Эффект плато в похудении: проверенные пути преодоления
Довольно часто мои худеющие клиенты сталкиваются в определенный момент своей программы снижения веса с такой проблемой, когда процесс останавливается.
Как правило, это вызывает очень сильные негативные эмоции, неуверенность, что будет результат, апатию.
Если Вы в процессе похудения столкнулись с подобной проблемой, когда все делаете правильно: сбалансированно питаетесь, урезали калорийность, включили физическую активность, достаточно пьете чистой воды, а вес остановился и нет результата к снижению, на протяжении некоторого времени…, не отчаивайтесь. Такое бывает, и не редко.
Почему остановился вес в процессе похудения
На этот счет существуют различные мнения, чем-то схожие между собой, перекликающиеся.
Я склонна полагать, что остановка веса на каком-то этапе похудения- это не такой уж плохой показатель.
Просто все, что можно было потратить и вывести быстро, наше тело потратило в первые 2-3 недели диеты, поэтому сначала идет самый интенсивный отвес. Который, безусловно, сразу не может не радовать. Это значит, что завершен первый этап похудения- вывод лишней воды.
Труднее всего и медленнее расходуются и сгорают именно жировые отложения. Поэтому далее процесс заметно замедляется.
Это даже, можно сказать, хороший знак.
Организм адаптировался, привык к Вашему новому образу жизни. Соответственно, и метаболизм изменился в соответствии с новыми условиями. Считайте это точкой стабилизации, новой точкой отсчета. На этом этапе тело привыкает к своему новому весу, как бы закрепляя результат. Этот период может длиться около 1-2 недель. Иногда и дольше.
Кстати, таких плато в процессе похудения может быть несколько.
Вы должны понимать, что снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой.
В общем, главное: не отчаиваться, не паниковать, не нервничать, и уж ни в коем случае не бросать работу над собой из-за якобы неудачи.
И просто кое-что предпримем. Итак,
Что делать, когда остановилось похудение
Предполагая, что до этого момента вы урезали калорийность, сбалансированно питались, убрали простые углеводы и вредные жиры, включили физическую активность.
Если все так, тогда переходим к таким действиям:
- сделайте раз в неделю день с увеличением калорийности на 20-25%, но за счет исключительно правильной пищи (белков и сложных углеводов). Для организма такая акция щедрости послужит сигналом к тому, что можно не запасать жирок “про запас”, в свете последних недель ограничений
- также можно сделать раз в неделю разгрузочный день, уменьшив количество калорий на 20-25%. Разгрузочными днями не стоит увлекаться чаще, чем 1 раз в неделю, в связи с тем, что это определенный стресс для организма
- измените вид тренировок, например, включите эффективные жиросжигающие интервальные комплексы Табата с временным таймером. Если Вы тренировались в тренажерном зале, можете увеличить вес, количество повторений или количество подходов. Также можно увеличить количество самих тренировок. Помните, чем меньше мышц, тем меньше расход энергии. Ведь поначалу во время похудения теряется мышечная масса, это нужно учитывать. Наращивая мышечную массу, происходит процесс сжигания жира даже в состоянии покоя.
- еще круто работает смена рациона и продуктов: мы продолжаем кушать сбалансированно, но, например, курицу с ужина переносим на завтрак, а гречку, допустим, на полдник. Или вводим другие белки, например, убрав на неделю животные, мспотзуя лишь растительные
- пройдите курс массажа
- походите в баню или сауну. эти процедуры увеличивают потребность организма в кислороде, что ускоряет метаболизм и повышает расход калорий
Что нельзя делать во время застоя в похудении
- не стоит еще больше изнурять себя более жесткими диетами- Вы замедлите метаболизм
- не стоит нервничать и переживать, что вес остановился. Стресс способствует отложению жиров
Верю и знаю, все получится у всех, при условии, что Вы действуете правильно и относитесь с легкостью к процессу.
Желаю всем успехов в похудении.
С радостью отвечу на все вопросы и комментарии. Обращайтесь в форме обратной связи.
Успехов!
