Жиросжигающий комплекс на нижнюю часть тела
Этот простой комплекс, состоящий из 5 упражнений, эффективно прорабатывает нижнюю часть тела (пресс, бедра, ягодицы) – самые проблемные участки и места “оседания” ненавистного жира 👿
Делайте его дома ежедневно. И уже через месяц заметите очевидные результаты.
Мышцы подтянутся, уйдет лишний жир, а с ним и сантиметры и килограммы (при условии правильного питания).
Этот комплекс для сжигания жира для домашних тренировок не предусматривает никакого специального оборудования.
Нужен гладкий пол и пригодятся “бабушкины” вязаные носки 😉
Приступаем!
Упражнение 1
В этом упражнение прорабатываем бедра, ягодицы.
Исходное положение -стойка прямо.
Согните левую ногу в колене, немного приседая, плавно отведите правую ногу максимально вправо. Старайтесь делать опорной ногой упор в пятку. Не заваливайте колено вперед.
Затем верните правую ногу в исходное положение.
Далее, таким же образов отводим правую ногу назад и возвращаемся.
После этого заводим правую ногу назад-влево и принимаем исходное положение.
Повторяем 10 раз, затем меняем ноги.
После первого подхода отдыхаем 10 секунд.
В идеале-сделать 3 таких подхода с паузой по 10 секунд между ними.
Но смотрите по своему самоощущению и степени физической подготовки. Если пока тяжело, начните с одного подхода, постепенно увеличивая с каждой тренировкой.
Упражнение 2
Упражнение направлено на проработку мышц пресса и ягодичных мышц.
Станьте в положение упор лежа на прямых руках.
Начинайте интенсивно скользить ногами, подводя колени как можно ближе к груди.
Считайте до 20.
Затем отдохните 10 секунд и переходите ко второму подходу.
Доведите до 3 подходов по 20 раз с паузой по 10 секунд между подходами.
Упражнение 3
Упражнение для проработки косых мышц пресса.
Исходное положение-упор лежа на прямых руках.
Выполняем скручивание, скользя ногами в противоположные стороны, а затем возвращаясь в исходное положение.
Считайте до 20, затем отдохните 10 секунд и выполните еще 2 подхода.
Упражнение 4
Работаем над мышцами бедер, пресса и ягодиц.
Остаемся в положении верхней планки.
Подтягиваем одновременно обе ноги к груди, затем отводим обе ноги в стороны, затем сводим вместе в исходное положение.
Делаем таких 20 повторений.
Отдыхаем 10 секунд, и выполняем еще 2 подхода.
Упражнение 5
Складка. Работаем над прессом.
Примите положение стоя в планке на прямых руках.
Скользим прямыми ногами, не сгибая колени, вперед, к рукам, выполняя складку и максимально напрягая пресс.
Начинаем выполнять с 10 раз, 3 подхода с паузой в 10 секунд между подходами.
С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений, доведя до 20.
На этом тренировка окончена!
Пишите Ваши отзывы в комментариях! Делитесь достижениями!
Успехов!
