1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Жиросжигающая тренировка Табата

    0 593
    Жиросжигающая тренировка Табата в домашних условиях

    Про таймер Табата и тренировки на основе данного секундомера я рассказывала уже в статье и видео короткой эффективной кардио-тренировки.

    таймер табата

    Вариаций упражнений с таймером Табата превеликое множество.

    Такие тренировки за короткий временной промежуток позволяют эффективно сжигать жир и подтягивать тело.

    В этой статье продемонстрирован комплекс из простых 4-х упражнений.

    Как обычно, для выполнения которых не понадобится спортзал или специальное оборудование.

    Занятие проведет профессиональный опытный персональный тренер Макс Савватеев.

    Принцип тренировки заключается в максимально быстром выполнении каждого упражнения на протяжении 20 секунд.

    В промежутках между упражнениями допускается пауза не более 10 секунд для смены исходного положения для выполнения следующего упражнения.

    Итак, приступим!

    Видео данной жиросжигающей тренировки с таймером Табата можно посмотреть тут:

     

    Упражнение 1

    Берпи (Бурпи)

    Берпи Табата

    Исходное положение упор лежа на прямых руках.

    Делаем прыжок к рукамzhiroszhigayushhaya-kardio-trenirovka-s-tajmerom-tabata-1-1

    А затем выпрыгиваем вверх, подкидывая рукиzhiroszhigayushhaya-trenirovka-tabata-mp4_snapshot_00-38_2016-10-06_23-31

    Стараемся выполнять Берпи максимально быстро, делая большее количество повторений за 20 секунд.

    Следим за равномерным дыханием. Выдох на максимальной точке выпрыга вверх.

    По истечении 20 секунд отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему упражнению.

    Упражнение 2 

    Складка (конвертик)

    складка

    Исходное положение лежа на спине.

    Поднимаем одновременно руки и ноги, -выдох

    Делаем максимально быстро, сжимая мышцы пресса, стараясь за 20 секунд выполнить как можно больше повторений.

    Руки можно держать прямыми или у висков.

    Затем делаем паузу в 10 секунд, переходя к следующему упражнению.

    Упражнение 3

    Скалолаз

    скалолаз

    Из исходного положения в упоре лежа на прямых руках поочередно заносим согнутые в коленях ноги максимально в сторону/вперед.

    Стараемся также работать максимально быстро на протяжении 20 секунд.

    Затем отдых 10 секунд.

    Упражнение 4

    Глубокие боковые выпады

    боковые выпады табата

    Из исходного положения в прямой стойке выполняем широкие выпады поочередно каждой ногой влево и вправо.

    выпады табата

    Работаем быстро, 20 секунд, ощущая, как работают и тянутся мышцы ног.

    Упражнение 5

    Подъем таза

    Тренировка табата

    Из исходного положения лежа на спине и поднятых ног выполняем подъем таза максимально вверх, напрягая мышцы пресса — выдох, и затем возвращаемся в исходное положение.

    Упражнение Подъем таза

    Интенсивно работаем 20 секунд.

    На этом короткий жиросжигающий комплекс с таймером Табата окончен.

    Желаю настойчивости всем в достижении цели.

    Помните о ней всегда, пока не достигните! (слова моего учителя йоги Константина Яременко 😉 )

     

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: