1. Главная
  2. Правильное питание: принципы, советы

Таблица калорийности продуктов

    0 1137
    Калорийность продуктов

    Таблица калорийности продуктов нужна каждому человеку, который стремится к здоровому, красивому подтянутому телу. При помощи подсчета калорий на первых порах Вы дисциплинуруете себя, приучите питаться правильно и сбалансировано, не переедая. Подсчет калорий поможет в похудении или в наборе массы.

    Правильно считать употребляемые калории в балансе с подсчетом БЖУ -значит приучить себя к здоровому рациону, что очень помогает в повседневной жизни.

    В дальнейшем это станет Вашей привычкой навсегда!

    В этой статье я подготовила для Вас в алфавитном порядке (для большего удобства) список наиболее популярных продуктов с их калорийностью и энергетической ценностью.

    В дальнейшем планируется создание на моем сайте калькулятора калорий. Для того, чтобы Вы смогли вводить перечень с массой продуктов, которые Вы употребили, а мой калькулятор выполнит подсчет: сколько калорий, белков, жиров и углеводов получилось в Вашей трапезе.

    Как питаться, подсчитывая калории, зачем необходимо считать калории при правильном питании, для набора качественного веса или для похудения -всем этим и другим интересным вопросам я посвятила отдельную статью, заходите! 😉

    Если в указанной ниже таблице нет продукта, калорийность которого Вы хотите узнать, читайте этикетку. Сознательные производители обязательно указывают эти данные.

    Если готовое блюдо состоит из нескольких ингредиентов, общую калорийность и энергетический баланс также можно подсчитать, об этом я рассказываю в статье.

    И, конечно, если Вам что-то не понятно, или Вы запутались в подсчетах, Вы всегда можете связаться со мной, и я Вам обязательно помогу!

    В моей отдельной статье я расскажу о мобильных приложениях, которые есть в моем смартфоне, и при помощи которых также удобно вести подсчет калорий в повседневной жизни.

    Искренне желаю Вам успехов на пути к здоровому красивому телу!

    Таблица калорийности продуктов

    НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТАПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ
    (на 100 гр.)
    ККАЛБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫ
    Абрикосы400.90.19
    Алыча270.2-6.4
    Ананасы490.50.211.6
    Апельсины380.90.28.3
    Арахис61220.945.210.8
    Арбуз400.70.28.8
    Баклажанная икра1461.713.35.1
    Бананы911.50.121
    Белок одного яйца173.6-0.4
    Блины из муки высшего сорта1855.2334.3
    Брокколи2730.44
    Брусника430.70.58
    Брынза26017.920.1-
    Брюссельская капуста434.8-5.9
    Бублик пшеничный2769.11.157.1
    Булочка для хот дога2878.73.159
    Булочка сдобная2927.54.954.7
    Вареники с картофелем23463.642
    Вареники с творогом17010.9136.4
    Варенье2710.30.370.9
    Вафли5452.932.661.6
    Вино белое сухое660.1-0.6
    Вино красное сухое680.2-0.3
    Виноград640.60.216
    Вишня490.80.510.3
    Вода чистая негазированная----
    Водка233--0.1
    Газированные напитки48--11.7
    Гамбургер (1 шт)48625.826.236.7
    Говяжья печень жареная19922.910.23.9
    Голубика3410.17.7
    Горчица1439.912.75.3
    Гранат520.9-11.2
    Грейпфрут350.70.26.5
    Гренки белые жареные3818.814.454.2
    Грецкие орехи71015.665.215.2
    Гречневая каша на воде1535.91.629
    Грибы соленые293.71.71.1
    Груши420.40.39.5
    Десертное вино1500.2-20
    Джин с тоником630.2-0.2
    Дыня390.6-9.1
    Ежевика312-4.4
    Желток одного яйца592.75.20.3
    Зеленый горошек свежий7250.212.8
    Земляника340.80.46.3
    Изюм2711.8-66
    Инжир3573.10.857.9
    Йогурт 1,5% натуральный4751.53.5
    Йогурт фруктовый1055.12.815.7
    Кабачки жареные1041.3610.3
    Кабачковая икра831.34.88.1
    Какао на молоке (без сахара)673.23.85.1
    Капуста квашенная171.80.12.2
    Капуста свежая252-4.3
    Капуста тушеная75239.6
    Карамель, леденцы375-0.197
    Картофель вареный7520.415.8
    Картофель жареный1842.89.522
    Картофель фри2663.815.129
    Картофельное пюре922.13.313.7
    Картофельные чипсы5382.237.649.3
    Квас20.80.2-5
    Кетчуп902.1-14.9
    Кефир нежирный3030.13.8
    Киви490.40.211.5
    Клетчатка пищевая205173.914
    Клубника320.80.46.3
    Клюква260.5-3.8
    Кокосовый орех3803.433.529.5
    Колбаса вареная30012283
    Компот из фруктов (без сахара)600.8-14.2
    Коньяк239--1.5
    Котлеты из свинины26211.719.69.6
    Котлеты рыбные16812.5616.1
    Кофе молотый580.7111.2
    Кофе натуральный (без сахара)10.10.1-
    Крабовые палочки9454.39.5
    Крыжовник410.70.29.1
    Кукуруза отварная1234.12.322.5
    Кукурузные хлопья36040.580
    Курага2405.2-55
    Ликер322--45
    Лимон330.90.13
    Лук репчатый сырой481.4-10.4
    Лук-порей332-6.5
    Майонез6210.3672.6
    Макароны высший сорт34412.80.470
    Макароны из муки грубого помола1134.70.923.2
    Макароны из твердых сортов пшеницы1405.51.127
    Малина390.80.38.3
    Манго670.50.313.5
    Мандарины380.80.38.1
    Манная каша молочная12235.415.3
    Маргарин7430.2822.1
    Мармелад3060.40.176
    Маслины черные3612.2328.7
    Мед3140.8-80.3
    Миндаль64818.657.713.6
    Молоко натуральное603.14.24.8
    Молоко обезжиренное3130.24.7
    Молоко сгущеное с сахаром3297.28.556
    Молоко соевое403.81.90.8
    Морковь сырая351.30.17.2
    Мороженое2184.211.823.7
    Морская капуста50.90.20.3
    Мюсли35211.313.467.1
    Нектарин480.90.211.8
    Облепиха520.92.55
    Овсяная каша молочная1164.85.113.7
    Овсяная каша на воде491.51.19
    Овсяные хлопья305116.250
    Огурцы свежие130.60.11.8
    Оливки зеленые1251.412.71.3
    Оливковое масло898-99.8-
    Омлет21014152.1
    Отруби19115.13.823.5
    Пельмени252146.337
    Перец зеленый261.3-5.3
    Перец красный311.30.35.9
    Перловая каша на воде1093.10.422.2
    Персики420.90.19.5
    Петрушка, базилик493.70.48
    Печенье крекер35211.313.467.1
    Печенье, пирожные, торты52042570
    Пиво420.3-4.6
    Пирожок жареный с повидлом2894.78.847.8
    Пирожок печеный с луком и яйцом2046.13.736.7
    Пицца с сыром2366.613.322.7
    Помидоры свежие231.10.23.8
    Попкорн4802.12077.6
    Пшенная каша на воде1344.51.326.1
    Рагу овощное992.14.87.1
    Раки отварные9720.31.31
    Растительное масло899-99.9-
    Редис201.20.13.4
    Рис нешлифованный отварной1252.70.736
    Рисовая каша молочная1012.91.418
    Рисовая каша на воде1072.40.463.5
    Салат листовой171.50.22.3
    Сало свиное8411.490-
    Сахар374--99.8
    Свекла отварная541.90.110.8
    Семечки подсолнуха57221534
    Семечки тыквенные6002846.715.7
    Сливки 10% жирности1182.8103.7
    Сливочное масло7480.482.50.8
    Сливы430.80.29.6
    Сметана 20% жирности2042.8203.2
    Смородина красная3510.27.3
    Смородина черная3810.27.3
    Соевая мука обезжиренная29148.9121.7
    Соевый соус122-1
    Сок ананасовый (без сахара)530.4-13.4
    Сок апельсиновый (без сахара)540.7-12.8
    Сок в упаковке540.7-12.8
    Сок виноградный (без сахара)56.40.3-13.8
    Сок грейпфрутовый (без сахара)330.3-8
    Сок морковный281.10.15.8
    Сок томатный181-3.5
    Сок яблочный (без сахара)440.5-9.1
    Сосиски26610.4241.6
    Спаржа211.90.13.2
    Сухарики36011.5274
    Сыр плавленный32320273.8
    Сыр сулугуни28519.522-
    Сыр тофу738.14.20.6
    Сыр фета24311212.5
    Сырники из творога22017.41210.6
    Сыры твердые3602330-
    Творог 9% жирности1851492
    Творог нежирный881811.2
    Творожная масса34072310
    Тыква запеченая231.10.14.4
    Укроп312.50.54.1
    Фасоль вареная1279.60.50.2
    Финики30620.572.3
    Фисташки577215010.8
    Фундук70616.166.99.9
    Халва52212.729.950.6
    Хлеб "Бородинский"2026.81.340.7
    Хлеб белый (батон)3697.47.668.1
    Хлеб зерновой2228.61.443.9
    Хлеб из муки высшего сорта2327.60.848.6
    Хлеб ржано-пшеничный2146.7142.4
    Хлебцы цельнозерновые29111.32.1656.5
    Хотдог (1 шт)724173679
    Хурма550.5-13.2
    Цветная капуста жареная1203105.7
    Цветная капуста тушеная291.80.34
    Чай зеленый (без сахара)0.1---
    Черешня50424010.410.6
    Черника411.10.68.4
    Чернослив2422.3-58.4
    Чеснок466.5-5.2
    Чечевица отварная12810.30.420.3
    Шаверма в лаваше (1шт)62824.82964
    Шампанское сухое880.2-5
    Шоколад молочный550534.752.4
    Шоколад темный5396.235.448.2
    Шоколадный батончики50042569
    Шпинат222.90.32
    Яблоки440.40.49.8
    Яйцо (1 шт)766.35.20.7
    Ячневая каша молочная1113.6219.8
    1 звёзд2 звёзды3 звёзды4 звёзды5 звёзд 2 оценок, средняя: 5,00 из 5
    Загрузка...
    НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

    Оставить комментарий: