1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Лестница для тренировок

    0 1231

    Если по каким-либо причинам Вы не можете посещать тренажерный зал, предлагаю использовать лестницу, как эффективный помощник в борьбе с лишним весом, как действенную кардио-тренировку для поддержания себя в форме и для проработки мышц ног и ягодиц.

    ступеньки для тренировок

    Ступеньки отыскать легко (в многоквартирных домах, на городском стадионе, в парках и скверах).

    Представляю Вашему вниманию короткий комплекс из четырех упражнений, который идеально впишется в Ваши домашние тренировки.

    Неплохо также проделать этот комплекс в рамках утренних пробежек 😉

    Прыжки через ступеньки

    Прыжки на ступентках

    Станьте перед лестницей, ноги на ширине плеч.

    Выполните приседание, согнув колени под прямым углом. Следите, чтобы колени не заваливались вперед. Заведите руки назад, максимально размахнувшись.

    Выпрыгните через несколько ступенек вперед-вверх. Продолжайте дальше вверх по лестнице.

    Прыжки на ступеньках

    Без перерыва переходим к следующему упражнению.

    Бег по ступенькам с высоким подниманием бедра

    Бег с высоким подниманием бедра вверхВыполняйте высокие поднимания бедра, интенсивно поднимаясь по ступенькам, наступая на каждую ступеньку.

    Выносите бедро как можно выше вверх.

    Успокойте дыхание и сердечный ритм в течении 30-60 секунд, затем приступайте к выполнению следующего упражнения.

    Спринт

    Максимально быстрое ускорение по ступенькам вверх. Если лестница невысокая, выполните упражнение несколько раз.

    спринт по ступенькам

    Отдышитесь, успокойте дыхание и пульс.

    И приступайте к заключительному упражнению.

    Смена ног

    прыжки на возвышенностьВыполняйте прыжки на возвышенность с поочередным касанием носками ног на максимальной скорости.

    Упражнение можно выполнять стоя на одном месте, а можно, передвигаясь слева направо.

    прыжки на лестнице

    После окончания тренировки не останавливайтесь, пройдите пешком, постепенно успокаивая сердечный ритм и дыхание, либо продолжите утреннюю пробежку.

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: