1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Эффективные упражнения с резиновым жгутом

    0 4840

    Комплекс упражнений с резиной 

    Очень эффективен в тренировках в домашних условиях. Купить резиновый жгут можно в любом магазине спорт товаров и даже найти в маркетах FMCG (магазинах товаров повседневного спроса). Стоит он копейки, но при этом способен заменить ряд тренажёров!

    Итак, приступаем!

    Упражнение 1

    Наклоны с резиной

    упражнения со жгутом

    Зацепите резиновый жгут за крючок по центру (отлично подойдут ворота на уличном стадионе).

    Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты под 90 градусов.

    Держите концы резины в натяжке.

    Выполняем наклоны с натяжкой жгута в согнутых руках.

    Руки в напряжении. Вы должны ощущать натяжение задней поверхности бедра.

    Выполняем наклоны медленно.

    Выполняем 15 и более повторений.

     

     

    эффективные упражнения с резиной

    Упражнение 2

    Тяга к груди

    тренировка с резиной

    Натяните резину на уровне груди.

    Натягиваем резину на себя, следим, чтобы локти оттягивали резину параллельно земле.

    В передней точке немного округляем спину, вытягиваем руки вперед.

    В задней точке сводим лопатки.

    Выполняем упражнение в максимально возможном количестве повторений.

     

    Упражнение 3

    Подъемы на бицепс

     

    упражнение с резиновым жгутом

    Наступите на середину резины. Зафиксируйте локти прижатыми к корпусу.

    Выполняем натягивание резины, поднимая предплечья вверх, фиксируем положение на пару секунд и опускаем вниз. Делаем упражнение медленно. На усилие делаем выдох, на расслабление- вдох.

    Выполняем минимум 15 повторений.

    упражнение с жгутом

    Упражнение 4

    Французский жим. Разгибания из-за головы

    тренировки с резиной

    Держим локти как можно ближе к голове. Максимальное напряжение мышц идет в верхней точке. Поэтому в ней желательно зафиксироваться на пару секунд.

    Делаем минимум 15 повторений.

    Чем больше натяжение резины, тем выполнение упражнения тяжелее. Регулируйте нагрузку по своему самочувствию и уровню подготовки.

    тренировки со жгутом

    Упражнение 5

    Тяга к подбородку

    как тренироваться со жгутом

    Наступите на резину строго по центру. Выполняем натяжение жгута к подбородку. Локти тянем строго вверх. Пытаемся дотянуться до подбородка. В верхней точке фиксируем положение на пару секунд.

    Делаем минимум 15 повторений.

     

    тренировки с резинкой

    Упражнение 6

    Жим вперед

    как тренироваться с жгутом

    Этим упражнением заменяем жим гантелями или штангой в тренажерном зале.

    Исходное положение наклон вперед. Выберите удобное устойчивое положение ног. Выжимаем руки строго вперед, на уровне плеча, параллельно земле.

    Регулируйте нагрузку натяжением резины. Чем Вы дальше и сильнее натяжение, тем сильнее нагрузка.

    Выполняйте минимум 15 повторений.

    как тренироваться с резиной

     

    Совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и очень скоро заметите потрясающий эффект, гарантирую, проверьте!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: