5 простых упражнений для идеального пресса

Упражнения для пресса в домашних условиях

Демонстрирую для Вас простой короткий комплекс из 5 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Комплекс очень эффективен, в этом Вы можете убедиться сами, если будете выполнять его ежедневно на протяжении 2 недель.

Видео данного комплекса можно просмотреть тут:

Итак, приступим

1.Велосипед

Это известное упражнение для всех с детства, с уроков физкультуры.

Тут важно выполнять его правильно:

• не тяните себя за голову, руки просто намечают положение у головы
• не заваливайтесь в бок, основное направление вперед/вверх, скручиваясь к разноименным ногам
• вытянутая нога полностью разгибается в колене
• делаем выдох на каждое сжатие к каждому колену

Выполняем беспрерывно 20 повторений на каждую сторону (итого 40) самого эффективного и популярного упражнения для пресса Велосипед.

Далее, без отдыха, переходим ко 2-му упражнению.

2.Планка

Можете выполнять на прямых руках или на согнутых в локтях. Стоим на протяжении 30 секунд. Контролируйте ,чтобы пресс и ягодицы были в тонусе, спина может быть чуть округлена.

В районе пресса может быть легкое сжатие, за счет подвернутого под себя таза.

Далее, без отдыха, переходим к третьему упражнению.

3.Скалолаз

Примите исходное положение в планке на прямых руках.

Выполняйте поочередно широкие шаки левой и правой ногой, дотягиваясь к ладоням, ставьте ногу с внутренней или с наружной стороны ладоней (как Вам удобней).

Выполните 40 повторений. И приступайте сразу к упражнению Твист.

4.Твист

Подготовьте утяжеление  (тяжелый спортивный мяч, гантелю, игрушку, например). Примите удобное положение с поднятыми вверх и слегка согнутыми в коленях ногами. Переносите мяч перед собой, не опуская ноги и напрягая пресс, касаясь пола слева и справаа от корпуса.

Держите равновесие и пресс в тонусе.

Выполните 20 повторений на каждую сторону. Итого-40.

5.Складка

Исходное положение-лежа на спине, руки вытянуты вверх за головой.

Поднимайте одновременно руки и ноги вверх, тянитесь вверх руками и ногами.

Сделайте не менее 12 поторений.

На этом комплекс завершен. Помните, что только регулярность даст результат!

Но не забывайте, что за слоем жира пресса не видать 🙄

Поэтому параллельно нужно корректировать свое питание. Читайте по порядку мои статьи в рубрике Все о правильном питании, и в результате Вы станете экспертом для себя и своего рациона!

А Ваша красивая стройная подтянутая фигура будет этому доказательством!

Успехов!