1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Жиросжигающий комплекс на нижнюю часть тела

    0 741
    жиросжигающий комплекс

    Этот простой комплекс, состоящий из 5 упражнений, эффективно прорабатывает нижнюю часть тела (пресс, бедра, ягодицы) — самые проблемные участки и места «оседания» ненавистного жира 👿

    Делайте его дома ежедневно. И уже через месяц заметите очевидные результаты.

    Мышцы подтянутся, уйдет лишний жир, а с ним и сантиметры и килограммы (при условии правильного питания).

    Этот комплекс для сжигания жира для домашних тренировок не предусматривает никакого специального оборудования.

    Нужен гладкий пол и пригодятся «бабушкины» вязаные носки 😉

    Приступаем!

    Упражнение 1

    жиросжигающий комплекс

    В этом упражнение прорабатываем бедра, ягодицы.

    Исходное положение -стойка прямо.

    Согните левую ногу в колене, немного приседая, плавно отведите правую ногу максимально вправо. Старайтесь делать опорной ногой упор в пятку. Не заваливайте колено вперед.

    Затем верните правую ногу в исходное положение.

    Далее, таким же образов отводим правую ногу назад и возвращаемся.

    После этого заводим правую ногу назад-влево и принимаем исходное положение.

    Повторяем 10 раз, затем меняем ноги.

    После первого подхода отдыхаем 10 секунд.

    В идеале-сделать 3 таких подхода с паузой по 10 секунд между ними.

    Но смотрите по своему самоощущению и степени физической подготовки. Если пока тяжело, начните с одного подхода, постепенно увеличивая с каждой тренировкой.

    Упражнение 2

    упражнение скалолаз

    Упражнение направлено на проработку мышц пресса и ягодичных мышц.

    Станьте в положение упор лежа на прямых руках.

    Начинайте интенсивно скользить ногами, подводя колени как можно ближе к груди.

    Считайте до 20.

    Затем отдохните 10 секунд и переходите ко второму подходу.

    Доведите до 3 подходов по 20 раз с паузой по 10 секунд между подходами.

    Упражнение 3

    Упражнение для проработки косых мышц пресса.

    Исходное положение-упор лежа на прямых руках.

    Выполняем скручивание, скользя ногами в противоположные стороны, а затем возвращаясь в исходное положение.

    Считайте до 20, затем отдохните 10 секунд и выполните еще 2 подхода.

    Упражнение 4

    Работаем над мышцами бедер, пресса и ягодиц.

    Остаемся в положении верхней планки.

    Подтягиваем одновременно обе ноги к груди, затем отводим обе ноги в стороны, затем сводим вместе в исходное положение.

    Делаем таких 20 повторений.

    Отдыхаем 10 секунд, и выполняем еще 2 подхода.

    Упражнение 5

    складка для пресса

    Складка. Работаем над прессом.

    Примите положение стоя в планке на прямых руках.

    Скользим прямыми ногами, не сгибая колени, вперед, к рукам, выполняя складку и максимально напрягая пресс.

    Начинаем выполнять с 10 раз, 3 подхода с паузой в 10 секунд между подходами.

    С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений, доведя до 20.

     

    На этом тренировка окончена!

    Пишите Ваши отзывы в комментариях! Делитесь достижениями!

    Успехов!

     

     

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: