Сводная таблица про минералы. Каких минералов Вам не хватает

Что такое минералы и их роль в жизнедеятельности человеческого организма
Этому вопросу я посвятила отдельную статью “Витамины и минералы”.
А тут, как дополнение к вышеназванной статье, я опишу конкретно: для чего нам нужен тот или иной минерал.
И, благодаря моей таблице, Вы сами сможете по симптомам диагностировать:
Каких минералов Вам не хватает и из каких источников их можно получить
Вы сможете помочь себе натуральными продуктами, не бегая в аптеку 😉 Но, конечно, дополнительная консультация опытного терапевта будет не лишней!
Итак, принимайте в пользование! 😉
МИНЕРАЛ | ДЛЯ ЧЕГО | СИМПТОМЫ НЕХВАТКИ | ИСТОЧНИК ВОСПОЛНЕНИЯ |
---|---|---|---|
ЖЕЛЕЗО | Участвует в образовании кровообращения, а также нормализует нервную систему | Анемия | Черника, персики, абрикосы, зерновые и бобовые продукты |
ЦИНК | Участвует в выработке инсулина, а также синтезирует нужные гормоны. Укрепляет иммунитет | Облысение, снижение иммунитета, частые депрессии | Бананы, тыквенные семечки, бобовые, зерновые, орехи, гречневая крупа |
МЕДЬ | Участвует в образовании красных кровяных телец, помогает предавать коже упругость, а также помогает усвоиться железу | Анемия, нарушение пигментации, пониженная температура тела и даже психические расстройства | Орехи, морепродукты |
КОБАЛЬТ | Увеличивает производство белков, помогает образованию инсулина | Нарушение обмена веществ | Земляника, клубника, свекла, горох |
МАРГАНЕЦ | Участвует в нормализации обмена жирных кислот, контролирует холестерин | Нарушение холестеринового обмена и атеросклероз сосудов | Злаковые, бобовые, орехи |
МОЛИБДЕН | Нужен для обмена веществ, а также расщепляет жиры | Нарушение обмена веществ, проблемы с пищеварением | Капуста, шпинат, крыжовник, черная смородина |
СЕЛЕН | Замедляет процессы старения и укрепляет иммунитет, а также защищает клетки от рака | Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания, аритмия и одышка | Виноград, грибы, морепродукты |
ХРОМ | Контролирует переработку углеводов и участвует в инсулиновом обмене | Повышенный сахар в крови, нарушение усвоения глюкозы, диабет, необузданная тяга к сладкому | Цельнозерновые продукты (крупы), грибы, говяжья печень, пивные дрожжи, яйца, яблоки, сливы, помидоры, бобовые, морепродукты |
ФТОР | Участвует в формировании зубной эмали и самих зубов, укрепляет кости | Хрупкие зубы, заболевания десен, флюороз | Растительные продукты, вода |
ЙОД | Участвует в работе щитовидной железы, убивает микробы, укрепляет нервную систему | Увеличение щитовидной железы, задержка умственного развития у детей | Морская капуста |