Каких витаминов Вам не хватает?
Предлагаю Вашему вниманию сводную таблицу- анализатор, которая поможет Вам разобраться и понять, согласно описанным симптомам: каких витаминов Вам не хватает.
| ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНА... | СИМПТОМЫ | ПРИЧИНЫ | ЧТО ДЕЛАТЬ |
|---|---|---|---|
| A | 1. Вам кажется, что ухудшилось Ваше зрение и временами Вы стали хуже видеть 2.Заметно снизился аппетит 3. На коже частые воспаления, прыщи | Витамин A плохо усваивается сам по себе. Для его усвоения нужны жиры. Значит, в Вашем рационе недостаточно пищи с хорошими жирами | Включите в свой рацион как растительные, так и животные жиры (рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко, оливковое масло). Добавьте в меню такие продукты, которые содержат витамин A: желто-оранжевые овощи и фрукты |
| B | 1. Вы плохо спите ночью 2. У Вас снижен иммунитет и частые простуды 3. Испортились волосы (ломкие и тусклые) 4. Головные боли от перепадов давления | Витамин B усваивается в кишечнике, а если нарушена его перистальтика, это значит, что в Вашем рационе недостаточно клетчатки. И сбои в работе желудочно-кишечного тракта не дают усвоиться витаминам группы B, вызывая тем самым их дефицит | Кушайте злаки, орехи, по-больше овощей, в частности-капусту |
| C | 1. Испытываете постоянное чувство усталости и упадок сил 2.Кровоточивость десен 3. Начали набирать вес, хотя не меняли режим питания 4. Долго заживают ранки и царапины | алкоголь, курение очень быстро выводят из организма витамин C и мешают его полноценной усвояемости. Также влияет режим сна. Если Вы мало спите, то витамин C не усваивается | Сироп или настой шиповника с утра без сахара, на голодный желудок поможет восполнить недостачу витамина С. Кушайте цитрусовые (если не страдаете аллергией на них), выбирайте киви (он не аллергичен), капуста брокколи и шпинат также должны появиться в Вашем рационе в достаточном количестве. Постарайтесь начать борьбу с вредными привычками. Или хотя бы снизьте их на минимум. Больше отдыхайте. |
| D | 1. Частая мышечная слабость 2. Боль в суставах 3.Ухудшение зубной эмали 4.Повышенная раздражительность | Недостаток солнца, недостаточное усвоения кальция (не усваивается без витамина D ) | Выходите чаще на солнце, гуляйте на свежем воздухе. Можете посещать солярий, если не имеете противопоказаний. Включите в свой рацион такие продукты как рыбий жир, печень трески, сельдь, яичный желток. Кисломолочные продукты (сыр, творог). Хороша также черная икра |
Полагаясь на эту таблицу Вы сможете помочь себе, не прибегая к аптечным средствам. Само собой, не помешало бы дополнительно проконсультироваться у Вашего терапевта.
Желаю Вам витаминного достатка! 😉
