Эффективные прыжки со скакалкой для похудения

Скакалка- простой способ для похудения

Всем нам известный с детства с уроков физкультуры вид тренировок – прыжки со скакалкой- очень эффективен в программах для похудения, поддержания тела в тонусе и для проработки большой группы мышц.

Помимо жиросжигающего эффекта, Вы повысите свою выносливость, укрепите сердечно-сосудистую систему, проработаете большое количество мышц. Поэтому тренировки с прыжками на скакалке подойдут всем, в том числе и на программах качественного набора веса.

Особенно радует, что эти упражнения не требуют походов в спортзал, и покупок дорогостоящего оборудования (скакалка стоит копейки), занимают немного времени. Прыгать можно даже во время прогулок с ребенком 🙂 .

Этот вид тренировок универсален. Подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Смотрите мой видео-сюжет на тему тренировок со скакалкой на моем канале YouTube EvgeniaProActivity.

Для большей эффективности важно выполнять такие прыжки для похудения правильно. В этой статье я расскажу важные аспекты того, как прыгать на скакалке.

Техника выполнения тренировки прыжков для похудения 

Скакалка поможет похудеть, подтянуть мышцы, придать красивый рельеф телу. Но при условии правильных тренировок.

Для упражнений со скакалкой Вам потребуется:

• Скакалка 🙂
• Ровная поверхность
• Правильная обувь (кроссовки на толстой подошве для хорошей амортизации и защиты суставов)
• Хорошее самочувствие и бодрое настроение
• Мотивация (помните о Вашей цели – иметь красивое тело, выносливость, хорошее здоровье)
• Отсутствие противопоказаний (о них чуть ниже)
• Таймер с отсчетом секунд (сейчас есть в каждом смартфоне)

Итак, приступаем!

1. Установите таймер на 1 минуту. Для большей эффективности выполняйте 1 минуту беспрерывных прыжков. Выберите свой темп, дышите ровно, не спешите (для начала). Ничего, если Вы сбились. Продолжайте далее сразу, не останавливая таймер. Со временем после регулярных тренировок Вы перестанете “страчивать” .
2. После минуты прыжков делаем паузу в 30 секунд. Во время отдыха нельзя стоять или сидеть на одном месте. Двигайтесь, восстанавливая дыхание.
3. Далее продолжайте прыгать в течение минуты. И снова делайте 30-секундный перерыв.
4. Для жиросжигающего эффекта доведите количество минутных прыжков в чередовании с 30-секундным отдыхом до 3-4 раундов за одну тренировку. С каждой последующей тренировкой увеличивайте собственную скорость прыжков. Увидите, постепенно Вам будет все легче и легче. Это знак, что можно усложнять себе задание (большим количеством раундов, меньшим отдыхом и большей скоростью прыжков)
5. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Позже можно сделать эти упражнения более частыми, например, ежедневно  😉
   

   Важно!

   Вначале всегда нужно разогреться. Выполните несколько упражнений для суставов: наклоны, приседания, круги коленями на полуприседе в одну и другую сторону, продольные выпады, пройдитесь “гуськом”. Только после разминки можно приступать. Приземляйтесь сначала на носки. Не стоит прыгать на всю стопу, это плохо! Держите живот в тонусе, подтянутым, а спину прямой. Если начинаете с нуля, не насилуйте свой организм и не перетруждайтесь. Если Вы не тренированы, можно даже начать с выполнения прыжков на протяжении 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха. И сделать пока только 2 подхода.

Какие мышцы работают во время прыжков со скакалкой

Безусловно, в первую очередь при прыжках прорабатываются все мышцы ног, начиная от икроножных, затем бедра, и, конечно, ягодицы.

Работает пресс. Поэтому думайте о животе постоянно, подтягивайте его, тогда это будет более эффективно!

Держите спину прямой, чтобы хорошо прорабатывались широчайшие мышцы.

В прыжках задействованы руки, хоть и не так интенсивно, но небольшая нагрузка на бицепсы и трицепсы также есть.

Улыбайтесь! И будут работать мышцы лица  😆

Как видим, работает практически все тело. Теперь мы знаем как задействованы и работают мышцы во время упражнений со скакалкой.

Теперь перейдем к важнейшему аспекту, не изучив который приступать к тренировкам нельзя!

Противопоказания для прыжков на скакалке

• Слишком большой, скажем, тучный вес. Для начала Вам потребуется сбросить пару десятков килограммов путем перестройки рациона питания и при помощи длительных пеших прогулок.
• Заболевания позвоночника
• Проблемы с суставами
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Варикозное расширение вен

Если у Вас есть сомнения по поводу вашего здоровья, предварительно обязательно пройдите консультацию у своего врача. Узнайте, не противопоказаны ли Вам прыжки со скакалкой.

Ну, и в заключении, не забывайте про перестройку режима питания. Читайте мои статьи и начинайте питаться правильно. Потому что, кушая бургеры с майонезом, никакие прыжки Вам никогда не помогут!  😆

Прыгайте в удовольствие и для здоровья, наблюдайте положительные изменения в своем теле и делитесь своими достижениями в комментариях.

Верю в Ваш успех!