1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

Домашние упражнения. Пресс за 5 минут

    0 1764
    Эффективные упражнения для пресса

    Описанные ниже упражнения можно выполнять в домашних условиях.

    На тренировку уходит ровно пять минут. Это эффективные упражнения как для девушек, так и для парней, с любым уровнем подготовки. Если хотите «убрать живот», выполняйте эти упражнения для пресса ежедневно, и уже очень скоро, буквально через две-три недели, Вы увидите первые результаты! Для Вашего удобства я описываю каждое упражнение с фото.

    Приступим!

    Мы будем делать поочередно каждое упражнение на протяжении 1 минуты, без пауз и отдыха, плавно сменяя одно упражнение другим. Поэтому приготовьте таймер (он сейчас имеется в каждом смартфоне).

    Видео 5-минутной домашней тренировки для пресса можно увидеть тут:

     1. Скалолаз

    Упражнение для пресса Скалолаз

    Станьте в планку на прямых руках. Держите пресс и ягодицы в тонусе.

    Максимально подожмите согнутую в колене ногу к груди, напрягите живот. И верните ногу в исходное положение. Почувствуйте, как прорабатывается мышцы нижнего пресса.

    Выполняйте поочередно сжатие каждой ногой на протяжении одной минуты. Выдох на сжатии.

    Либо делайте упражнение сначала подтягивая одну ногу на протяжении 30 секунд, затем смените ногу- и еще 30 секунд.

    И сразу по окончании переходим ко второму упражнению.

    2. Лодка

    Упражнение для пресса. Лодка

    Лягте на спину, руки можно вытянуть вверх за головой, а можно положить вдоль туловища.

    Поднимайте одновременно корпус и сжатые примерно под 90 градусов ноги. Руками тянитесь вперед, пропуская между ними сжатые ноги. Выдох. Фиксируем положение.

    И возвращаемся в исходное. Вдох.

    В этом упражнении одновременно задействованы мышцы верхнего и нижнего пресса.

    Выполняем на протяжении минуты и переходим к следующему упражнению.

    3. Планка Супермена

    Планка Супермена- упражнение для прессаИсходное положение-планка на прямых руках.

    Поочередно поднимайте разноименные руки и ноги, тянитесь вдаль. Выдох. Фиксируем положение. Можно даже задержаться на несколько секунд, затем принимаем исходное положение.

    Чтобы не запутаться в руках и ногах  🙂 , удобно сделать сначала 30 секунд на одну руку/ногу, затем сменить на другие, и проделать упражнение еще 30 секунд.

    Если получается, не опускайте руку и ногу на протяжении 30 секунд. Так на много сложнее, но более эффективно. Потом простойте также на другой ноге/руке.

    Возможно, с регулярными тренировками, уже очень скоро Вы сможете усложнить таким образом себе данное упражнение для большей эффективности 😉

    4. Боковые скручивания в планке

    Боковое скручивание в планке для прессаПримите исходное положение в устойчивой боковой планке на согнутой в локте руке. Нога находится на ноге, стопы тянем на себя. Рука тянется в даль вдоль уха, как на фото.

    Одновременно сожмите в колене верхнюю ногу, и верхнюю руку в локте, подтягивая друг другу и касаясь локтем колена. Выдох.Боковое скручивание для пресса

    Вернитесь в исходное положение. Вдох. В этом упражнении прорабатываются косые мышцы пресса. Делайте упражнение 30 секунд, затем, без паузы, примите положение на другом боку и продолжайте выполнять еще 30 секунд.

    После окончания выполнения боковых скручиваний, без паузы, переходим к заключительному упражнению домашней тренировки для пресса.

    5. Дворники 

    Упражнение для пресса. ДворникиЛягте на спину. Руки положите в стороны на уровне плеч, под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Поднимите прямые ноги вертикально вверх. Вдох.

    Опускайте прямые ноги максимально низко к полу сначала влево, при этом плечи и руки должны оставаться на полу, пресс в тонусе. Выдох.

    Плавно возвращаем ноги в исходное положение. Вдох.Упражнение для пресса. Дворники

    Затем наклоняем ноги максимально вправо. Выдох.

    Старайтесь не отрывать спину от пола. Если сначала опускать ноги близко к земле очень тяжело, делайте насколько можете низко. Главное не нарушать технику. Вы сразу явно должны прочувствовать, как прорабатываются мышцы пресса. С каждой тренировкой у Вас будет получаться все лучше, если будете заниматься ежедневно!.

    Выполните это упражнение на протяжении минуты и можете отдыхать 😉

    Домашние упражнения на пресс длительностью в 5 минут окончены 🙂

    Подписывайтесь на мой канал YouTube EvgeniaProActivity, где я выкладываю видео с простыми упражнениями, которые легко можно выполнять в домашних условиях для проработки различных групп мышц.

    Главное не забывайте, что никакие тренировки не будут эффективны, если Вы будете питаться неправильно. Читайте статьи о питании на моем сайте и постепенно перестраивайтесь на новый уровень качественной жизни, на радость себе и окружающим!

    Успехов!

     

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: