1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

    0 935
    упражнения для пресса

    Это комплекс из пяти простых упражнений для проработки мышц пресса в домашних условиях.

    Для этой тренировки не понадобится специальное оборудование или тренажерный зал.

    Уделяя регулярно (3-5 раз в неделю) всего по несколько минут в день этому комплексу, уже через 2-3 недели Вы заметите первые результаты: запустится процесс похудения и жиросжигания в области живота и боков.

    Совмещая эти тренировки с правильным питанием, очень скоро Вы получите плоский животик с красивыми кубиками пресса.

    Видео данного комплекса домашней тренировки для пресса можно можно посмотреть тут:

    Упражнение 1

    Сетап пресс

    сетап пресс

    Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги согнуты в коленях.

    Не отрывая поясницу от коврика, поднимаемся, тянемся руками вперед между ног. Выдох.

    Возвращаемся в исходное положение. Вдох.

    Выполняем интенсивно 15-20 скручиваний.

    И сразу переходим к выполнению следующего упражнения.

    Упражнение 2 

    Обратные скручивания

    обратные скручивания для пресса

    Исходное пололжение лежа на спине.

    Выполняем поднятие прямых ног вертикально вверх, приподнимая таз. В верхней точке выполняем резкий выдох. Для максимального сокращения мышц брюшного пресса

    Затем опускаем ноги над землей, при этом земли ноги не касаются.

    Выполняем 15-20 повторений упражнения и переходим к следующему.

    Упражнение 3

    Частичные подъемы

    частичные подъемы для пресса

    Лягте на спину.

    Приподнимите голову, оставляя руки лежащими на коврике вдоль тела.

    Приподнимите ноги, и при небольшой амплитуде делайте опускание/поднятие ног.

    Ноги не должны касаться пола.

    В этом упражнении наиболее задействованы мышцы низа брюшного пресса.

    Делаем 15-20 повторений. Затем переходим к выполнению следующего упражнения.

    Упражнение 4

    Боковые скручивания

    Боковые скручивания

    Исходное положение лежа на спине.

    Руки в стороны, ладонями вниз.

    Ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов.

    Выполняем наклоны ног влево и вправо максимально низко к земле.

    Для усиления нагрузки можно выпрямить ноги и наклонять их также максимально низко к земле.

    Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.

    И переходим к выполнению финального упражнения.

    Упражнение 5

    Ножницы 

    Упражнение Ножницы для пресса

    Сядьте на пол.

    Обопритесь на руки.

    Приподнимите ноги на землей.

    Напрягая пресс, интенсивно работаем ногами вверх/вниз, не касаясь пола.

    Выполняем нагрузку на протяжении 20 секунд.

    После небольшого отдыха можно повторить весь комплекс сначала.

    Доведите постепенно до 3-4 подходов данного комплекса.

    Желаю Вам плоских красивых животиков и стального красивого пресса.

    Успехов!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: