1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Простые 3 упражнения с таймером Табата

    0 2163
    Табата

    Жиросжигающий комплекс

    Все комплексы с таймером Табата отличаются высоким жиросжигающим эффектом.

    Благодаря интервальным тренировкам, выстроенным по схеме 20 секунд работы-10 секунд отдыха на протяжении определенного количества раундов (в идеале 8), Вы получаете не только эффект похудения и жиросжигания, но и красивый рельеф, красивые подтянутые накаченные мышцы. Также значительно повышается Ваша выносливость.

    Таким образом, такой вид тренировок будет эффективен и полезен не только тем, кто хочет похудеть, а абсолютно всем людям, стремящимся поддерживать себя в форме, набрать качественную мышечную массу, выглядеть и чувствовать себя энергично и подтянуто.

    Что такое интервальные тренировки Табата

    таймер табата

    Табата — это имя японского ученого спортивного врача, тренера, который посвятил свои труды изучению анаэробных и аэробных видов нагрузки.

    На сегодня интервальный принцип тренировок по таймеру Табата используется спортсменами во всем мире, как признанный способ быстро и эффективно сжечь жир, накачать мышцы, обрести красивые рельефы, подтянутую форму и увеличить собственную выносливость.

    Суть и принципы интервальных тренировок Табата

    Во время тренировки по принципу интервальности с таймером Табата основное правило: работать интенсивно, на пределе возможностей, повторяя упражнение на протяжении 20 секунд.

    После этого отдых 10 секунд.

    20+10= 1 раунд.

    В зависимости от Вашего уровня подготовки и физической силы, количество раундов может меняться.

    В идеале- делать каждое упражнение по 8 раундов.

    Существуют различные схемы в комплексах Табата. Работа как над одной группой мышц (например, только ягодичные). Или проработка всех основных групп мышц (например, руки, пресс, ноги/ягодицы).

    Не сидите, не лежите и не стойте во время 10-секундной паузы. Лучше двигаться, восстанавливая дыхание.

    Следите за дыханием. Дышите ровно, ритмично. Это основной инструмент, помогающий выдерживать интенсивность нагрузок.

    Интервальная тренировка Табата. 3 простых эффективных упражнения

    Итак, в этом видео демонстрирую жиросжигающий комплекс Табата, состоящий из 3-х простых упражнений, который задействует все основные группы мышц: ноги, ягодичные, пресс, руки и спину.

    Выполняется каждое упражнение по 8 раундов.

    Пауза между упражнениями также в 10 секунд.

    Для начального уровня допустимо стартовать с 4-х раундов на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку с каждой тренировкой добавляя +1 раунд.

    В этой одной простой тренировке комплекса упражнений с жиросжигающим эффектом Вы узнаете: как убрать бока, как быстро накачать пресс, как накачать руки и ягодицы, включая упражнение для стройности и подтянутости ног, и уменьшения объемов в проблемных местах.

    Упражнение 1

    Приседания

    табата приседания

    Исходное положение- ноги чуть шире ширины плеч. Носки немного в стороны.

    Выполняем глубокое приседание. Голени с бедрами находятся под углом 90 градусов. Нельзя заваливать колени вперед!

    приседания

    Усложненный вариант- приседания с выпрыгами вверх.

    Упрощенный-без выпрыгиваний.

    Можете за 8 раундов совместить упрощенный и усложненный варианты.

    приседания с выпрыгиванием

    Во время этого упражнения идет интенсивная проработка ягодичных мышц и ног. Следите за дыханием, не стойте на месте во время паузы, двигайтесь, восстанавливая силы и дыхание.

    После выполнения 8 раундов (начинающим -4), делаем паузу в 10 секунд и переходим ко второму упражнению.

    Упражнение 2

    Отжимания от пола

    Исходное положение-планка на прямых руках.

    отжимания

    Тут также есть варианты:

    Более сложный-классические отжимания; упрощенный, как у меня- волна (с планки на прямых руках и затем опускаемся всем телом на пол, и снова поднимаем корпус с опорой на прямые руки, в исходное положение)

    отжимание волной

    Если позволяет тело и уровень подготовки и тренированности, выполняем классические отжимания от пола или с колен.

    Тут задействованы мышцы рук, спины, пресса.

    Делаем 10 секунд паузы после 8 (или 4) раундов и переходим к завершающему упражнению данного комплекса.

    Упражнение 3

    Велосипед

    Это упражнение для брюшной части, где задействованы все мышцы пресса, включая косые.

    Лежим на спине, руки за головой или у висков, поочередно сгибаем поднятые ноги над землей в коленях и тянемся локтями к противоположным коленям. Максимально отрывайте лопатки от земли, максимально скручивайтесь, напрягайте максимально живот.

    Делайте выдох на каждое сжатие.

    велосипед для пресса

    Эффект от таких регулярных тренировок не заставит себя долго ждать. Уже спустя 2 недели Вы начнете замечать первые результаты, безусловно, если будете совмещать тренировки с правильным питанием, о чем вы можете найти статьи на моем сайте.

    Не останавливайтесь тренироваться, увеличивая нагрузку количеством раундов и усложнениями упражнений, и в скором времени Вы получите фигуру своей мечты, гарантировано!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: