Разгрузочные дни

Разгрузочный день как «волшебная палочка»

Уже столько сказано про эффективность разгрузочных дней. Ведь это своего рода диеты-однодневки, которыми пользуются не постоянно. Чаще всего разгрузочные дни применяют после «праздничного» переедания; или как завершение определенного этапа длительной диеты и программы похудения; или как практика самоконтроля собственного веса в пределах нормы.

Если проводить разгрузочные дни правильно, то можно быстрее избавиться от лишних килограммов и, конечно же, улучшить свое самочувствие. Общепринято  устраивать разгрузочный день один раз в неделю.

Тут хочу предостеречь. Категорически не советую делать разгрузочный день дольше одного-максимум двух дней подряд. Слушайте свой организм, не частите с этим делом, дабы не навредить. В месяц проводите не больше 4 разгрузочных дней. Хорошо – 1 раз в 1-2 недели.

Польза или противопоказания разгрузочных дней

Обязательно нужно помнить, что разгрузочные дни могут подходить не всем, а для некоторых людей и вовсе нежелательны. Например, люди с сахарным диабетом, или те, кто измучен продолжительной болезнью, или страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Противопоказано разгружаться во время менструации, так как организм и так подвержен стрессовым ситуациям.

Ощутимая польза от разгрузочных дней чаще всего при избавлении от лишнего веса.

Также разгружаться полезно:

1. для очищения кишечника,
2. при заболеваниях почек (например, разгрузочный арбузный день),
3. при болезнях сердца (картофельная разгрузка),
4. при восстановлении функций суставов (огуречный день).

Но начинать подобные «разгрузки»  все- таки стоит после консультации с врачом во избежание нежелательных последствий для здоровья.

Можно ли устраивать разгрузочные дни во время беременности и кормления грудью? Допустимо, но только после консультации с наблюдающим гинекологом и обсуждения с ним меню разгрузочного дня.

Однодневные «разгрузки» могут навредить людям с острыми и хроническими заболеваниями, а также тем, кто тяжело переносит ощущение длительного голода.

Поэтому решив остановиться на разгрузочном дне, следует выбирать не модную методику, а руководствоваться личными предпочтениями в еде и соответствующими рекомендациями по вашему здоровью. И тогда «разгружаться» можно с удовольствием.

В разгрузках важно помнить – быстрое «похудение» происходит не за счет потери жира, а благодаря «очищению» организма от лишнего «мусора». Это избавление от лишней жидкости, продуктов распада веществ, токсинов, неусвоенной пищи, которая скопилась в кишечнике и т.п.

Что выбрать для разгрузочного дня?

Для разгрузочного дня правильно выбрать продукты, которые содержат сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины – то, что будет полезно для пищеварения и здоровья в целом.

Правила, которые важно соблюдать при разгрузках

1. Разгрузочный день лучше всего планировать в выходной, чтобы затраты вашей энергии были минимальными.
2. Перед разгрузочным днём не наедаться про запас.
3. Пить как можно больше жидкости.
4. После разгрузочного дня не стоит активно набрасываться на привычный для вас рацион. Лучше начать следующий день в плавном переходном режиме – от разгрузочного постепенно переходя к обычному для вас меню.

«Топовая семёрка» разгрузочных дней

1. Яблочная разгрузка.Каждые два-три часа необходимо съедать по 300г яблок, всего не более 2кг. Противопоказано при гастрите, повышенной кислотности желудка (в таком случае, можно печеные яблоки, но без кожицы ).
2. Огуречный день.В вашем распоряжении 1,5кг свежих огурцов (не парниковых!), 1 вареное яйцо. Частота приема пищи – 5−6 раз. Противопоказано людям с больным кишечником.
3. Разгрузочный день с кефиром.Рассчитайте употребление 1,5 литра кефира через каждые два-три часа. Если у вас повышенная кислотность или индивидуальная непереносимость – можно заменить на домашнюю простоквашу.
4. Рисово-компотная разгрузка.Очень сытный разгрузочный день, в течение которого нужно выпить 6 стаканов фруктового компота без сахара, два из них — вместе с тарелкой рисовой каши без соли. Не рекомендуется подобная разгрузка, если у вас бывают запоры. Рекомендаю выбирать бурый, неочищенный, нешлифованный рис.
5. Салатный разгрузочный день. С утра сделать себе большую миску салата из овощей (но без содержащих крахмал — без свеклы, вареной моркови и картофеля) и есть в течение дня, 5 раз. Противопоказано, если у вас хронический колит.
6. Разгрузка на сухофруктах. Полезно при сердечнососудистых заболеваниях, т.к. содержит много калия (но и много сахара!) За один приём – по 100 г размоченных сухофруктов (чернослив, курага, изюм или их сочетания). Всего 5 раз в день. При больных почках не рекомендуется так разгружаться.
7. Молокочай.Это популярный и эффективный разгрузочный день. Полезен всем, переносится легко и сытно. В 1,5л кипящего молока нужно заварить 2 столовых ложки листового зеленого чая. Настаивается молокочай полчаса, а после этого готов к употреблению. Его необходимо пить небольшими порциями по мере возникновения чувства голода.

Лично мой любимый день разгрузки на зеленых печеных яблоках. Если нет никаких противопоказаний по здоровью, я часто включаю его своим клиентам. Перносится легко, не вызывает дискомфорта, нет чувства голода. И на следующий день всегда хороший отвес, если все выполнили правильно.

Если есть подозрение, что морально не выстоите, есть опасения, что сорветесь, не настроены морально – лучше не начинать.

И, кроме того, необходимо помнить – что мало следить за питанием и просто устраивать разгрузочные дни. Необходимо быть физически активными, пить достаточное количество жидкости, помнить про здоровый сон. Именно в комплексной работе над собой можно сохранить и укрепить здоровье.

Всем правильных разгрузок с пользой для вашего здоровья и фигуры.

Пишите в комментариях отзывы о Ваших любимых разгрузочных днях и с описанием эффекта после них.