Эффективные упражнения с резиновым жгутом

Комплекс упражнений с резиной
Очень эффективен в тренировках в домашних условиях. Купить резиновый жгут можно в любом магазине спорт товаров и даже найти в маркетах FMCG (магазинах товаров повседневного спроса). Стоит он копейки, но при этом способен заменить ряд тренажёров!
Итак, приступаем!
Упражнение 1
Наклоны с резиной
Зацепите резиновый жгут за крючок по центру (отлично подойдут ворота на уличном стадионе).
Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты под 90 градусов.
Держите концы резины в натяжке.
Выполняем наклоны с натяжкой жгута в согнутых руках.
Руки в напряжении. Вы должны ощущать натяжение задней поверхности бедра.
Выполняем наклоны медленно.
Выполняем 15 и более повторений.
Упражнение 2
Тяга к груди
Натяните резину на уровне груди.
Натягиваем резину на себя, следим, чтобы локти оттягивали резину параллельно земле.
В передней точке немного округляем спину, вытягиваем руки вперед.
В задней точке сводим лопатки.
Выполняем упражнение в максимально возможном количестве повторений.
Упражнение 3
Подъемы на бицепс
Наступите на середину резины. Зафиксируйте локти прижатыми к корпусу.
Выполняем натягивание резины, поднимая предплечья вверх, фиксируем положение на пару секунд и опускаем вниз. Делаем упражнение медленно. На усилие делаем выдох, на расслабление- вдох.
Выполняем минимум 15 повторений.
Упражнение 4
Французский жим. Разгибания из-за головы
Держим локти как можно ближе к голове. Максимальное напряжение мышц идет в верхней точке. Поэтому в ней желательно зафиксироваться на пару секунд.
Делаем минимум 15 повторений.
Чем больше натяжение резины, тем выполнение упражнения тяжелее. Регулируйте нагрузку по своему самочувствию и уровню подготовки.
Упражнение 5
Тяга к подбородку
Наступите на резину строго по центру. Выполняем натяжение жгута к подбородку. Локти тянем строго вверх. Пытаемся дотянуться до подбородка. В верхней точке фиксируем положение на пару секунд.
Делаем минимум 15 повторений.
Упражнение 6
Жим вперед
Этим упражнением заменяем жим гантелями или штангой в тренажерном зале.
Исходное положение наклон вперед. Выберите удобное устойчивое положение ног. Выжимаем руки строго вперед, на уровне плеча, параллельно земле.
Регулируйте нагрузку натяжением резины. Чем Вы дальше и сильнее натяжение, тем сильнее нагрузка.
Выполняйте минимум 15 повторений.
Совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и очень скоро заметите потрясающий эффект, гарантирую, проверьте!