Простые 3 упражнения с таймером Табата

Жиросжигающий комплекс

Все комплексы с таймером Табата отличаются высоким жиросжигающим эффектом.

Благодаря интервальным тренировкам, выстроенным по схеме 20 секунд работы-10 секунд отдыха на протяжении определенного количества раундов (в идеале 8), Вы получаете не только эффект похудения и жиросжигания, но и красивый рельеф, красивые подтянутые накаченные мышцы. Также значительно повышается Ваша выносливость.

Таким образом, такой вид тренировок будет эффективен и полезен не только тем, кто хочет похудеть, а абсолютно всем людям, стремящимся поддерживать себя в форме, набрать качественную мышечную массу, выглядеть и чувствовать себя энергично и подтянуто.

Что такое интервальные тренировки Табата

Табата – это имя японского ученого спортивного врача, тренера, который посвятил свои труды изучению анаэробных и аэробных видов нагрузки.

На сегодня интервальный принцип тренировок по таймеру Табата используется спортсменами во всем мире, как признанный способ быстро и эффективно сжечь жир, накачать мышцы, обрести красивые рельефы, подтянутую форму и увеличить собственную выносливость.

Суть и принципы интервальных тренировок Табата

Во время тренировки по принципу интервальности с таймером Табата основное правило: работать интенсивно, на пределе возможностей, повторяя упражнение на протяжении 20 секунд.

После этого отдых 10 секунд.

20+10= 1 раунд.

В зависимости от Вашего уровня подготовки и физической силы, количество раундов может меняться.

В идеале- делать каждое упражнение по 8 раундов.

Существуют различные схемы в комплексах Табата. Работа как над одной группой мышц (например, только ягодичные). Или проработка всех основных групп мышц (например, руки, пресс, ноги/ягодицы).

Не сидите, не лежите и не стойте во время 10-секундной паузы. Лучше двигаться, восстанавливая дыхание.

Следите за дыханием. Дышите ровно, ритмично. Это основной инструмент, помогающий выдерживать интенсивность нагрузок.

Интервальная тренировка Табата. 3 простых эффективных упражнения

Итак, в этом видео демонстрирую жиросжигающий комплекс Табата, состоящий из 3-х простых упражнений, который задействует все основные группы мышц: ноги, ягодичные, пресс, руки и спину.

Выполняется каждое упражнение по 8 раундов.

Пауза между упражнениями также в 10 секунд.

Для начального уровня допустимо стартовать с 4-х раундов на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку с каждой тренировкой добавляя +1 раунд.

В этой одной простой тренировке комплекса упражнений с жиросжигающим эффектом Вы узнаете: как убрать бока, как быстро накачать пресс, как накачать руки и ягодицы, включая упражнение для стройности и подтянутости ног, и уменьшения объемов в проблемных местах.

Упражнение 1

Приседания

Исходное положение- ноги чуть шире ширины плеч. Носки немного в стороны.

Выполняем глубокое приседание. Голени с бедрами находятся под углом 90 градусов. Нельзя заваливать колени вперед!

Усложненный вариант- приседания с выпрыгами вверх.

Упрощенный-без выпрыгиваний.

Можете за 8 раундов совместить упрощенный и усложненный варианты.

Во время этого упражнения идет интенсивная проработка ягодичных мышц и ног. Следите за дыханием, не стойте на месте во время паузы, двигайтесь, восстанавливая силы и дыхание.

После выполнения 8 раундов (начинающим -4), делаем паузу в 10 секунд и переходим ко второму упражнению.

Упражнение 2

Отжимания от пола

Исходное положение-планка на прямых руках.

Тут также есть варианты:

Более сложный-классические отжимания; упрощенный, как у меня- волна (с планки на прямых руках и затем опускаемся всем телом на пол, и снова поднимаем корпус с опорой на прямые руки, в исходное положение)

Если позволяет тело и уровень подготовки и тренированности, выполняем классические отжимания от пола или с колен.

Тут задействованы мышцы рук, спины, пресса.

Делаем 10 секунд паузы после 8 (или 4) раундов и переходим к завершающему упражнению данного комплекса.

Упражнение 3

Велосипед

Это упражнение для брюшной части, где задействованы все мышцы пресса, включая косые.

Лежим на спине, руки за головой или у висков, поочередно сгибаем поднятые ноги над землей в коленях и тянемся локтями к противоположным коленям. Максимально отрывайте лопатки от земли, максимально скручивайтесь, напрягайте максимально живот.

Делайте выдох на каждое сжатие.

Эффект от таких регулярных тренировок не заставит себя долго ждать. Уже спустя 2 недели Вы начнете замечать первые результаты, безусловно, если будете совмещать тренировки с правильным питанием, о чем вы можете найти статьи на моем сайте.

Не останавливайтесь тренироваться, увеличивая нагрузку количеством раундов и усложнениями упражнений, и в скором времени Вы получите фигуру своей мечты, гарантировано!