Таблица калорийности продуктов

Евгения Прохоренко

0 2528

Таблица калорийности продуктов нужна каждому человеку, который стремится к здоровому, красивому подтянутому телу. При помощи подсчета калорий на первых порах Вы дисциплинуруете себя, приучите питаться правильно и сбалансировано, не переедая. Подсчет калорий поможет в похудении или в наборе массы.

Правильно считать употребляемые калории в балансе с подсчетом БЖУ -значит приучить себя к здоровому рациону, что очень помогает в повседневной жизни.

В дальнейшем это станет Вашей привычкой навсегда!

В этой статье я подготовила для Вас в алфавитном порядке (для большего удобства) список наиболее популярных продуктов с их калорийностью и энергетической ценностью.

В дальнейшем планируется создание на моем сайте калькулятора калорий. Для того, чтобы Вы смогли вводить перечень с массой продуктов, которые Вы употребили, а мой калькулятор выполнит подсчет: сколько калорий, белков, жиров и углеводов получилось в Вашей трапезе.

Как питаться, подсчитывая калории, зачем необходимо считать калории при правильном питании, для набора качественного веса или для похудения -всем этим и другим интересным вопросам я посвятила отдельную статью, заходите! 😉

Если в указанной ниже таблице нет продукта, калорийность которого Вы хотите узнать, читайте этикетку. Сознательные производители обязательно указывают эти данные.

Если готовое блюдо состоит из нескольких ингредиентов, общую калорийность и энергетический баланс также можно подсчитать, об этом я рассказываю в статье.

И, конечно, если Вам что-то не понятно, или Вы запутались в подсчетах, Вы всегда можете связаться со мной, и я Вам обязательно помогу!

В моей отдельной статье я расскажу о мобильных приложениях, которые есть в моем смартфоне, и при помощи которых также удобно вести подсчет калорий в повседневной жизни.

Искренне желаю Вам успехов на пути к здоровому красивому телу!

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ
	(на 100 гр.)
	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Абрикосы	40	0.9	0.1	9
Алыча	27	0.2	-	6.4
Ананасы	49	0.5	0.2	11.6
Апельсины	38	0.9	0.2	8.3
Арахис	612	20.9	45.2	10.8
Арбуз	40	0.7	0.2	8.8
Баклажанная икра	146	1.7	13.3	5.1
Бананы	91	1.5	0.1	21
Белок одного яйца	17	3.6	-	0.4
Блины из муки высшего сорта	185	5.2	3	34.3
Брокколи	27	3	0.4	4
Брусника	43	0.7	0.5	8
Брынза	260	17.9	20.1	-
Брюссельская капуста	43	4.8	-	5.9
Бублик пшеничный	276	9.1	1.1	57.1
Булочка для хот дога	287	8.7	3.1	59
Булочка сдобная	292	7.5	4.9	54.7
Вареники с картофелем	234	6	3.6	42
Вареники с творогом	170	10.9	1	36.4
Варенье	271	0.3	0.3	70.9
Вафли	545	2.9	32.6	61.6
Вино белое сухое	66	0.1	-	0.6
Вино красное сухое	68	0.2	-	0.3
Виноград	64	0.6	0.2	16
Вишня	49	0.8	0.5	10.3
Вода чистая негазированная	-	-	-	-
Водка	233	-	-	0.1
Газированные напитки	48	-	-	11.7
Гамбургер (1 шт)	486	25.8	26.2	36.7
Говяжья печень жареная	199	22.9	10.2	3.9
Голубика	34	1	0.1	7.7
Горчица	143	9.9	12.7	5.3
Гранат	52	0.9	-	11.2
Грейпфрут	35	0.7	0.2	6.5
Гренки белые жареные	381	8.8	14.4	54.2
Грецкие орехи	710	15.6	65.2	15.2
Гречневая каша на воде	153	5.9	1.6	29
Грибы соленые	29	3.7	1.7	1.1
Груши	42	0.4	0.3	9.5
Десертное вино	150	0.2	-	20
Джин с тоником	63	0.2	-	0.2
Дыня	39	0.6	-	9.1
Ежевика	31	2	-	4.4
Желток одного яйца	59	2.7	5.2	0.3
Зеленый горошек свежий	72	5	0.2	12.8
Земляника	34	0.8	0.4	6.3
Изюм	271	1.8	-	66
Инжир	357	3.1	0.8	57.9
Йогурт 1,5% натуральный	47	5	1.5	3.5
Йогурт фруктовый	105	5.1	2.8	15.7
Кабачки жареные	104	1.3	6	10.3
Кабачковая икра	83	1.3	4.8	8.1
Какао на молоке (без сахара)	67	3.2	3.8	5.1
Капуста квашенная	17	1.8	0.1	2.2
Капуста свежая	25	2	-	4.3
Капуста тушеная	75	2	3	9.6
Карамель, леденцы	375	-	0.1	97
Картофель вареный	75	2	0.4	15.8
Картофель жареный	184	2.8	9.5	22
Картофель фри	266	3.8	15.1	29
Картофельное пюре	92	2.1	3.3	13.7
Картофельные чипсы	538	2.2	37.6	49.3
Квас	20.8	0.2	-	5
Кетчуп	90	2.1	-	14.9
Кефир нежирный	30	3	0.1	3.8
Киви	49	0.4	0.2	11.5
Клетчатка пищевая	205	17	3.9	14
Клубника	32	0.8	0.4	6.3
Клюква	26	0.5	-	3.8
Кокосовый орех	380	3.4	33.5	29.5
Колбаса вареная	300	12	28	3
Компот из фруктов (без сахара)	60	0.8	-	14.2
Коньяк	239	-	-	1.5
Котлеты из свинины	262	11.7	19.6	9.6
Котлеты рыбные	168	12.5	6	16.1
Кофе молотый	58	0.7	1	11.2
Кофе натуральный (без сахара)	1	0.1	0.1	-
Крабовые палочки	94	5	4.3	9.5
Крыжовник	41	0.7	0.2	9.1
Кукуруза отварная	123	4.1	2.3	22.5
Кукурузные хлопья	360	4	0.5	80
Курага	240	5.2	-	55
Ликер	322	-	-	45
Лимон	33	0.9	0.1	3
Лук репчатый сырой	48	1.4	-	10.4
Лук-порей	33	2	-	6.5
Майонез	621	0.3	67	2.6
Макароны высший сорт	344	12.8	0.4	70
Макароны из муки грубого помола	113	4.7	0.9	23.2
Макароны из твердых сортов пшеницы	140	5.5	1.1	27
Малина	39	0.8	0.3	8.3
Манго	67	0.5	0.3	13.5
Мандарины	38	0.8	0.3	8.1
Манная каша молочная	122	3	5.4	15.3
Маргарин	743	0.2	82	2.1
Мармелад	306	0.4	0.1	76
Маслины черные	361	2.2	32	8.7
Мед	314	0.8	-	80.3
Миндаль	648	18.6	57.7	13.6
Молоко натуральное	60	3.1	4.2	4.8
Молоко обезжиренное	31	3	0.2	4.7
Молоко сгущеное с сахаром	329	7.2	8.5	56
Молоко соевое	40	3.8	1.9	0.8
Морковь сырая	35	1.3	0.1	7.2
Мороженое	218	4.2	11.8	23.7
Морская капуста	5	0.9	0.2	0.3
Мюсли	352	11.3	13.4	67.1
Нектарин	48	0.9	0.2	11.8
Облепиха	52	0.9	2.5	5
Овсяная каша молочная	116	4.8	5.1	13.7
Овсяная каша на воде	49	1.5	1.1	9
Овсяные хлопья	305	11	6.2	50
Огурцы свежие	13	0.6	0.1	1.8
Оливки зеленые	125	1.4	12.7	1.3
Оливковое масло	898	-	99.8	-
Омлет	210	14	15	2.1
Отруби	191	15.1	3.8	23.5
Пельмени	252	14	6.3	37
Перец зеленый	26	1.3	-	5.3
Перец красный	31	1.3	0.3	5.9
Перловая каша на воде	109	3.1	0.4	22.2
Персики	42	0.9	0.1	9.5
Петрушка, базилик	49	3.7	0.4	8
Печенье крекер	352	11.3	13.4	67.1
Печенье, пирожные, торты	520	4	25	70
Пиво	42	0.3	-	4.6
Пирожок жареный с повидлом	289	4.7	8.8	47.8
Пирожок печеный с луком и яйцом	204	6.1	3.7	36.7
Пицца с сыром	236	6.6	13.3	22.7
Помидоры свежие	23	1.1	0.2	3.8
Попкорн	480	2.1	20	77.6
Пшенная каша на воде	134	4.5	1.3	26.1
Рагу овощное	99	2.1	4.8	7.1
Раки отварные	97	20.3	1.3	1
Растительное масло	899	-	99.9	-
Редис	20	1.2	0.1	3.4
Рис нешлифованный отварной	125	2.7	0.7	36
Рисовая каша молочная	101	2.9	1.4	18
Рисовая каша на воде	107	2.4	0.4	63.5
Салат листовой	17	1.5	0.2	2.3
Сало свиное	841	1.4	90	-
Сахар	374	-	-	99.8
Свекла отварная	54	1.9	0.1	10.8
Семечки подсолнуха	572	21	53	4
Семечки тыквенные	600	28	46.7	15.7
Сливки 10% жирности	118	2.8	10	3.7
Сливочное масло	748	0.4	82.5	0.8
Сливы	43	0.8	0.2	9.6
Сметана 20% жирности	204	2.8	20	3.2
Смородина красная	35	1	0.2	7.3
Смородина черная	38	1	0.2	7.3
Соевая мука обезжиренная	291	48.9	1	21.7
Соевый соус	12	2	-	1
Сок ананасовый (без сахара)	53	0.4	-	13.4
Сок апельсиновый (без сахара)	54	0.7	-	12.8
Сок в упаковке	54	0.7	-	12.8
Сок виноградный (без сахара)	56.4	0.3	-	13.8
Сок грейпфрутовый (без сахара)	33	0.3	-	8
Сок морковный	28	1.1	0.1	5.8
Сок томатный	18	1	-	3.5
Сок яблочный (без сахара)	44	0.5	-	9.1
Сосиски	266	10.4	24	1.6
Спаржа	21	1.9	0.1	3.2
Сухарики	360	11.5	2	74
Сыр плавленный	323	20	27	3.8
Сыр сулугуни	285	19.5	22	-
Сыр тофу	73	8.1	4.2	0.6
Сыр фета	243	11	21	2.5
Сырники из творога	220	17.4	12	10.6
Сыры твердые	360	23	30	-
Творог 9% жирности	185	14	9	2
Творог нежирный	88	18	1	1.2
Творожная масса	340	7	23	10
Тыква запеченая	23	1.1	0.1	4.4
Укроп	31	2.5	0.5	4.1
Фасоль вареная	127	9.6	0.5	0.2
Финики	306	2	0.5	72.3
Фисташки	577	21	50	10.8
Фундук	706	16.1	66.9	9.9
Халва	522	12.7	29.9	50.6
Хлеб "Бородинский"	202	6.8	1.3	40.7
Хлеб белый (батон)	369	7.4	7.6	68.1
Хлеб зерновой	222	8.6	1.4	43.9
Хлеб из муки высшего сорта	232	7.6	0.8	48.6
Хлеб ржано-пшеничный	214	6.7	1	42.4
Хлебцы цельнозерновые	291	11.3	2.16	56.5
Хотдог (1 шт)	724	17	36	79
Хурма	55	0.5	-	13.2
Цветная капуста жареная	120	3	10	5.7
Цветная капуста тушеная	29	1.8	0.3	4
Чай зеленый (без сахара)	0.1	-	-	-
Черешня	50	42401	0.4	10.6
Черника	41	1.1	0.6	8.4
Чернослив	242	2.3	-	58.4
Чеснок	46	6.5	-	5.2
Чечевица отварная	128	10.3	0.4	20.3
Шаверма в лаваше (1шт)	628	24.8	29	64
Шампанское сухое	88	0.2	-	5
Шоколад молочный	550	5	34.7	52.4
Шоколад темный	539	6.2	35.4	48.2
Шоколадный батончики	500	4	25	69
Шпинат	22	2.9	0.3	2
Яблоки	44	0.4	0.4	9.8
Яйцо (1 шт)	76	6.3	5.2	0.7
Ячневая каша молочная	111	3.6	2	19.8