Жиросжигающая тренировка Табата
Про таймер Табата и тренировки на основе данного секундомера я рассказывала уже в статье и видео короткой эффективной кардио-тренировки.
Вариаций упражнений с таймером Табата превеликое множество.
Такие тренировки за короткий временной промежуток позволяют эффективно сжигать жир и подтягивать тело.
В этой статье продемонстрирован комплекс из простых 4-х упражнений.
Как обычно, для выполнения которых не понадобится спортзал или специальное оборудование.
Занятие проведет профессиональный опытный персональный тренер Макс Савватеев.
Принцип тренировки заключается в максимально быстром выполнении каждого упражнения на протяжении 20 секунд.
В промежутках между упражнениями допускается пауза не более 10 секунд для смены исходного положения для выполнения следующего упражнения.
Итак, приступим!
Видео данной жиросжигающей тренировки с таймером Табата можно посмотреть тут:
Упражнение 1
Берпи (Бурпи)
Исходное положение упор лежа на прямых руках.
Делаем прыжок к рукам
А затем выпрыгиваем вверх, подкидывая руки
Стараемся выполнять Берпи максимально быстро, делая большее количество повторений за 20 секунд.
Следим за равномерным дыханием. Выдох на максимальной точке выпрыга вверх.
По истечении 20 секунд отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему упражнению.
Упражнение 2
Складка (конвертик)
Исходное положение лежа на спине.
Поднимаем одновременно руки и ноги, -выдох
Делаем максимально быстро, сжимая мышцы пресса, стараясь за 20 секунд выполнить как можно больше повторений.
Руки можно держать прямыми или у висков.
Затем делаем паузу в 10 секунд, переходя к следующему упражнению.
Упражнение 3
Скалолаз
Из исходного положения в упоре лежа на прямых руках поочередно заносим согнутые в коленях ноги максимально в сторону/вперед.
Стараемся также работать максимально быстро на протяжении 20 секунд.
Затем отдых 10 секунд.
Упражнение 4
Глубокие боковые выпады
Из исходного положения в прямой стойке выполняем широкие выпады поочередно каждой ногой влево и вправо.
Работаем быстро, 20 секунд, ощущая, как работают и тянутся мышцы ног.
Упражнение 5
Подъем таза
Из исходного положения лежа на спине и поднятых ног выполняем подъем таза максимально вверх, напрягая мышцы пресса – выдох, и затем возвращаемся в исходное положение.
Интенсивно работаем 20 секунд.
На этом короткий жиросжигающий комплекс с таймером Табата окончен.
Желаю настойчивости всем в достижении цели.
Помните о ней всегда, пока не достигните! (слова моего учителя йоги Константина Яременко 😉 )
