получать, загоритесь, ВОТ! только тогда включится основная фаза любви к физической активности и спорту.
И вот только тогда Вы уже иначе и жить не захотите. Без любимых тренировок все будет “не в кайф”, Вам их будет не хватать… При этом Вы будете становиться все красивей и все энергичней – а это дополнительная мотивация для Вас же самих! Вот увидите!
а пока…
Можете придумывать для себя различные интересные задания, как в компьютерных играх, например:
- Выходите на 1 остановку раньше
- Всегда возвращайте тележку в супермаркете на место
- Когда сидите – периодически сокращайте и расслабляйте мышцы
- Работой по дому занимайтесь под бодрую музыку, так вы сделаете ваши движения ритмичными
- Заведите дневник физической активности
- При любой возможности ходите по лестнице пешком
- Чаще танцуйте
Придумывайте для себя другие подобные виды физической активности и постепенно Вы ощутите прилив энергии, сил для достижения более высоких планок.
Я желаю Вам побороть все страхи на пути к мечте быть стройными, здоровыми и энергичными! Удачи!!!