1. Главная
  2. Физическая активность для красоты и здоровья

5 простых упражнений для идеального пресса

    0 906
    упражнения для пресса

    Упражнения для пресса в домашних условиях

    Демонстрирую для Вас простой короткий комплекс из 5 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Комплекс очень эффективен, в этом Вы можете убедиться сами, если будете выполнять его ежедневно на протяжении 2 недель.

    Видео данного комплекса можно просмотреть тут:

    Итак, приступим

    1.Велосипед

    упражнение велосипед для пресса

    Это известное упражнение для всех с детства, с уроков физкультуры.

    Тут важно выполнять его правильно:

    • не тяните себя за голову, руки просто намечают положение у головы
    • не заваливайтесь в бок, основное направление вперед/вверх, скручиваясь к разноименным ногам
    • вытянутая нога полностью разгибается в колене
    • делаем выдох на каждое сжатие к каждому колену

    Выполняем беспрерывно 20 повторений на каждую сторону (итого 40) самого эффективного и популярного упражнения для пресса Велосипед.

    Далее, без отдыха, переходим ко 2-му упражнению.

    2.Планка

    планка пресс

    Можете выполнять на прямых руках или на согнутых в локтях. Стоим на протяжении 30 секунд. Контролируйте ,чтобы пресс и ягодицы были в тонусе, спина может быть чуть округлена.

    В районе пресса может быть легкое сжатие, за счет подвернутого под себя таза.

    Далее, без отдыха, переходим к третьему упражнению.

     

    3.Скалолаз

    упражнение скалолаз для пресса

    Примите исходное положение в планке на прямых руках.

    Выполняйте поочередно широкие шаки левой и правой ногой, дотягиваясь к ладоням, ставьте ногу с внутренней или с наружной стороны ладоней (как Вам удобней).

    Выполните 40 повторений. И приступайте сразу к упражнению Твист.

    4.Твист

    упражнение твист

    Подготовьте утяжеление  (тяжелый спортивный мяч, гантелю, игрушку, например). Примите удобное положение с поднятыми вверх и слегка согнутыми в коленях ногами. Переносите мяч перед собой, не опуская ноги и напрягая пресс, касаясь пола слева и справаа от корпуса.

    упражнение твист

    Держите равновесие и пресс в тонусе.

    Выполните 20 повторений на каждую сторону. Итого-40.

    5.Складка

    складка

    Исходное положение-лежа на спине, руки вытянуты вверх за головой.

    Поднимайте одновременно руки и ноги вверх, тянитесь вверх руками и ногами.

    Сделайте не менее 12 поторений.

    На этом комплекс завершен. Помните, что только регулярность даст результат!

    Но не забывайте, что за слоем жира пресса не видать 🙄

    Поэтому параллельно нужно корректировать свое питание. Читайте по порядку мои статьи в рубрике Все о правильном питании, и в результате Вы станете экспертом для себя и своего рациона!

    А Ваша красивая стройная подтянутая фигура будет этому доказательством!

    Успехов!

    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 1 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: