1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Незаменимые аминокислоты

    0 5137
    Аминокислоты

    Что такое аминокислоты?

    Об этом я рассказывала в своей статье про белки. Там также я вкратце дала понятие, что же такое незаменимые аминокислоты. В этой статье я более подробно остановлюсь на этом вопросе. Потому что эти знания необходимы человеку, который выбрал для себя стиль жизни с правильным питанием.

    Аминокислоты- это химические частицы, составляющие белка, они же образуют структуру тканей человеческого организма.

    Итак, незаменимые аминокислоты- это необходимые организму аминокислоты, которые самим организмом не синтезируются (не вырабатываются), и в этой связи должны ежедневно поступать в достаточном количестве извне, а значит, с пищей.

    аминокислоты в продуктах

     

    Зная перечень этих аминокислот и владея списком продуктов, где они содержатся, мы поможем нашему организму получать необходимое питание на клеточном уровне. Для восстановления, строительства и развития.незаменимые аминокислоты перечень

    Итак, давайте перечислим 8 основных незаменимых аминокислот, необходимых взрослому человеческому организму, и плюс 2 дополнительно для детского организма до 6 лет:

    1. Аргинин (детский организм)-Arg
    2. Валин-Val
    3. Гистидин (детский организм)-His
    4. Изолейцин-Ile
    5. Лейцин-Leu
    6. Лизин-Lys
    7. Метионин-Met
    8. Треонин-Thr
    9. Триптофан-Trp
    10. Фенилаланин-Phe

    Нехватка незаменимых аминокислот в организме

    Аминокислоты для человеческого организма

    Если с пищей не поступают незаменимые аминокислоты, происходит их дефицит или даже полное отсутствие 💡 , тогда в организме происходят сбои и неполадки. А именно: остановка роста и нездоровое снижение массы тела, потеря мышечной массы, нарушение обмена веществ, скопление жиров в клетках органов (печени), преждевременное старение, плохая сопротивляемость вирусам, частые простуды. Ведет также к ряду других проблем, например, хронической усталости, бессилию, потере жизненной энергии, нервозности, психическим расстройствам, гневу и раздражительности, ухудшению памяти и умственной деятельности, и проч.

    Теперь перейдем к основной части.

    Какую функцию несет каждая аминокислота и в каких продуктах она содержится. Для Вас я подготовила таблицу, которая поможет Вам в составлении меню ежедневного рациона, с учетом этих важных знаний.

    № п/пНазвание незаменимой аминокислотыЛатинское обозначениеФункции в организме человекаВ каких продуктах содержится
    1Аргинин (незаменима для детей до 6 лет)ArgНезаменима лишь для детского организма. Стимулирует выброс гормона роста, влияет на омоложение всего организма, уменьшает количество подкожного жира, антиоксидантные свойства, снижает уровень холестерина и артериальное давлениесемена тыквы, свинина, говядина, йогурт, швейцарский сыр, арахис, кунжут, грецкие орехи, сушеный горох
    2ВалинValПрепятствует снижению уровня серотонина (гормона радости), отвечает за рост и синтез тканей тела, служит источником энергии в мышцах, понижает чувствительность организма к боли, негативным климатическим условиям (чрезмерной жаре или холоду), участвует в процессах работы мозгамясо (говядина), курица, лосось, молочне продукты и яйца, грецкие и лесные орехи, арахис, сушеный горох, соя, зерновые, грибы
    3Гистидин (незаменима для детей до 6 лет)HisНезаменима лишь для детского организма. Способствует росту и развитию тканей. Содержится в гемоглобине, влияет на слухлосось, тунец, куриные грудки, говяжье филе, чечевица, бобы, арахис
    4ИзолейцинIleУчаствует в энергетическом обмене и образовании гемоглобина, предотвращает потерю мышечной массыорехи: миндаль, кешью, нут, чечевица, соя, яйца, рыба, курица, соя
    5ЛейцинLeuИсточник энергии, укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран на коже и срастанию сломанных костей, уменьшает распад мышечного белкамясо, курица, рыба, яйца, орехи, чечевица, овес, неочищенный (бурый) рис
    6ЛизинLysАнтивирусное действие, рост костей, формирование соединительных тканей, предупреждает усталость, вместе с витамином С образует L-карнитин (аминокислоту, которая способствует выработке энергии за счет сжигаемого собственного жира, предотвращает прирост жировых запасов, активирует жировой обмен), сохраняет здоровым сердце, улучшает усвоение кальция, замедляет старение и повреждение хрусталикарыба и мясо, молочные продукты, амарант (зерновая культура Южной Америки и Мексики), пшеница, рожь, орехи
    7МетионинMetПонижает уровень холестерина, повышает уровень антиоксидантов, восстановление почек и печени, вывод токсичных отходов, способствует заживлению язвенных поражений желудка и 12-перстной кишкимясо, рыба, яйца, бобы, фасоль, чечевица, соя
    8ТреонинThrПредотвращает скопление жиров в клетках печени, выводит токсинымолочные продукты и яйца, бобовые культуры и орехи
    9ТриптофанTrpспособствует выработке гормона роста, бобовые, овес, финики, орехи: арахис и кедровые, кунжут, молоко, творог и йогурт, куриное и индюшиное мясо, рыба
    10ФенилаланинPheОтвечает за память, настроение, способность к обучению, умственную деятельность в целом, подавляет ложный повышенный аппетит, участвует в производстве коллагенабобовые и орехи, говядина, курица, рыба, яйца, творог и молочная продукция, соевые продукты

    Незаменимые аминокислоты в продуктах питания

    Незаменимые аминокислоты в БАДах

    Когда-то я уже писала свое мнение по поводу добавок к пище.

    Тут повторюсь. Я двумя руками ЗА биологически активные добавки к пище, которые помогают восполнить недостаток тех или иных витаминов, макро- и микроэлементов. Это же касается и добавок в виде незаменимых аминокислот.

    Как мы видим, ценность их особенно высока для нашего организма. Но учитывая качество нынешних продуктов и растущую их бедность с точки зрения нутриентного состава, включать добавки, содержащие незаменимые аминокислоты в свой рацион очень важно!

    Главное в этом вопросе, само-собой, выбрать и определиться с надежным производителем, чтобы употребление таких добавок в лучшем случае не превратилось в употребление неэффективных плацебо, а в худшем варианте- не повредило бы Вашему здоровью.

    БАД от nsp, США, аминокислотыВ этой статье хочу порекомендовать проверенного крутого производителя БАДов, американскую компанию NSP с их продуктом «Свободные Аминокислоты»-Free Amino Acids. Исключительно натуральный состав, в составе капсулы все 8 незаменимых аминокислот, а также ряд важных заменимых аминокислот, которые в комплексе оказывают бесценно важное воздействие на здоровье и полноценную работу всего организма.

    Купить БАД незаменимые аминокислоты «Свободные Аминокислоты»-Free Amino Acids и узнать актуальную цену, можно связавшись со мной в специальной форме на главной странице или по ссылке.

    Если у Вас возникнут вопросы по данной теме, смело пишите мне, я обязательно Вам отвечу!

    Применяйте полученные знания в повседневной жизни, будьте здоровы, красивы, стройны и энергичны!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 3 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: