Лестница для тренировок

Если по каким-либо причинам Вы не можете посещать тренажерный зал, предлагаю использовать лестницу, как эффективный помощник в борьбе с лишним весом, как действенную кардио-тренировку для поддержания себя в форме и для проработки мышц ног и ягодиц.

Ступеньки отыскать легко (в многоквартирных домах, на городском стадионе, в парках и скверах).

Представляю Вашему вниманию короткий комплекс из четырех упражнений, который идеально впишется в Ваши домашние тренировки.

Неплохо также проделать этот комплекс в рамках утренних пробежек 😉

Прыжки через ступеньки

Станьте перед лестницей, ноги на ширине плеч.

Выполните приседание, согнув колени под прямым углом. Следите, чтобы колени не заваливались вперед. Заведите руки назад, максимально размахнувшись.

Выпрыгните через несколько ступенек вперед-вверх. Продолжайте дальше вверх по лестнице.

Без перерыва переходим к следующему упражнению.

Бег по ступенькам с высоким подниманием бедра

Выполняйте высокие поднимания бедра, интенсивно поднимаясь по ступенькам, наступая на каждую ступеньку.

Выносите бедро как можно выше вверх.

Успокойте дыхание и сердечный ритм в течении 30-60 секунд, затем приступайте к выполнению следующего упражнения.

Спринт

Максимально быстрое ускорение по ступенькам вверх. Если лестница невысокая, выполните упражнение несколько раз.

Отдышитесь, успокойте дыхание и пульс.

И приступайте к заключительному упражнению.

Смена ног

Выполняйте прыжки на возвышенность с поочередным касанием носками ног на максимальной скорости.

Упражнение можно выполнять стоя на одном месте, а можно, передвигаясь слева направо.

После окончания тренировки не останавливайтесь, пройдите пешком, постепенно успокаивая сердечный ритм и дыхание, либо продолжите утреннюю пробежку.