Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
Это комплекс из пяти простых упражнений для проработки мышц пресса в домашних условиях.
Для этой тренировки не понадобится специальное оборудование или тренажерный зал.
Уделяя регулярно (3-5 раз в неделю) всего по несколько минут в день этому комплексу, уже через 2-3 недели Вы заметите первые результаты: запустится процесс похудения и жиросжигания в области живота и боков.
Совмещая эти тренировки с правильным питанием, очень скоро Вы получите плоский животик с красивыми кубиками пресса.
Видео данного комплекса домашней тренировки для пресса можно можно посмотреть тут:
Упражнение 1
Сетап пресс
Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги согнуты в коленях.
Не отрывая поясницу от коврика, поднимаемся, тянемся руками вперед между ног. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Выполняем интенсивно 15-20 скручиваний.
И сразу переходим к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 2
Обратные скручивания
Исходное пололжение лежа на спине.
Выполняем поднятие прямых ног вертикально вверх, приподнимая таз. В верхней точке выполняем резкий выдох. Для максимального сокращения мышц брюшного пресса
Затем опускаем ноги над землей, при этом земли ноги не касаются.
Выполняем 15-20 повторений упражнения и переходим к следующему.
Упражнение 3
Частичные подъемы
Лягте на спину.
Приподнимите голову, оставляя руки лежащими на коврике вдоль тела.
Приподнимите ноги, и при небольшой амплитуде делайте опускание/поднятие ног.
Ноги не должны касаться пола.
В этом упражнении наиболее задействованы мышцы низа брюшного пресса.
Делаем 15-20 повторений. Затем переходим к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 4
Боковые скручивания
Исходное положение лежа на спине.
Руки в стороны, ладонями вниз.
Ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов.
Выполняем наклоны ног влево и вправо максимально низко к земле.
Для усиления нагрузки можно выпрямить ноги и наклонять их также максимально низко к земле.
Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.
И переходим к выполнению финального упражнения.
Упражнение 5
Ножницы
Сядьте на пол.
Обопритесь на руки.
Приподнимите ноги на землей.
Напрягая пресс, интенсивно работаем ногами вверх/вниз, не касаясь пола.
Выполняем нагрузку на протяжении 20 секунд.
После небольшого отдыха можно повторить весь комплекс сначала.
Доведите постепенно до 3-4 подходов данного комплекса.
Желаю Вам плоских красивых животиков и стального красивого пресса.
Успехов!
